Är det sant att Bikram Yoga är mer effektivt vid brinnande kalorier?

Bildkälla: megangraceful

För flera år sedan började yoga favoriseras av urbana i Indonesien. Inte bara är det en populär sport, yoga har blivit en livsstil för vissa människor. Sport som involverar avslappning och meditation anses inte bara att kunna upprätthålla träning, men också undvika stress. Marknaden som ser människans entusiasm, innoverar utvecklingen av yoga med olika typer av kombinationer, kallar den akrobatisk yoga - vilket innebär akrobatiska handlingar i det, förutom det kallas bikram yoga, en del av het yoga vilket innebär varma temperaturer i rummet.

Vad är bikram?

Varm yoga Detta görs i ett rum med en varm temperatur på ca 36 till 40 grader Celsius. De utförda rörelserna är i allmänhet samma som vanliga yoga. Vem är inte frestad att göra yoga under simning? I bikram yoga utfördes 26 yoga hållningar och två andningsövningar inomhus under 90 minuter.

Dessutom är en annan unik sak att yogainstruktören inte kommer att demonstrera hållarens rörelser, han kommer att prata om instruktionerna så att deltagarna slutar tänka ett ögonblick. Syftet med yoga själv är att öva mindfulness - tänker bara för nu, med vad som görs, inte tänker på fortiden och framtiden. utbildning mindfulness Detta kommer att minska ångest i dig, så att stressen minskar.

Är det sant att bikram yoga är mer effektivt vid bränning av kalorier?

Baserat på forskning publicerad den Journal of Strength and Conditioning Research År 2013 upplevde deltagare som gjorde yoga några förändringar som god styrka och muskelkontroll, men data som erhölls vid viktminskning var inte stora, även efter att ha deltagit i 24 möten som varade åtta veckor.

Kan det orsakas av livsstilen hos deltagare som inte har förändrats, såsom att konsumera mat med överdriven kaloriintag? Kanske är det. Men denna studie togs kvantitativt, och forskare kontrollerade också kalorier som brändes under klassen. Det visar sig att antalet kalorier som bränns är nästan samma som mängden kalorier som bränns när man gör en snabb promenad, cirka 330 kalorier för kvinnor och 410 kalorier för män. Även om denna övning utförs i 90 minuter. Jämför det när du kör på 5 meter per timme på en timme, som kan bränna nästan 600 kalorier.

Fördelar med att göra yoga bikram

Faktum är att kalorierna som brinner under yoga inte räcker för drastisk viktminskning. Baserat på American Council on Exercise 2013, var yoga ansedd som en mild övning, den genomsnittliga deltagarens puls när du gjorde bikram yoga var cirka 57 procent. Däremot fortsatte deltagarna i ACE-studien att hävda att bikram yoga är en ansträngande övning eftersom värme erhålls vilket får dem att svettas.

Du måste också understryka att yoga kan hjälpa dig att ändra vanor. Den fullständiga medvetenheten om att vara helt närvarande vid den här tiden utbildad under yoga hjälper dig att vara medveten om vad du äter. När du till exempel äter kommer du att fokusera på smaken av maten, fokusera när du tuggar, du kommer att inse när du känner dig full; denna typ av tänkande leder äntligen till ett hälsosamt liv och balans av kroppsvikt. Baserat på forskning Journal of the American Dietetic Association I augusti 2009 fick en vanlig yoga-utövare inte mycket vikt i tio år jämfört med dem som inte gjorde yoga.

Det finns en annan anledning att det inte finns någon skada i att göra yoga eftersom det kan ske några förändringar i blodtryck, energinivåer och stress hos personer som har metaboliskt syndrom. Denna minskning av stressnivåer kan göra en person mer aktiv i aktiviteter under dagen och minska hormonet kortisol - ett stresshormon som kan utlösa en ökning av kroppsvikt. Så det är mycket tydligt att yoga hjälper dig att ändra din attityd varje dag mot en friskare.

6 tips för att starta yoga

Om du tror att yoga kan göra dig bättre när det gäller beteende och livsstil, är det ingen skada att försöka, men du måste vara uppmärksam på följande:

Lär dig att behärska värmen

Om du inte är vant med att känna dig varm i rummet, lär du dig att hålla fokus på andning. Enligt Kristin Bergman, som lär vid Bikram Yoga Richmond London, "Tro mig, du kan läka dig själv på mindre än en minut genom att stänga din mun och börja andas med näsan."

Ge vatten

Du kanske inte behöver en drink under träning, men du måste dricka tillräckligt för en dag på cirka två liter (8 till 9 glas). Drick inte för mycket före träning, det här får dig att känna dig illamående och magen blir dålig. När känslan av uttorkning kommer, försök att inte göra för mycket rörelse. Se dock till att du inte är för dehydrerad. Låg nivå kalium, natrium (salt) och elektrolyter kan orsaka hälsoproblem.

Feed intake strategi

Kom inte till klassen under förhållanden som är för fulla eller hungriga, för att du kommer att göra rörelser som gör att dina muskler samlas i ett varmt rum och behöver koncentration. Försök att äta bananer tio minuter innan klassen börjar. Alla har olika sätt att hantera matintag, se till att du hittar reda på vad som fungerar för dig.

Kom inte fram sent

Om du är ny på en yogaklass bör du komma fram till trettio minuter tidigt, så du kan diskutera med din instruktör om de skador du har eller insatserna av svåra rörelser så att din instruktör hjälper dig att hantera dina bekymmer.

Välj kläder som absorberar svett

Se till att du bär bekväma kläder, som bomullskläder. Därför kan kläder som är obekväma skada din koncentration. Du måste komma ihåg att du kommer att vara och stanna i ett varmt rum i 90 minuter.

Var inte för svår

Huvudmålet för yoga är full medvetenhet, så om du inte kan göra en viss rörelse, prova det vid nästa möte. Var inte för svår på dig. Du måste också skilja som orsakar obehag och smärta. Otillbörliga yoga rörelser gör dig sjuk.

LÄS OCKSÅ:

Vad är skillnaden mellan Yoga och Pilates, och som är rätt för mig?
8 Yoga Poses som är bra för träning av Pelvis under graviditeten (Hip Opening)
Inte bara för kvinnor: 7 fördelar med yoga för män