Stela och styva axlar medan på kontoret? Övervinn med dessa 4 sträckande rörelser

Vana med att sitta på en bärbar dator eller dator hela dagen gör axlarna stela och ömma. Som ett resultat är du inte fokuserad på arbete eftersom du är upptagen med att massera dina axlar upprepade gånger. Den här gången behöver du inte oroa dig för att faktiskt detta problem kan övervinnas snabbt, nämligen genom att sträcka sig. Kom igen, gör följande enkla axelsträcka!

Varför ska axeln ofta skadas när hon är på kontoret?

Axelvärk uppträder vanligtvis när du är för svår eller aktiv i sport, som tennis, badminton eller baseball. Ja, den här typen av motion kräver att du flyttar dina axelmuskler mer så att du är utsatt för skada.

Förutom motion, är stela axlar och smärta ofta orsakade av enkla saker som du inte inser. En av dem beror på att han ofta satt och stirrade på datorskärmen i mer än 8 timmar.

För dig som arbetar hela dagen och sitter framför en bärbar dator eller dator, måste du ha upplevt detta. Rapportering från Healthline orsakar denna vana deltoid, subclavius och trapezius muskler att kontrahera och stelna.

Dessa tre muskler är axelbildande muskler. Inte bara orsakar axelvärk, medan du sitter framför en bärbar dator kan också utlösa huvudvärk och dålig hållning.

Olika typer av axelsträckor som kan göras

Dr. Dustin Tannever, en kiropraktikterapeut från Lakeshore Kiropraktik och rehabiliteringscenter i Chicago, avslöjade att axelvärk på kontoret kan övervinnas genom att sträcka rörelser, du vet.

Lugna ner, denna axelsträckningsrörelse är väldigt lätt och tar inte lång tid. Så här:

1. Skrivbord änglar

För att sträcka den här axeln borde du ta några minuter att gå utanför. Eftersom rörelsen av den här är ganska slående och kan locka uppmärksamheten hos dina kontorsvänner.

Så, gå ut ur rummet för ett ögonblick och gör följande axelsträcka.

Sitt upprätt på stolen så bekvämt som möjligt, lyft sedan båda händerna uppåt.
Sväng armarna fram och tillbaka långsamt. Du kommer att känna axlarnas muskler och rygga som att dra. Men oroa dig inte, det här kan faktiskt lindra axelvärk.
Upprepa 10 gånger tills din axel känns bekväm.

2. Skulderrullar

Denna rörelse du kanske ofta har gjort under uppvärmning före träning. Den goda nyheten, du kan också göra det medan du sitter på kontoret, vet du!

Du behöver inte störa utåt för att sträcka den här axeln. Förutom att kunna göra det mellan arbete, kan du också göra det i vila innan du börjar äta.

Så här:

Sitt upp rakt och se till att din rygg stannar rakt.
Vänd på axlarna 10 gånger.
Pausa i 5-10 sekunder.
Upprepa samma rörelse i motsatt riktning, vilket vrider de två axlarna 10 gånger.

3. Övre trapezius sträcker sig

Precis som tidigare kan du göra den här axelsträckningsrörelsen bakom bordet. När dina axlar gör ont eller är styva, hantera omedelbart följande rörelser:

Sitt upp rakt och se till att din rygg stannar rakt.
Luta huvudet på höger axel så långt du kan utan att lyfta din vänstra axel.
Ändra den här rörelsen genom att dra försiktigt huvudet med höger hand och håll den sedan i 10 sekunder.
Upprepa samma rörelse på vänster axel.

4. Armpit stretch

Den här axelsträckningsrörelsen är som när du kyssar din egen armhålan. Tja, om du är rädd för att bli generad för dina kollegor, bör du sträcka det här utomhus.

Så här:

Sitt upp rakt och se till att din rygg stannar upprätt.
Med din högra hand dra långsamt huvudet mot armhålan. Håll i 10 sekunder. Om det känns obekväma, tvinga inte det och sluta omedelbart.
Upprepa samma rörelse på vänster axel.
Gör denna rörelse två gånger på varje sida så att resultaten är maximala.

Läs också:

3 sträcker sig för att övervinna övre rygg och nacke
8 Typer av fotsträckande övningar du kan göra hemma
7 Stretch Movements hemma för att lindra ryggsmärta