Risk för blodproppar i benen på grund av sittande för länge

Arbete på kontoret tvingar de flesta av oss att sitta för länge framför en dataskärm. För att inte tala om tid för pendling till kontor som också spenderas i en bil eller ett offentligt fordon.

Baserat på publicerade rapporter från Annals of Internal Medicine, spenderar den genomsnittliga personen mer än hälften av sin totala aktivitetstid i ett inaktivt tillstånd - oavsett om man sitter eller ligger ner. Faktum är att lata vanor med rörelse har förknippats med olika ökar risken för hälsoproblem. Börja från diabetes, fetma, hjärtasjukdom.

Men inte många inser att det för länge kan orsaka blodproppar i benen, särskilt i låren eller kalvarna, som kallas djup venetrombos (DVT). Blodkoagulering är faktiskt en vanlig sak, men kan vara tyst dödlig när det blir värre och inte hanteras ordentligt.

Läs mer om några av symtomen och orsakerna till blodproppar i benen, samt sätt att undvika dem.

Hur man sitter för länge kan orsaka blodproppar i benen?

Blodproppar som förekommer i ett av de stora blodkärlen i kroppen kallas djup venetrombos (DVT). När det finns främmande ämnen eller partiklar som hindrar blod från att strömma normalt eller frysa ordentligt, kan det leda till blodproppar i benen. Kemiska obalanser i blodproppsprocessen kan också leda till blodpropp. Dessutom gör problemet med venös ventil det också svårt för blodet att återvända till hjärtat.

Djup venetrombos (DVT) förekommer ibland utan uppenbar anledning. Risken för att utveckla DVT ökar emellertid i vissa situationer. Till exempel när du sitter för länge. Sittande i timmar hindrar blodflödet i underdelen av kroppen. Detta får blod att samlas runt vristen och orsaka svullnad i åderbråck, vilket leder till blodproppar.

Det här brukar inte vara oroande, för när du börjar flytta, börjar blodflödet jämnt över hela kroppen. Men om du inte kan flytta under en lång tid - till exempel efter operation, på grund av sjukdom eller skada eller under en lång resa - kan ditt blodflöde verkligen sakta ner. Långsamt blodflöde ökar risken för att blodproppar bildas.

Vem är mest utsatt för att utveckla DVT?

Din risk för att få en DVT ökar även om du eller din närmaste familj tidigare har haft DVT, och du:

Att vara överviktig eller fetma
rök
dehydratisering
Bli gravid
Åldras mer än 60, speciellt om du har tillstånd som begränsar kroppsrörelserna

Svullnad, rodnad, smärta som liknar svåra muskelkramper, en varm känsla och ett mjukat område - alla dessa är tecken på blodproppar i benen, speciellt om dessa symtom endast uppstår på ett ben. Det beror på att du är mer benägna att få blodproppar på ett ben än i båda.

Vad är risken för blodproppar i benen?

Klibbande blod är normalt och i princip ofarligt. Detta behövs för att förhindra att du förlorar mycket blod i vissa situationer, till exempel när du är skadad. Vanligen kommer din kropp naturligt att lösa blodproppar efter en skada läker. Men ibland kan blodproppar ske utan skada eller upplöses inte. Och när detta blodpropp frigörs och går till en annan del av kroppen, kan detta vara farligt.

Blodproppar i benet som rör lungblocket kan orsaka lungemboli. Lungemboli är den allvarligaste komplikationen av DVT och kan vara dödlig om du inte får medicinsk hjälp så snart som möjligt.

Om klumpen är liten kan det inte orsaka några symtom. Om det är tillräckligt stort kan blodproppar orsaka bröstsmärta och andningssvårigheter. Stora blodproppar kan orsaka lungskador och resultera i hjärtsvikt. Ungefär en av 10 personer med obehandlad DVT kan orsaka allvarlig lungemboli.

När en blodpropp i foten släpps ut mot hjärt- eller hjärnartärerna och klumpar på det, kan det orsaka hjärtattacker och stroke när en blodpropp plötsligt brister.

Hur man förhindrar blodproppar i benen?

Det mest effektiva sättet att förhindra blodproppar i benen från att sitta för länge är att minska sitta tiden och börja flytta mer, inklusive när på en lång resa.

Fler rörelser på kontoret. Om du har lagt dig ner medan du arbetar är det okej att gå upp och gå (till exempel på badrummet, ta dricksvatten eller ta en promenad på kvällen letar efter ett mellanmål). Eller du kan träna små kuber i rummet bara genom att göra enkla rörelser. Det vore bättre om du väljer att använda en stege för att nå kontorsgolvet i stället för att använda en hiss och ge dig plats till andra personer som är mer behövda i kollektivtrafik.
När du gör en lång flygning, Stå upp och gå längs flygplanets gånggång. Eller sträck dina ben i din stol. Om du reser med bil eller kollektivtrafik, sluta var 1-2: e timme och gå in i restområdet för en kort promenad.
Drick noga vatten kan också hjälpa dig att minska risken för blodproppar. Undvik kaffe och alkohol. Dessa två drycker dehydrerar, vilket gör dina blodkärl smala och blodet tjocknar så att du är mer benägna att få blodproppar.
Träna regelbundet - varje dag, om möjligt. Vandring, simning och cykling är exempel på goda aktiviteter för att hålla blodcirkulationen jämn. Övning kommer också att hjälpa dig att hantera din vikt, tillsammans med fetma livsmedel och hög fiber med massor av grönsaker och frukter.
Om du röker, sluta nu. Rökning ökar blodtrycket vilket ökar risken för blodproppar. Det är aldrig för sent att sluta röka

Läs också:

Fötterna kan inte vara tysta när man sitter? Skaka din fot har många fördelar, du vet
Förutom att förbättra kroppsställningen, är det 6 fördelar med att sitta upp för hälsa
8 hälsorisker på grund av kontorslokaler för långt
Gilla att äta medan du ligger? Det här är 3 faror för hälsan