Hur man sover 7-8 timmar om dagen påverkar vår kropp

Om du har bibehållit din kost och träning regelbundet men inte balanseras med tillräcklig vila varje natt, så är alla dina hälsosamma livsinsatser förgäves. Därför spelar längden och kvaliteten på sömnen en viktig roll i utvecklingen av din kropps hälsa. Då, hur sömn kan påverka kroppen och vad är fördelarna med sömn nog för hälsa?

Varför behöver jag sova?

Rapportering från Healthline visar en ny vetenskaplig studie att brist på sömn kan orsaka signifikanta förändringar i kroppen. Därför kan brist på sömn öka risken för att uppleva ett antal allvarliga hälsoproblem, inklusive diabetes, hjärtsjukdom, fetma, sömnapné, för tidig död.

Sänglängden på sju till åtta timmar rekommenderas faktiskt endast för vuxna, inklusive äldre. Samtidigt har unga människor som barn och tonåringar längre sömn än vuxna. Följande rekommenderas sömntider enligt åldersgrupp:

• Spädbarn eller småbarn: 16-18 timmar
• Förskolebarn: 11-12 timmar
• Grundskolebarn: 10 timmar
• Tonåringar: 9-10 timmar
• Vuxna och äldre: 7-8 timmar

Förteckning över fördelar med sömn är tillräckligt för hälsan

Sömn ingår i aktiviteter som har en rad fördelar. När du sover, frigör hjärnan hormoner och föreningar som hjälper till med flera processer i kroppen, inklusive:

1. Sova i sju till åtta timmar kan få dig att leva längre

För mycket eller brist på sömn visar sig vara förknippad med någons livslängd, även om detta också kan påverkas av olika saker som sjukdom. Men åtminstone längden och kvaliteten på sömn spelar en roll för att förlänga ditt liv.

Detta bevisades av forskare från England och Italien som analyserade data från 16 separata studier. Denna studie involverade mer än 1,3 miljoner människor genom att titta på deras sömnvanor. Överraskande fakta visar att personer som sover mindre än sex timmar varje natt tenderar att riskera att uppleva för tidig död med 12 procent.

De fann också att personer som sänkte sömntiden från sju timmar till fem timmar eller mindre hade 1,7 gånger risken för döds snabbare. Så indirekt visar detta att en av fördelarna med att få tillräckligt med sömn ökar livslängden.

2. Reglera aptiten

När du sover på natten, kommer dina kaloribehov att minska på grund av brist på rörelse. Det här gör att energibehovet minskar. Men när du saknar sömn, kommer hjärnorganen att minska nivåerna av leptin, ett hormon som skapar en känsla av fullhet. Som ett resultat blir du lätt hungrig. 

Då uppmuntras du att möta din kropps energibehov så att du i slutändan bestämmer dig för att äta mer. Detta kommer att förvärras om du saknar motion så att din vikt blir alltmer okontrollerbar.

Inte bara för vuxna kan sömnbrist också påverka barnens hälsa. En studie från 2014 visade att barn som saknar sömn upplever en risk för fetma och en ökning av kroppsindex (BMI). Om de lämnas kontinuerligt fortsätter denna effekt tills de är vuxna. För att få reda på om ditt nuvarande kroppsmassindex är perfekt, räkna det med den här IMT-kalkylatorn eller på bit.ly/indeksmassatubuh. 

3. Förbättra immunförsvaret

När du sover, utsöndrar ditt immunsystem föreningar som kallas cytokiner. Denna förening har en skyddande effekt på ditt immunsystem genom att bekämpa inflammation och infektion. Utan att få tillräckligt med sömn, kanske du inte har tillräckligt med cytokiner för att blockera din kropp från att bli sjuk.

En studie genomförd 2013 visade att brist på sömn kan öka mängden inflammatoriska föreningar i kroppen. Detta tillstånd är detsamma som när du har astma eller allergier.

4. Förbättra minnet

Glömmer du ofta? Tja, det kan vara för att du saknar sömn. Anledningen är att en av fördelarna med sömnen är att den kan stärka ditt minne. En studie visar att sömn efter inlärning kan bidra till att förbättra minnet. Om du inte får tillräckligt med sömn, kommer du ofta att glömma saker som du har gått förut.

Sova i sju till åtta timmar kan få dig att uppleva alla steg i sömnen. Två faser av sömn, nämligen REM-fasen och långvågssömningen kan underlätta processen att komma ihåg och tänka kreativt. Under tiden kommer människor som saknar sömn att uppleva vissa saker som kan störa minnet, inklusive:

• Svårt att få information, eftersom nervceller i hjärnan arbetar för hårt.
• Tenderar att tolka händelser annorlunda.
• Tenderar att förlora möjligheten att komma ihåg viss information.

Hur får man tillräckligt med sömn

Svårigheten att få tillräckligt med sömn påverkas vanligtvis av flera faktorer. Oavsett om det är upptagen med att spela prylar, alltför oroliga eller stressade. Tja, här är några snabba sätt att sova som du kan ansöka från och med idag, inklusive:

1. Gör ett sömnschema. Försök att sova och vakna på samma gång varje dag i veckan, inklusive på helgerna. Detta är användbart för att forma din sömncykel.
2. Undvik sömnstörningar, som koffein, choklad, nikotin och alkohol. 
3. Skapa en bekväm sovande atmosfär, till exempel genom att justera kylvätsketemperaturen och stänga av lamporna för att skapa en lugn miljö.
4. Regelbunden motion. Undvik övning för nära sänggåendet eftersom det kan hålla dig vaken.
5. Minska stressen. Att ha stress efter en aktivitet gör det ofta svårt för dig att sova. Tja, du kan göra yoga, meditation, massage eller en promenad för att minska stressen.

Läs också:

• Hur mycket sömn behöver vi? Tydligen inte nödvändigtvis 8 timmar
• Påverkan av sömnberövande på ditt psykiska tillstånd: från snabb till senilitet mot depression
• 9 Tecken på ditt kroppsbehov Mer sömn