Hur börjar man idrott för feta människor?
Sport är mycket nödvändigt för överviktiga människor, även om det i grunden är svårt att röra sig eftersom belastningen på kroppen är stor. Men det betyder inte överviktiga människor kan inte göra någonting. Att börja träna är inte lätt, men med tiden kan det vara en trevlig livsstil om det börjar på rätt sätt. Hur börjar du sport för feta människor? Kolla här, låt oss.
Hur man börjar träna för fetma?
När du börjar träna för fetma, är det viktigaste att välja en säker träning. Överviktiga eller överviktiga förhållanden gör stressnivån i hjärtat, benvävnaden och lederna höga. Att träna för snabbt med belastningar som är för stora kan lätt orsaka skada.
Du kan rådgöra med din läkare innan du tränar. Särskilt för dig som aldrig har utövat alls. Se till att du börjar en träningsrutin som är säker och kan köras som en daglig vana.
I grund och botten kan du göra alla de sport du gillar och kunna göra det. Det blir dock säkrare om personer med fetma tränar Skonsamma.
Till exempel, om du har knäproblem, bör du välja vilken typ av träning låg effekt som cykling eller simning.
När du bestämmer vilken sport du kommer att springa, gå sedan utan tvång och måste vara konsekvent. Fortsätt inte tänka på att din kroppsvikt minskar med hur många pund. Bädda in att du tränar för att du vill vara frisk. Fokusera på detta mål. Med detta mål kommer viktminskning att följa av sig själv.
Vad är träningstiden för den rätta feta personen?
Om du bara tränar kan du börja med bara 10-15 minuter, tre dagar i veckan. Dessutom, tillsammans med kroppens anpassning att träna, lägg till tid när träningen blir 30-60 minuter om dagen.
Vidare bör varaktigheten av träningen vara minst 150 minuter per vecka. Du kan träna 5 dagar i veckan med en minsta varaktighet på 30 minuter per dag. Du behöver inte träna direkt 30 minuter om dagen. Du kan dela till exempel 10 minuter morgonövning, träna efter 10 minuter lunch och 10 minuter eftermiddagsträning.
För att öka chanserna för framgång för din sport, bör du försöka schemalägga det på samma gång varje dag. Till exempel, träna alltid 30 minuter på morgonen innan du är redo att gå till kontoret. Upprepa denna aktivitet kontinuerligt tills det blir vana.
När du börjar träna, låt inte dig fixas på klockan. Tänk inte på hur länge det varit här. Fokusera på de rörelser du gör och njut av rörelserna tills varaktigheten är uppe.
Sportstips för överviktiga människor så att de inte är lättmättade
Alla dina träningsplaner beror på avsikt. Kom ihåg att det är en vana att leva en hälsosam livsstil som övning, inte en sak du ska göra ett tag.
Fokusera på de sportrörelser som du gör idag och inte avskräckas av mål som du inte har kunnat uppnå. När en persons fitness ökar kommer du att lyckas med att utföra olika rörelser som du inte tidigare har kunnat göra.
Bjud in vänner eller familjemedlemmar som också gillar vanlig träning också. Med vänner kan du vara mer entusiastisk att träna. Om det är svårt att hantera dig själv, använd en tränare eller tjänst personlig tränare som kan hjälpa dig att genomgå regelbunden motion.
För att öka fördelarna med din träning och eliminera tristess, lägg till styrketräning och flexibilitet utöver den huvudsakliga träningen du gör. Utöva typer och styrkor två till tre dagar i veckan. Var noga med att sträcka efter att ha gjort denna övning för att hjälpa dig att återhämta sig snabbare.
Bli av med tankar om antalet skalor. Du måste komma ihåg, det handlar inte om siffror, det handlar om hälsa. Börja alltid sporten med uppvärmning och sluta med kylfasen. Lycka till!
Läs också:
- 4 Påverkan av fetma på hjärnhälsa
- Leptinresistens, En av orsakerna till fettstaplar upp till fetma
- Mödrar som har högt blodtryck under graviditeten har risk att ge födelsefetma
