Kropp fortfarande sjuk efter träning, kan du fortsätta träna igen?

Sport gör ibland kroppen att känna sig öm efteråt. Vanligtvis händer detta när du inte värmer upp, strax efter en lång träningspass har aldrig gjort det, eller eftersom träningen är för tung. Många frågar, är det möjligt att fortsätta träna om kroppen fortfarande är sjuk efter föregående övning? Här är översynen.

När kroppen fortfarande är sjuk efter träning, kan jag fortsätta igen?

Vem någonsin känner smärta muskler som att lockas efter träning? Vanligtvis är detta tillstånd upplevt på grund av den fördröjda uppkomsten av muskelsårhet (DOMS). Doms kan inträffa efter träning, runt den första eller andra dagen efter träning.

Orsakerna är mikroskopiska muskeltåror, skador på muskelvävnad som uppstår under träning eller uppbyggnad av avfallsprodukter som mjölksyra och kalcium. Att prova en ny sport eller öka intensiteten blir den vanligaste DOMS-utlösaren.

Om du upplever outhärdlig smärta, bör du inte fortsätta träna först. Låt kroppen återhämta sig helt. Anledningen är att om du tvingar att träna när din kropp har ont, kommer detta att för högt tryck på ledband och senor. Som ett resultat är du i hög risk för skada.

Dessutom, när kroppen fortfarande är sjuk efter tidigare träning, kommer du vanligtvis att uppleva koordinationsstörningar och få ett mer begränsat rörelseomfång. Detta kan göra dig igen med stor risk för skada om du tvingas fortsätta träna.

Men du måste också kunna skilja vilka som är normala och vilka som inte är. Om smärtan bara är värre eller mild och diskret muskelsmärta, kan du fortsätta träna. Anledningen till denna typ av muskelsmärta uppträder oftast bara för att kroppen anpassas till början av träningen.

Enligt Carly Ryan, en idrottsfysiolog i tränings- och sportvetenskap i Australien, kan du göra en mängd olika lätta sporter som att simma eller gå i lugn när du upplever DOMS. Denna milda övning syftar till att minska smärta och påskynda återhämtningsprocessen. Blodflödet till musklerna hjälper till att förbättra och öka din flexibilitet och rörlighet.

Träna inte först om:

När du noggrant tränar, finns det en möjlighet att kroppen kommer att uppleva en försämrad tillstånd på grund av att vara för trött. Det tar vanligtvis flera veckor till månader för att återställa tillståndet. Speciellt om du upplever olika förhållanden som:

Ökad hjärtfrekvens även under vila
Frekvent förkylning och influensa
Allvarlig skada
Muskler och ledsmärta
trötthet
sömnlöshet
Aptit minskar

Om du upplever detta, är det som är nödvändigt att låta kroppen vila helt. Börja inte först träna igen tills kroppens tillstånd återvänder till sin ursprungliga hälsa. Om det behövs, kontakta din läkare om de klagomål du känner just nu.

I huvudsak, oavsett övning du gör bör också överväga återhämtningstiden. Vanligtvis behöver kroppen ca 48 till 72 timmar innan du börjar träna igen. Hur länge det verkligen beror på typen och intensiteten i träningen du gör. Tryck inte på dig själv för mycket, särskilt om kroppen börjar visa tecken på smärta eller onaturliga klagomål.

Läs också:

Smärta efter sport? Ge inte upp, skriv kroppen för att anpassa
Massage efter sporten visar sig att det kan förlora smärta
Kroppssmärta efter träning? Kan vara på grund av muskler mindre syre