Kan Yoga minska blodtrycket hos personer med högt blodtryck?

Yoga har blivit populärt på senare tid trots att människor har börjat träna det för många år sedan. Många kanske tror att yoga inte är lika effektiv som traditionella träningsmetoder, som simning, promenader och jogging, för att förbättra hälsan. Faktum är att fördelarna med yoga går långt utöver människors förväntningar. Kan du till exempel veta att yoga sänker högt blodtryck?

Hur yoga sänker blodtrycket?

En potentiell orsak till högt blodtryck är stress. Människor känner sig stressade när de inte klarar av livets stress. Därför är de mer benägna att utveckla högt blodtryck än dem som lever en livsstil som kan kontrollera stress.

Yoga har ett djupt sätt att hjälpa dig att ansluta till din själ och minska stress, vilket är meditation. Forskare har funnit att meditation kan frigöra stress och lugna sinnet. En timmes sittande, stänga ögonen och fokusera på andan och tömma ditt sinne kan minska blodtrycket.

Yoga är en kombination av andning och kroppsövning. Ett stort antal ställningar som att lyfta benen, sträcker axlarna och roterar ryggraden kan hjälpa till att sänka blodtrycket. Enligt människor som genomgår denna gamla övning hjälper yoga till stor hjälp de som lider av högt blodtryck. Att öva yoga två eller tre gånger i veckan kan minska blodtryckssiffrorna från 133/80 till 130/77 baserat på Dr. Debbie Cohen från University of Pennsylvania.

Nya studier har visat att yoga håller musklerna flexibla och flexibla, till exempel genom regelbundna yogasträngningar, det kan också hjälpa till att hålla artärerna flexibla och därmed sänka blodtrycket på ett naturligt sätt. Studier av American Journal of Physiology har funnit att bland personer över 40 år kan deras prestanda i sit-and-reach-test användas för att bedöma arteriell flexibilitet.

Ett enkelt test för att kunna röra tårna från denna sittande position kan indikera nivån av artärstyvhet, som ofta föregår kardiovaskulär sjukdom. Enligt författarna kan sträckningsövningar utlösa fysiologiska reaktioner som bromsar åldersrelaterad artärhärdning.

Hur man gör yoga korrekt

Yoga kan inte rusas; yoga tar tid. Därför, om du inte har tid att gå till studion, men ändå vill öva yoga, kan du göra det hemma. Det finns många gratis online-tutorials som instruerar dig att göra ett steg för steg. Följande tips för dig:

Töm magen åtminstone en timme före yoga. Om du är hungrig, sträck dig bara med en banan eller en kopp mjölk.
Fokusera på andan och lyssna på din kropp. Om du inte kan följa yogasteg, sluta omedelbart.

Yoga innebär att blodtrycket reduceras

Även om yoga i allmänhet kan minska blodtrycket genom meditation, tror vissa yoga att kunna sänka blodtrycket mer effektivt än andra orsaker.

Ställ in bundet vinkel

Inhale, börja sitta.
Andas, lyfta dina skinkor ur golvet och sitta på sittande ben.
Inandning, placera dina fötter mot varandra nära ljummen och tryck båda fötterna ner ihop.
Andas ut, sätt tummen på fotens botten med fingrarna på fotsulorna och böj dina fötter ut (supinate, palmens nedre del vetter uppåt).
Inhale, sätt upp rakt, räta upp ryggraden med huvudet upprätt.

Nedåtriktad hund utgör

Börja med dina händer och knän på golvet med fingrarna öppna och tårna böjda.
Andas, lyfta knäna från golvet och tryck och tryck på benen sitta upp och bak.
Inhale, tryck alla fingrarna och handflatets yta på mattan, huvudet rakt med bicepsna.
Andas ut, re-sträcka bakåt, med hjälp av utandning för att frigöra spänning.
Inhale, böj något knä.
Andas ut, re-sträck upp och bak, räta benen men inte stiffly.
Upprepa eller håll pusten för 3 till 5 andetag eller så länge du är bekväm.

Framåt böja utgör

Inhale, börja sitta med benen rakt framåt, med fötterna böjda ihop.
Andas ut, sätt dig upprätt på sittande ben genom att trycka på fotens häl.
Inhale, räta upp händerna över huvudet medan du räker ut ryggraden.
Andas ut, böj din kropp framåt genom att röra dina händer till fötterna.
Inhale, släpp lite tryck från denna pose.
Andas ut, böja längre in i sträckan och böja in i naveln medan du böjer kroppen genom att ta bort kött från magen från att böja och genom att använda bukmusklerna att sträcka sig längre.
Håll posen för 3 till 5 andetag eller så länge du är bekväm.

Yoga anses vara den mest effektiva naturliga behandlingen för högt blodtryck. Yoga sänker högt blodtryck och hjälper till att hantera stress. Att spendera en timme om dagen på yoga är det bästa valet att förbättra din hälsa och göra ditt liv roligare.

Hello Health Group tillhandahåller inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.

Läs också:

8 mest populära typer av yoga: vilken är lämpligast för dig?
7 Effektiva sätt att kontrollera blodtrycket om du har högt blodtryck
Är Yoga verkligen lycklig? Se förklaringen