Kan Plankar och Sit-Ups verkligen bli av med magefett?
Planker och sit-ups är två typer av motion som effektivt bildar muskler. Men varför är du flitig sit ups men magen är fortfarande uppblåst också? Naturligtvis. Detta beror på att plank och sit-ups faktiskt inte inkluderar den typ av träning som krymper en bra mage.
Plankar och sit-ups stramma musklerna, bränna inte fett
Planker och sit-ups introduceras fortfarande ofta som en sport för att minska magen. Men faktum är att effekten av att minska magen fett från båda typerna av motion är inte för stor. Eftersom plank och sit-ups faktiskt innehåller sport som är särskilt inriktade på träning och ökad muskelmassa så att den blir starkare.
Det är den här ökningen i bukmuskulaturmassa som gör att folk tror att bara sitta upp eller plankar är tillräckliga för att bli av med fett på grund av en utbredd mage. Även om det som verkligen hände var att din mage kände mig så tätt som tidigare. Fettvävnad ligger fortfarande bakom magen.
Forskning i kvartalsforskningen för träning och sport visar att plankering eller sitta upp rutinmässigt 5 dagar i veckan i 6 veckor i följd minskar inte subkutant fett och visceralt fett bakom magen.
Det beror på att när vi gör sit-ups eller plankor, förekommer inte fettmetabolism i magen utan genom kroppen. Processen med att bränna fett runt buken när vi gör sit-ups eller planka är bara en liten del jämfört med den totala kroppsfettmetabolismen.
Sedan finns det en effektiv övning för att minska magen?
Kom ihåg, att bara fokusera på träning en viss kroppsdel eliminerar inte nödvändigtvis fett i den delen. Att träna med endast en repetitiv rörelse som sit-ups eller plankar tenderar att vara mindre effektiv för att bränna fett och gå ner i vikt.
Faktum är att det inte finns någon typ av motion som effektivt bränner magen fett. Generellt kommer minskningen av olika kroppsfettvävnader att bero på hur många kalorier vi bränner under träning. Kaloriförbränning från träning beror också på variation, varaktighet och intensitet av fysisk aktivitet.
Dessutom, om du verkligen vill minska magen, måste du också balansera din träningsrutin med en övergripande hälsosam livsstil. Börja med att upprätthålla en balanserad näringsrik kost, bra stresshantering, flitigt dricksvatten, undvika rökning, tills du får tillräckligt med sömn varje natt. Frånvaron av en av dessa determinanter är inte omöjligt för att förhindra att din framgång når en platt och tight mage.
Sammanfattningsvis: flitigt plankering och sidoprodukter Du kan ha en stark bukmuskler, men inte nödvändigtvis liten och platt om du inte fortsätter att följa med förändringar i kost och dagliga vanor.
Läs också:
- Hur man krymper en distanserad mage med 4 steg
- 6 Sportrörelser som kan minska magen
- 7 misstag görs ofta vid brinnande magefett
- Varför Sleep Deprivation kan göra din kropp fetare?
