Har äldre människor fortfarande behov av att dricka mjölk? Hur många behöver det?
Vanan att dricka mjölk är identisk med barn eftersom de anses ha behov av många näringsämnen för att stödja deras tillväxt och utveckling. Vad är det då med de äldre vars tillväxt har stoppat, behöver de fortfarande dricka mjölk? Hur mycket mjölk ska äldre äta per dag?
Hur viktigt är dricksmjölk för äldre?
Kanske vet du redan om mjölk är en av de största källorna till kalcium och D-vitamin. Dessa två typer av näringsämnen behövs av kroppen för att göra benen starkare och förhindra bräcklighet.
Hos barn anses mjölk bidra till att accelerera tillväxten. Vad sägs om föräldrar som slutat växa? Mjölk har flera fördelar för äldre, nämligen:
- Drickmjölk kan sakta ner benförlusten. Kalcium och D-vitamin som finns i mjölk kan göra benen tätare, vilket förhindrar sköra ben. I bara ett glas mager mjölk innehåller den 306 mg kalcium som kan hjälpa till att möta dina kalciumbehov en dag.
- Bra för hjärtats hälsa. Mjölken innehåller också kalium, vilket är ett näringsämne som spelar en roll i blodtrycket. Olika studier tyder på att ökat kaliumintag effektivt minskar risken för hjärtsjukdom.
- Förhindra osteoartrit. En studie publicerad i Arthitis Care & Research säger att dricksmjölk regelbundet kan förhindra förkalkning av lederna.
- Bibehålla muskelmassa. Det problem som ofta står inför de äldre är förlusten av muskelmassa. Detta kan övervinnas genom att konsumera mjölk regelbundet eftersom mjölk är en bra källa till protein. Men detta måste åtföljas av fysisk aktivitet.
Hur mycket mjölk ska äldre äta??
Faktum är att det inte finns någon bestämmelse för hur mycket mjölk ska konsumeras av äldre. Hittills ger mjölk behovet av kalcium, vitamin D, protein och kalium som faktiskt kan erhållas från andra livsmedelskällor.
Förutsatt att dina kalciumbehov kan uppfyllas behöver du inte konsumera mjölk för ofta. Enligt Republiken Indonesiens hälsovårdsministerium är kalciumbehoven hos personer över 50 år så mycket som 1000 mg kalcium per dag.
Så om du inte gillar mjölk behöver du inte oroa dig. Du kan få allt kalcium, vitamin D och protein genom att äta andra livsmedel. De flesta djurfoder har dessa näringsämnen. Dessutom kan du också hitta kalcium i gröna bladgrönsaker, som broccoli, kale och spenat.
Akta dig, mjölk innehåller också högt socker och fett
Äldre människor kan dock inte vara slarviga eller bara dricka någon form av mjölk. Eftersom det i mjölk finns också hög socker och fetthalt. För mycket socker kan göra äldre blodsockernivåer höga och riskerar diabetes.
Mjölk som innehåller högt socker rekommenderas inte för att dricka av personer som har diabetes. Denna mat kommer bara att förvärra tillståndet. Dessutom innehåller lite mjölk fett som inte heller är bra för ditt hjärta och blodtryck.
Du kan välja mjölk som är låg i socker och även låg fetthalt. Den faktiska mjölkbehoven anpassas till dina individuella hälsoförhållanden. För närvarande finns det någon speciell mjölk avsedd för äldre som har vissa sjukdomar. Till exempel, diabetes-specifik mjölk eller högkalciummjölk för att förhindra osteoporos.
Men för att ta reda på vilken typ av mjölk som är lämpligast bör du rådfråga en nutritionist, så du kan också veta att din mjölk behöver en dag.
Läs också:
- 4 sätt att förebygga symtom på återkommande urinsyra hos äldre
- Hur bli hälsosam äldre och undvik kronisk sjukdom?
- 5 saker du kan göra om föräldrar vägrar äldre sjuksköterskor
