Kan du öka bentätheten genom att simma?
Omsorg för ben är en obligatorisk sak att göra för att vara fri från benförlust och andra bensjukdomar i framtiden. Övning blir ett av de effektiva valen för att bibehålla benhälsan förutom att äta hälsosam mat.
Men inte alla typer av träning kan bibehålla din benfunktion. Då vad sägs om att simma, som han sa kan göra kroppen längre? Det betyder inte att det är bra för bibehållen benhälsa? Okej, vänta en minut. Se förklaringen nedan för att få reda på det exakta svaret.
Är simning lämplig för att öka bentätheten?
Rapportering från Livestrong-sidan, simning är inte rätt sport för att öka bentätheten. Om du vill öka bentätheten är den mer lämplig för sport som ger vikt åt benen. Denna typ av träning kallas tyngdsträning (inte densamma som viktträning).
Denna övning innefattar fysisk aktivitet som kräver att du håller kroppens vikt med ben eller armarnas muskler eller ben. Till exempel snabba promenader, jogging, springa, hoppa rep, badminton eller tennis, yoga och andra sporter som kräver att springa eller gå. Allt ger maximal belastning på benet.
Varför simning är inte rätt för ökad bentäthet?
Simning är en sport som strider mot gravitationen. Effekten av närvaron av gravitation är bildandet av vikt. Tja, när det händer simmar är effekten hypogravitet, tyngdkraftseffekten som bör kännas reduceras med vatten. Böjning som uppnås vid simning ger inte benen vikt för att hålla den tillbaka.
För att producera starka ben behöver man träna som kan ge tillräcklig vikt på benen. Med laddning svarar benen genom att bygga fler celler för att bli tätare. I synnerhet övning som ger vikt kommer att stimulera syntesen av osteoblaster, vilka är celler som bygger ben.
Detta sker emellertid inte i simsport. Detta gör det som många sluter till att simning inte har några fördelar för ben. Men vänta, slutsatsen är för tidigt. Eftersom det visar sig att det fortfarande finns andra faktorer som du behöver veta om fördelarna med att simma för att bibehålla benhälsan.
Simning är fortsatt bra för att bibehålla benhälsan
Även om simning inte ger fördelar som typen av träning, kan du fortfarande få bra badförmåner för benhälsa.
2013 PLoS One-tidningen visar att simning inte har någon negativ inverkan på benmassan. En jämförelse gjordes mellan simmare och kontrollgrupper (grupper av vanliga människor, inte idrottsmän) i denna studie.
Svimmare har en högre benomsättning eller benomsättningsprocess än kontrollgruppen. Denna benförändring är en kontinuerlig process vid benförnyelse.
Gamla eller skadade benceller kommer att absorberas, och nya ben kommer att formas för att ersätta dem. Den höga benomsättningsgraden gör benformsformen starkare och flexibel (flexibel) så att den bättre kan motstå förekomsten av brutna ben.
Simning förhindrar också frakturer
Simning ökar inte bentätheten, men simning kan öka muskelmassan. Ökad muskelmassa kommer att påverka bildandet av benbildning. Tillsats av muskelmassa kommer att skapa ytterligare tryck på benet, vilket stimulerar bildandet av benceller så att benen blir starkare.
Simning kan användas som en av träningsrutinerna för att förhindra säkra sprickor. För personer som har stor risk för frakturer kan simning vara rätt sport. Till exempel obese människor som lägger stor belastning på benbenen, personer som har osteoporos och andra liknande tillstånd.
Den hypo-svimmade simningseffekten gör också risken för skada lägre än andra sporter.
Kombinera simning med andra övningar för optimal benhälsa
Om du redan gillar den här sporten, fortsätt bara. Eftersom simning också ger många fördelar för hjärtat, lungorna, lederna, musklerna och nerverna. För att bibehålla benhälsan optimalt är det dock inte tillräckligt med simning.
Kombinera dina simmaaktiviteter med andra sporter som jogging eller hoppa rep för att lägga till bentäthet och förhindra osteoporos.
Läs också:
- Kan simma när menstruation?
- Avslöja effektiviteten av simning för att övervinna sämre ryggsmärta
- Var försiktig, det här är faran om örat kommer in i vatten medan du simmer
