Kan du ständigt hjälpa dig att gå ner i vikt?
För de av er som förlorar viktiga program, förutom att träna och bibehålla en kost, vad gör du ofta? Tja, det visar sig att det finns andra enkla aktiviteter som kan hjälpa till att göra ditt viktminskningsprogram framgångsrikt, vet du. Du behöver inte störa, sa han, du behöver bara stå upp. Är det sant att stående kan hjälpa till att bränna kalorier så att din vikt snabbt sjunker? Kolla in recensioner här.
Rapporteras på Medical News Today-webbplatsen, som står omkring 6 timmar per dag kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Att stå upp är mer lönsamt än att sitta när det gäller att bränna kalorier. Forskning visar att för mycket sittande kan orsaka fettuppbyggnad, medan stående kan hjälpa till att bränna kalorier och fett.
Har många ställen visat sig brinna kalorier?
En studie utförd av Dr. Francisco Lopez Jimenez och hans team testade kaloriförbränningen som uppstår när man sitter och när man står. Denna forskning publicerades i European Journal of Preventive Cardiology 2018. Dr. Francisco Lopez Jiminez med hans team genomförde forskning genom att behandla data från 46 tidigare studier, vilket innebar totalt 1 184 personer med en medelålder på 33 år och en genomsnittlig vikt på 65 kg.
Resultaten i studien visar att i en minut stående kan hjälpa bränna kalorier 0.15 gånger mer än när du sitter. Det betyder att personer som väger 65 kg om de står i 6 timmar per dag kan lägga till upp till 54 kalorier per dag av brinnande kalorier i kroppen. Om omvandlas till vikt, med en ytterligare bränning av 54 kalorier per dag, inuti ett år kan bränna 2,5 kg fetthalt.
Kanske är det inte för mycket, men det är ganska användbart. Enligt dr. Lopez, för arbetare som sitter i 12 timmar om dagen och har stor risk att uppleva övervikt på grund av deras dagliga vanor, är det bättre att skära upp till hälften av sittid.
Förändringen av att sitta i ett stativ kan vara en användbar lösning för livsstilarbetare som alltid sitter tyst på ett ställe för att förhindra deras viktökning på lång sikt.
Men för dig som förlorar vikt kan man inte helt förlita sig på minskande kalorier genom att stå ensam. Du behöver fortfarande göra sport, hantera din kost och hantera matval.
Hur många ställen kan hjälpa till att bränna mer kalorier?
När du står, kommer du att involvera mer muskler för att få dig att stå hög, så det är vettigt om kroppen behöver mer energi för att göra det. Kroppen måste bränna kalorier för att få tillräckligt med energi för att förbli starkt stående.
Stående ingår som en av aktiviteterna i icke-sporten termogenes eller kallas ofta NEAT. NEAT är en daglig aktivitet som kan hjälpa till att bränna kalorier som när du är nervös, ger gester och skakar.
Därför, om du är van vid att sitta hela dagen, försök att stå upp oftare. Till exempel på tåget eller på bussen när du lämnar campus eller kontor. Det kan också vara när du lagar mat och lagar mat till familjen.
Vad är de andra fördelarna när du flyttar när du står?
Dessutom, rapporterade i Livestrong, stående kan hjälpa blodflödet fritt genom hela kroppen så att syre också kommer att bära mer, inklusive hjärnan. Detta kan göra tänkande färdigheter tydligare och koncentrationen ökar.
Stående kan också förbättra din hållning och minska smärta och styvhet. Omvänt med sittande, sitter för länge gör ryggraden rörligare, stramar bröstmusklerna, axlarna och nacken så att människor kan känna sig ont om de sitter för länge.
På grund av dessa fördelar finns det många arbetsplatser som uppmuntrar anställda att använda stående skrivbord (stående bord) som används vid arbetet. Trots att forskningen i samband med arbetet är stilla i början och ytterligare forskning behövs, vilket är mer komplett, kan åtminstone genom att arbeta och införa stående aktiviteter bidra till att minska de skadliga effekterna av att sitta för länge.
Läs också:
- Fötterna kan inte vara tysta när man sitter? Skaka din fot har många fördelar, du vet
- Fotproblem på grund av lång stående? Så här fixar du det
- Hur påverkar det hälsan om vi äter medan vi står?
