Är säker löpande sport för diabetiker?
Att flytta kroppen och vara fysiskt aktiv är en livsstil som måste utföras konsekvent av personer med diabetes. Genom att flytta är antalet kalorier som kommer ut i kroppen förväntat vara detsamma som antalet kalorier som är inlagda för att minimera risken för överflödigt fett vilket leder till ökad blodsockernivå i kroppen. Running kan vara ett alternativ för diabetiker att flytta sina kroppar.
Körning är känd att bränna stora mängder kalorier. Men är det säkert att köra för diabetiker? Är denna sport tillåten för dem? Faktum är att löpning kan hjälpa diabetiker att kontrollera mängden blodsocker. Detta beror på en ökning av kroppens känslighet mot insulin. På så sätt kan patienter med diabetes minska risken för insulininjektion under hela livet.
Köra träning för diabetiker: Var medveten om hypoglykemi
Trots att det är en idealisk sport, måste diabetiker fortfarande vara uppmärksam på några viktiga saker när de körs. Förekomsten av stora kalorier som brinner vid körning kan resultera i en person som är utsatt för hotet av hypoglykemi, vilket också minskar blodsockernivån. Högintensiv träning, som att springa, kan bränna tillräckligt med kalorier. Brist på kalorier gör att kroppen inte längre har feta reserver som kan omvandlas till glukos för att ge energi i hela kroppen. Felaktigt, i stället för att vara hälsosam kan du till och med lida av medvetenhet på grund av för låga sockernivåer i kroppen.
För personer med diabetes är det mycket viktigt att få ett litet mellanmål som snabbt kan höja blodsockernivån när blodsockret sjunker till under normala, inklusive vid träning. En annan sak som måste också beaktas innan man gör fysisk aktivitet, särskilt löpande motion för diabetiker är att göra ett blodsockertest. Se till att ditt blodsocker ligger inom säker tröskel för träning.
Om ditt blodsocker är ganska lågt, vilket är under 70 mg / dL, ska du konsumera så mycket som 15 gram kolhydrater innan du börjar träna. De val du har kan vara i form av äpplen eller en bit bröd. Detta låter dig ha tillräckligt med kolhydrateraserver innan kalorierna brinner.
Ändå försumma inte högt blodsocker innan du tränar, förutsatt att det kommer att sjunka i sig själv när kaloriförbränning inträffar under träning. När du hittar ditt blodsocker högt, bör du vänta tills siffrorna blir stabila vid normala doser eller du kan äta mat som innehåller protein en timme innan du börjar träna.
Säker körning trots att det är diabetes
Running bränner mycket kalorier. Därför är det viktigt för diabetiker att vara uppmärksam på ett antal saker för att undvika de efterverkningar som kan uppstå efteråt, såsom hypoglykemi och skada på foten.
Informera alltid din familj eller kollegor när du vill göra den här aktiviteten. Det skulle vara mer idealiskt om du har en löpande partner som kan hjälpa dig om oväntade negativa konsekvenser uppstår. Förbered också mat eller drycker som innehåller socker som lätt absorberas, som godis eller sött te. Om du upplever hypoglykemi, konsumera genast dessa livsmedel / drycker för att återställa dina blodsockernivåer till normalt.
Valet av skodon som ska användas behöver också särskild uppmärksamhet. Eftersom diabetiker är mycket mottagliga för skador, särskilt i benen, se till att du har valt det mest bekväma skor som du kan använda. Att välja rätt skodon hindrar dig från möjligheten till ett sår som är svårt att bota.
Läs också:
- 3 stora fördelar med löpande sport för feta människor
- Hur många kalorier brinner när du kör?
- 4 livsmedelskällor för bra kolhydrater före träning
