9 Sport flyttar du kan göra på kontoret för att övervinna smärta

Sittande för länge har varit känt för att öka risken för att kontorsarbetare utsätts för olika sjukdomar, såsom hjärtsjukdom, typ 2-diabetes, cancer och fetma. Förverkligandet av denna risk kan närma dig de närmaste fem till tio åren.

Men det finns effekter som omedelbart kändes på grund av att man satt för länge, nämligen nacke och ryggmärg. Detta beror på att sitter för länge i kombination med en obekväm position kan öka trycket på ryggraden och ryggraden, vilket medför spända halsar och smärta i ryggen.

För att övervinna detta, prova en enkel serie sportrörelser på det här kontoret när du börjar känna dig öm.

Sporttips på kontoret att varva ner

1. Gå fram och tillbaka för att sitta

Som uppvärmning är det enkelt. Du måste bara gå fram och tillbaka från att sitta för att stå ständigt, men utan hjälp av dina händer. Börja med att sitta upprätt och fötter som sträcker marken för att bilda 90 grader. Tryck ner från dina klackar, försök att inte röra fötterna på din stol eller använd dina armar (räta fram dina händer) och håll axlarna öppna och ryggraden upprätt men inte spänd. Nu, försök att stå upp.

Från en stående position, lut dig långsamt upprätt medan du håller dig tillbaka från att luta framåt och / eller skjuta höfterna åt den ena sidan eller den andra. Upprepa 5 till 10 gånger.

2. Vänd på axlarna

Sitt i ett starkt läge. Ta ett djupt andetag och lyft dina axlar så högt som dina öron. Håll dig på ett tag. Släpp och släpp axeln till sin ursprungliga position. Upprepa 3 gånger.

Därefter nöja och skaka huvudet långsamt, som att säga "ja" och "nej". Upprepa flera gånger.

3. Rotera kroppen

Sitt i ett starkt läge. Inhalera långsamt och när du andas ut vrider överkroppen till höger och håller bakstycket med din högra hand. Med din hals vinkelrätt och dina ögon stirrar framåt, använd hjälp av ditt grepp på stolen som en spak för att hjälpa dig att rotera din kropp så långt som möjligt till stolens baksida. Håll i några sekunder, använd den här tiden för att titta runt - hur långt kan du titta runt i ditt rum. Långsamt tillbaka framåt. Upprepa för andra sidan.

Tips: Andas när du roterar din kropp för att möjliggöra ett större antal rörelser.

4. Sträcker ryggen

Sitt i ett stadigt läge på stolens kant. Släpp dina ben framför dig. Sänk kroppen för att nå vänster tår, håll 10-30 sekunder. Återgå långsamt till toppen, ner igen för att nå fingrarna på den högra foten. Gör sidosvängningar.

5. Ben sträcker sig

Luta dig tillbaka i stolen. Med båda händerna, kram och dra ett ben upp för att röra på bröstet. Håll den här positionen i 10-30 sekunder. Upprepa för andra sidan. Gör sidosvängningar.

6. Tryck upp på bordet

Stötta din vikt genom att placera händerna rakt parallellt med axlarna medan du håller kanten på bordet. Tryck tillbaka dina fötter så att din kropp är diagonalt på golvet. Doppa benen så säkert som möjligt på golvet, andas in som du böjer dina armbågar i 90 graders vinkel, kram dina armbågar mot ribborna - som push ups. Andas ut och skjut tillbaka bröstet i startpositionen. Upprepa 8 till 12 gånger.

7. Uppåtstående hund utgör

Böj din kropp i en 90 graders vinkel som liknar böja under bön. Rikta dina händer framför din rygg medan du håller kanten på bordet. Med båda händerna raka, skjut dina höfter framåt mot bordet, samtidigt som du håller dig tillbaka för att inte plocka buken med våld på fötterna.

Dra ditt bröst mellan axlarna och lut försiktigt upp hakan medan du vrider axelbenet tillbaka. Håll 5 till 10 andetag.

8. Stretch överkroppen

Sitt rakt i din stol. Lyft händerna ovanför huvudet och räta ut. Luta bara överkroppen till vänster och med höger hand nå vänster sida av kroppen. Håll positionen i 10-30 sekunder. Upprepa för andra sidan och gör sidovisningar.

9. Stryk nacken

Sitt rakt i din stol. Lyft din högra hand över huvudet och räta ut det. Med din högra hand dra försiktigt huvudet mot axeln tills du känner en liten del av nackmusklerna. Håll posen i 10-15 sekunder. Vänd svänger en gång på varje sida.

Läs också:

8 hälsorisker på grund av kontorslokaler för långt
9 dåliga vanor i kontor som slår ut för att skada hälsan
6 Fördelar med att ta sig till kontorsarbetare
6 Enkla sträckande rörelser för att lindra nacke