9 Praktiska sätt att minska överdriven fart
Flatulens, även känd som fis, är en medicinsk term när kroppen utsöndrar gas från matsmältningssystemet genom anusen. Du behöver inte vara generad om du pricker, det här är en vanlig process. Det som är oroat är att du pricker för ofta.
På Mayo Clinic-sidan uppskattas det att normal farting är cirka 10-20 gånger om dagen. Tja, om det är för ofta, kommer det faktiskt att störa, eller det kan till och med vara ett tecken på en sjukdom. För att minska överdriven fart, här är praktiska sätt att göra hemma.
1. Minska mat med hög gas
Inte att det borde undvikas, eftersom vissa av dessa livsmedel är faktiskt friska för din kropp. Men om du känner dig lätt uppblåst och kasta bort för mycket vind, är det en bra idé att börja äta mindre mat som kan producera gas, till exempel:
- nötter
- kål
- russin
- lök
- broccoli
- blomkål
- svamp
- Öl och andra kolsyrade drycker
I tjocktarmen kommer dessa livsmedel att brytas ner av bakterier i tarmarna. Uppdelningen kommer att producera gas som sedan släpps från anus som en fista.
Dessutom kan vissa livsmedel som lök orsaka produktion av gas som innehåller svavel. Detta är innehållet som orsakar felaktig lukt.
2. Ät och drick långsamt
När du äter, se till att du tugga mat långsamt för att minska mängden luft som tas in. Den luft som ackumuleras för mycket i matsmältningen kommer att vara föregångaren till den gas som du kommer att avge.
3. Undvik artificiella sötningsmedel
Konstgjorda sockerarter som sorbitol och mannitol finns vanligtvis i godis, tuggummi och sockerfria livsmedelsprodukter. För vissa personer vars kroppar har låg tolerans för detta ämne, kommer det att påverka uppkomsten av diarré och ökad gasavfall.
4. Regelbunden motion för att förbättra matsmältningen
Övning kan förbättra matsmältningssystemet, inklusive tarmarna. Detta kommer att bidra till att förhindra uppblåsthet och starta gasresor i matsmältningssystemet.
5. Minska mat som är hög i fiber en stund
Fiber har många fördelar för kroppen. Men många livsmedel som är höga fibrer fungerar som gasproducenter. Vi rekommenderar att du först reducerar fiber med hög fiber för att minska överskott av gasproduktion. Om det blir bättre, tillsätt långsamt mer fiber till din mat.
6. Minska vanan att svälja luften
Dagliga vanor utan att inse det triggar kroppen att komma in i luften i kroppen. Till exempel rökning, tuggummi, dricka från ett halm kan också öka volymen av luft som ackumuleras i magen.
7. Drick kamille te
Kamille te kan hjälpa till att minska matsmältningsstörningar, inklusive när det finns gas som fastnat i flatulens. Att dricka kamomillte före måltid och sängtid rekommenderas för att minska överflödig gasutsläpp.
8. Drick en lösning av äppeläger
Torka en matsked äppeläger i en drink, till exempel med mineralvatten eller te. Drick innan du äter regelbundet. Du kan konsumera 3 gånger om dagen eller efter behov. Denna äppelvinägerblandning kan minska överdriven frikoppling.
9. Aktivt träkol
Aktivt träkol alias aktivt kol kan bidra till att minska överskott av gas och uppblåsthet. Det här skiljer sig från kolet som du hittar på en grill eller öppen spis. Aktivt kol har genomgått särskild behandling för att vara säker för konsumtion och används ofta också i mat och dryck.
Aktivt träkol är vanligtvis i form av piller, till exempel norit. När aktivt kol kommer in i tarmen, kommer kol att hålla fast i vätskan i tarmen för att minska gas och uppblåsthet genom att göra avföring stramare.
Läs också:
- 3 Orsaker till överdriven fart som behöver ses ut
- Det kommer att hända till kroppen när vi håller fart
- Baby Fart stinker, vad är normalt?
