9 sätt att förhindra förstoppning vid resa eller semester
Vissa människor upplever ofta svårigheter att avskeda medan de reser ut ur staden, antingen med bil eller flyg. Detta beror på att du kan sitta i timmar för länge, även medvetet begränsa att äta eller dricka så att du inte går fram och tillbaka till badrummet. Som ett resultat har du svårt att defekera och är obekväma under resan. Koppla av, några av följande metoder kan hjälpa till att mätta ditt matsmältningssystem och förhindra förstoppning när du reser. hur?
Tips för att förhindra förstoppning att vara bekväm när du är på farten
1. Drick mycket vatten
En av de främsta orsakerna till förstoppning är uttorkning. När kroppen saknar vätskor, kommer kroppen att absorbera mycket vatten från tarmen för att bibehålla balansen av vatten i kroppen. Som ett resultat blir avföringens textur svårare, så det gör det svårt för dig att avfyra medan du reser.
Därför multiplicera dricksvatten, fruktjuice eller klara vätskor som soppa för att hålla din kropp hydratiserad. Detta kan hjälpa till att mjuka den ackumulerade avföring i din dränering så att tarmarna blir mjukare utan förstoppning.
Om du gillar att dricka mjölk, bör du undvika att dricka mjölk medan du reser, eftersom mjölk kan utlösa förstoppning. Undvik också olika alkoholhaltiga drycker som innehåller koffein som kaffe, te och cola eftersom det kan göra dig törst snabbare och dehydrerad.
2. Håll inte vatten
Dåliga vanor som ofta utförs av människor som reser håller tillbaka uppmaningen att urinera, både urinering och avföring. Vanligtvis beror det på att du är lat att marginalisera fordonet och vill komma direkt till destinationen.
Tyvärr kan vanan att ignorera trängseln att leda till att förstoppning blir värre. Eftersom smuts i tarmen kommer att härda och göra dig svårare att avfyra. Gå därför till badrummet så snart som möjligt varje gång du vill urinera för att förhindra förstoppning vilket ytterligare störa din resa.
Säker toalett syndrom eller obehagliga syndrom när du använder offentliga toaletter kan vara en orsak till att du är villig att motstå urinering när du reser. Detta medför också att du är benägen för förstoppning eller förstoppning.
För att övervinna detta, placera dig själv så bekvämt som möjligt, oavsett om du lyssnar på musik eller spelar spelet på mobiltelefoner. Därför är det bättre att klara tillståndet för offentliga toaletter än från förstoppning, är det inte?
3. Välj tunga livsmedel i stället för mellanmål
En förändring i vanor när man reser handlar om att äta. Ja, du kanske föredrar att äta snacks som är mer praktiska och lätta. Du kanske tror att att äta mellanmål inte är ett problem, så länge som din mage blir fylld och kan fortsätta att resa bekvämt.
Tyvärr innehåller ditt matsmältningssystem inte snacks som en lista över dina dagliga måltider. Jämfört med tunga livsmedel kan snacks inte stimulera intestinala sammandragningar för att uppmuntra avföring.
Det är därför du verkligen är benägen för förstoppning trots att du har ätit ett mellanmål. Så mycket som möjligt, välj tunga livsmedel snarare än bara snacks för att förhindra förstoppning.
4. Välj en hälsosam frukostmeny
Inte några få människor har vana att defekera på morgonen. Tja, du kan använda detta för att förhindra förstoppning genom att äta frukost först innan du reser.
Ja, att välja en hälsosam och riktig frukostmeny kan hjälpa dig att förhindra förstoppning under resan. Välj mat som innehåller fett, eftersom fett kan utlösa frisättning av hormoner som uppmuntrar dig att defecera lättare. Således får du en trevlig resa utan att oroa dig för förstoppning.
5. Drick varmt vatten
Ett sätt att förhindra förstoppning under resan är att dricka varmt vatten på morgonen. Att förbruka varma drycker som kaffe, te eller soppa kan hjälpa till att mjuka avföringen och starta dina dagliga tarmrörelser..
Om du är ett fan av kaffe på morgonen, borde du ha undvikit förstoppning. Eftersom innehållet i kaffe kan bidra till att stimulera tarmrörelser och starta en tarmrörelse.
Men om du dricker kaffe på morgonen rekommenderas du inte att dricka kaffe igen när du reser för att förhindra uttorkning. Så, bara ett glas varmt kaffe eller te på morgonen kommer du att undvika förstoppning.
6. Öka fiberintaget
Fiber är känt för att vara det bästa intaget för att förhindra förstoppning. Eftersom fibern är användbar för utjämning av tarmrörelserna, vilket gör det lättare att avfyra. Källor av fiber som du kan välja som resesällskap inkluderar frukter, grönsaker, fullkornsprodukter och bröd.
Undvik emellertid att konsumera råa frukter och grönsaker som är mottagliga för bakterier som orsakar diarré. Så istället för att köpa frukt eller grönsaker i mitten av en resa som inte har garanterats renhet är det bra att laga frukt och grönsaker hemifrån och se till att allt är perfekt kokt.
7. Undvik skräpmat
Skräpmat eller snabbmat är mer praktiskt att konsumera när du reser. Men tyvärr, skräpmat väldigt dålig fiber så att det kan göra det svårt för dig att svika när du reser. Så undvik olika snabbmat under resan, till exempel bearbetat kött, pizza, chips, bakverk, etc..
Välj yoghurt som inte är mindre praktisk med skräpmat. Yoghurt innehåller probiotika som är bra för att utjämna ditt matsmältningssystem. Dessutom kan du också välja havregryn eller magert kött för att förhindra förstoppning när du reser.
8. Gör en lätt sträcka
Långdistansresor gör att du sitter mer, oavsett om det är i bil, tåg eller flygplan. Detta begränsar verkligen din rörelse och över tiden får du förstoppning.
Eits, oroa dig inte först. Du kan titta på detta genom att göra en lätt sträcka innan du reser. Till exempel kan du ta en lugn promenad runt flygplatsen medan du väntar på att planet kommer fram.
Om du reser med bil, ta dig tid att ta en kort paus och göra en lätt sträcka för att behålla din kropps skick. Oavsett sträckning du gör, tro mig, det kommer att vara till nytta för ditt matsmältningssystem.
9. Håll dig lugn och slappna av
För lång tid på en resa gör du ofta trött och stressad. Var försiktig, den stress som du känner kan också påverka din matsmältningssystem för att inte vara smidig, du vet!
Det finns många sätt att minska stress när du reser, inklusive att läsa favoritböcker, lyssna på musik och spela spelet på mobiltelefoner, för andningsövningar.
Dessa metoder kan hjälpa till att kompensera nivån av stress som uppstår under resan. Ju lugnare och avslappnad ditt sinne är desto lättare blir det för dig att förhindra förstoppning.
Läs också:
- 5 av de bästa frukterna att behandla förstoppning
- 6 sätt att starta avföring om du är förhoppad
- Mat utlöser förhoppning: Vilka att undvika och vilka att äta
