8 livsmedel som kan öka tonårshöjden
Tillväxt och näring är nära besläktade, eftersom processen med celldelning och utveckling kräver en adekvat tillförsel av energi, aminosyror, vatten, fett, vitaminer och mineraler. För de av er som fortfarande är i sin linda och vill maximera sin höjd, eller om du vill att ditt barn växer snabbare, kan du börja byta kost genom att äta mat som kan öka höjden.
Viktiga ingredienser i mat för att öka höjden
1. Protein
Enligt Donald K. Layman från The American Journal of Clinical Nutrition kan olika proteinkällor visa olika effekter på benmetabolism. Vissa studier har visat att kött (inklusive fjäderfä och fisk) är en källa till protein som har en högre serumnivå av IGF-1 (tillväxtfaktorer som insulin-1), vilket är förknippat med ökad benmineralisering och minimerar frakturer. Under tiden har proteiner härrörande från bönor lägre nivåer av IGF-1.
En klinisk studie genomfördes i 3 år och involverade 342 friska män och kvinnor i åldern ≥65 år. De som konsumerade mer protein och fick hjälp med kalcium, upplevde den största ökningen av benmassadensiteten. Och det mesta av proteinet som konsumeras är animaliskt protein.
2. vitamin D
D-vitamin är bra för absorption och användning av kalcium och fosfor i kroppen. Detta är viktigt för bildandet och hälsan hos ben, tänder och brosk. Benstoppmassa uppnås vanligen vid 30 års ålder. Därför bestämmer den fysiska aktiviteten och mängden kalcium och D-vitamin som förbrukas vid tonåren hög benmassa.
3. Vitamin K
K-vitamin är det viktigaste i processen med normal blodkroppar och benhälsa. Det mesta av vitamin K produceras av mikroorganismer i tarmarna och lagras i levern.
4. Kalcium
Kalcium är mycket viktigt för benbildning. Kalcium behövs också för deponering av benmineraler under hela ditt liv. Så mycket som 99% av kalcium i kroppen lagras i ben och tänder.
5. Zink
Zink är ett mikromineral som behövs i den dagliga kosten, men är väldigt liten, vilket är så mycket som 50 milligram eller mindre. Zink spelar en roll i hormonell medling genom att gå med i sekretion och syntes av tillväxthormoner, produktion av tillväxthormon i somatomedin-C-lever och aktivering av somatomedin-C i brosk. Dessutom samverkar zink också med andra hormoner relaterade till bentillväxt, såsom testosteron, sköldkörtelhormon, insulin och D-vitamin.
6. Karbohirat och fett
Enligt Ron Zernicke, en direktör för U-M Bone & Joint Injury Prevention & Rehabilitation Center, visar ny forskning att omega-3-fettsyror och komplexa kolhydrater, såsom frukt och grönsaker, faktiskt kan öka benmassadensiteten och kalciumabsorptionen.
Naturliga livsmedel för att öka höjden
Efter att ha vetat vilka näringsämnen som behövs för höjdtillväxt, ta reda på vilka livsmedel vi kan hitta dessa näringsämnen i stora mängder.
1. Radish
Radis är en mat som är rik på tillväxthormon. Dessutom är rovor också rik på vitaminer, mineraler, fibrer, protein, kolesterol och fett. Du kan växa några centimeter om du lägger till rädisa i din dagliga kost. Du kan äta rädisa genom att laga mat eller ta extraktet i form av juice, drick sedan varje dag regelbundet för att kunna se resultaten efter några veckor.
2. Ägg
Ät 3 ägg varje dag för att förbättra din totala tillväxt. Dessutom kommer ditt hår också att vara välnärd. Ägg är en källa till protein som inte är skadligt för kroppen, även om du äter det varje dag. För er som bry sig om kolesterolhalten i ägg kan du välja Omega-3 ägg eller du kan bara konsumera äggvita.
3. mjölk
Att dricka 2 glas mjölk varje dag kan bilda friska ben och bygga upp de flesta av kroppens celler. Det innehåller inte bara mycket kalcium, även mjölk innehåller protein. Vitamin B12 och D-vitamin. Alla dessa ingredienser är mycket viktiga för att du ska kunna växa ben och öka höjden naturligt.
4. Bok choy
Kinesisk kål eller bok choy är en annan grönsak som du måste inkludera i din kost för att öka höjden. Dessa grönsaker innehåller mycket mineraler, vitaminer, kostfiber och kolhydrater. Att äta bok choy regelbundet hjälper till att stimulera tillväxthormon och öka din höjd också.
5. Rabarber
Rabarber är en växtstam som ett taro eller taroträ. Förutom att vara bra för tillväxt är rabarber också bra för diabetes. Du kan äta denna växtråvara, eller kokas varje 3-4 gånger i veckan för att stimulera utsöndringen av tillväxthormoner i din kropp. Om du konsumerar det regelbundet kan det också öka din höjd.
6. Spenat
Spenat gör inte bara kroppen starkare, men gör också din kropp längre. Spenat hjälper till i kroppsfunktioner, hjärntillväxt, bygga muskelceller och även benväxt, eftersom spenat är rik på vitaminer, järn, fiber och kalcium. Ta en handfull spenat och lägg den i en mixer för att göra spenatjuice, eller du kan också göra spenat som en ny sallad för konsumtion.
7. Broccoli
Broccoli är en viktig grönsak som är rik på vitamin C, järn, cancer mot cancer och fiber vilket är mycket bra för kroppen. Broccoli kan stimulera tillväxthormoner som är dolda i din kropp så att det kan öka höjden.
8. Ärter
Ärter är grönsaker som är mycket näringsrika och bra för daglig konsumtion. Se till att ärterna är färska och inte torra. Ärter är rika på vitaminer, fibrer, proteiner, mineraler och lutein. Dessa olika ingredienser är bra för att stimulera tillväxthormoner och ökande höjd.
Läs också:
- 7 Sport för att öka höjden
- Är det sant att dricka mjölk kan öka höjden?
- Höjdförstärkare, är det rätt att göra höjd?
