8 tips för barn att äta tillräckligt
Många föräldrar oroa sig för att deras barn har tillräckligt med att äta eller visar sig sakna näring. Här är tips för att ditt barn har ätit tillräckligt, men inte för mycket förrän det är slut.
Ge olika delar
Den del av barnet är verkligen mycket annorlunda än den ätande delen av vuxna. Erbjuder små portioner först, och ge endast extra portioner om ditt barn ber om det. I allmänhet är andelen barn cirka hälften av vuxna. För vissa livsmedel är den lämpliga delen i enlighet med ditt barns näve. Följande är lämpliga portioner för barnet.
- 1 tesked = 5 ml
- 1 matsked = 15 ml
- 1 ounce = 30 ml
- 1 kopp = 8 ounces = 240 ml
- 4-6 uns (120 - 175 ml) mjölk eller fruktjuice
- 4 matskedar grönsaker
- 1/2 koppar (125 g) höstost eller yoghurt
- 1/2 kopp (15 g) frukostflingor
- 2 uns kyckling
- 1 bröd
- 1 tesked margarin, smör eller salladsdressing
Begränsa mellanmål två gånger om dagen
Välj en hälsosam mellanmål men istället för att erbjuda skräpmat som läsk, godis, kakor eller salt och oljig mat. Så länge din mellanmålmeny är hälsosam, kan du ge dina barntips två gånger om dagen. Mer än två dagar om dagen kommer att skada ditt barns aptit för tung mat. Ohälsosamma mellanmål kan öka risken för tandsten. För att minska risken för tartar och överflödiga kalorier kan du erbjuda ett alternativt mellanmål nedan. Tänk på att det krävs flera gånger för att justera ditt barns aptit för nya livsmedel:
- frukt
- yoghurt
- Morotspinnar, selleri eller gurka (doppad i en fettsås)
- Vete muffins
- Crackers eller helvete bröd
- ost
- Ditt barn kan konsumera efterrätt eller söta matar, men välj lättmjölkad havregrynkakor eller andra feta livsmedel
Använd inte "belöningssystemet"
Att motivera barn att vilja äta hälsosamt är nödvändigt, men gör det naturligt. Om du fortsätter att ge gåvor så att barn vill äta, kommer detta att bli eldstöd för föräldrar och barn själva. Barn som alltid lovat en belöning om de spenderar mat, kommer att äta inte för att de vill äta, men för att de bara vill ha belöningen. På lång sikt kommer överdrivna belöningssystem att bilda en bortskämd person och vanan att vänta på belöningar
Se till att ditt barn är verkligen hungrig eller törstig när du frågar efter mat eller dryck
Om det visar sig att de gnuggar är att de vill ha din uppmärksamhet, vända sig till dem genom att be dem att chatta eller leka tillsammans. Lämna inte barnet alltid med mat.
Ställ in ditt barns matvanor
Låt ditt barn inte äta medan du spelar, lyssna på historier eller titta på TV. Genom att låta ditt barn äta "omedvetet" kommer han att gå igenom en period av fullhet utan att förstå det
Beräkna ditt barns matkalorier varje dag
De kalorier som behövs för barn i åldern 4-5 år är 900 till 1500 eller 40 kalorier per 1/2 kg kroppsvikt.
Oroa dig inte om ditt barn äter oregelbundet
En dag kanske han äter allt som är tillgängligt, och nästa dag bryr han sig inte om alla andra livsmedel. När ditt barn är ovilligt att äta, kanske ditt barn inte är hungrig eftersom ditt barns aktiviteter inte är så täta som dagen innan. Om ditt barn känner sig uttråkad eller ledsen, kommer han att avvisa maten du ger. Om detta händer, tvinga inte barnet att äta. Du behöver inte oroa dig för att ditt barn inte kommer att låta sig svälta. Om ett barns aptit minskar och varar mer än en vecka, eller om det finns symtom på en sjukdom som feber, diarré eller viktminskning, kontakta omedelbart din barnläkare.
Begränsa mjölk
Mjölk är en viktig livsmedelsingrediens eftersom den är rik på kalcium. Men dricka för mycket mjölk kan minska ett barns aptit för andra viktiga livsmedel. Så begränsa den dagliga delen. Ditt barn kan bara dricka 2 koppar (480 ml) mager mjölk per dag för att möta hans kalciumbehov.
