8 misstag när sporten ofta utförs av nybörjare
Det är allmänt känt att träning har en myriad av fördelar för kroppen. Genom att träna regelbundet kommer kroppen att känna sig snyggare och inte lätt sårad. Men var försiktig för de av er som precis börjat jobba hårt, aka nybörjare, du kanske är för upphetsad i början av sporten. Som ett resultat är du inte medveten om att du har gjort ett antal misstag som gör kroppen känslig för skada. Så, vilka är de misstag som ofta görs när man tränar för nybörjare? Fortsätt läsa följande recensioner.
Olika misstag görs ofta vid träning för nybörjare
Som nybörjare hoppas du verkligen att denna träningsrutin ger maximal resultat. Din plan kan dock hotas med misslyckande om du gör ett misstag som vanligtvis görs när du tränar för nybörjare som följande.
1. Övningen är för hög
För de av er som just börjat träna, får du ibland drabbats av atmosfären för att träna så ofta som möjligt. Så upphetsad kan du göra det för mycket.
Var försiktig, denna vana riskerar faktiskt att få dig skadad. Experter avslöjar att de flesta fall av skada orsakas av sport som är för sträckta. Eftersom kroppens muskler fortsätter att ingripa utan att ge en tidsfördröjning för vila och återhämtning.
För att övervinna detta behöver du inte rusa för att sporten blir intensiv. Börja långsamt och förstå din egen kropps förmåga. Undvik att lyfta vikter som är för tunga eller sträcker sig för starka om kroppen inte är tillräckligt flexibel.
2. Oerfaren
Som nybörjare är det naturligt att du är oerfaren att göra någon övning, inklusive start-gymmet. Du kanske inte vet hur du gör sporten. Det är därför du behöver ta reda på insatserna och sporten som du väljer först.
Till exempel vill du starta yoga men vet inte vart du ska börja. Be om expert hjälp för att hjälpa dig att förstå fördelarna och hur man gör yoga korrekt och korrekt.
Samma sak gäller om du vill börja träna på platsen gymmet, Du behöver samråda med personlig tränare eller tränaren först innan du börjar. Således undviker du risk för skada under träning.
3. Utsätt träning
"Jag kommer att börja sport imorgon", är den anledningen som används mest när man vill träna för nybörjare. Vanligtvis är meningen uttalad när någon känner sig lat och ursäkter behöver rätt tid att träna.
Ju längre du somnar genom att fördröja träning, kommer du säkert aldrig att starta sport. Som ett resultat kommer du inte att nå det fitnessmål som du har drömt om.
Det enda sättet att bryta lösenkedjan är att starta sport idag. Välj rätt tid att träna, till exempel innan du går till jobbet eller efteråt.
Om du planerar att gå gym Efter arbetet, ta med sportutrustning när du går till kontoret. För att när du måste gå hem för att byta kläder, kan du bli frestad att sitta på soffan och titta på dina favorit-tv-serier istället för att gå till gymmet.
4. Kör dig snabbt
Det är naturligt för dig att känna dig uttråkad när du blir van vid träning. Från början kan man gå på en löpband i 30 minuter, nu känns de första 3 minuterna som en timme. Som ett resultat blir du alltmer lat för att fortsätta träningen som du har kämpat för att vakna.
Steve Ettinger, en fitnessexpert, avslöjade för Mäns Journal att utgifter för mycket tid i gymmet kan också göra dig uttråkad snabbt. Enligt honom är utgifterna två timmar i gymmet betraktat som ineffektiva för träning och kan utlösa tristess.
Allt som kan vara ett tecken på att sporten inte är rätt sport för dig. Så välj en sport som du gillar så att du bor utan den.
Du kan också bjuda in din partner eller vän att träna ihop så att träningen känns roligare. Om du fortfarande känner dig uttråkad, välj andra typer av sport - som jogging runt komplexet - för att få en ny atmosfär.
5. Sport utan plan
Ett av de vanligaste misstagen när man tränar för nybörjare är inte att förbereda sig så bra som möjligt. Du har till exempel lyckats bli av med din latskap genom att gå till ett gym, men du vet inte vart du ska börja.
I grund och botten kommer träning utan plan bara att slösa bort din tid. Återigen, omedelbart ta reda på vilka sporter du ska välja innan du går till gymmet. Förbered saker som kan stödja en sport atmosfär, som att ställa in din favoritmusik.
Om du fortfarande har problem med att hitta rätt träningspass, tveka inte att samråda med tränare befintliga.
6. Inkonsekvent
En nybörjare hoppar ofta över träning när hon känner sig trött och lat. Faktum är att hemligheten att få en passformig kropp är konsekvent.
Kom ihåg att det inte finns någon typ av träning som kan ge omedelbara resultat. Du kan ibland hoppa över sport om det inte är möjligt, till exempel för att du är sjuk. Men kom ihåg att när du slutar träna kan det utlösa en känsla av latskap att träna senare.
Men det betyder inte att du kommer att fortsätta att inte träna, va! Gör ett schema så att du tränar mer regelbundet minst två till tre gånger i veckan för att få de önskade resultaten. Om det är för svårt, minska träningsrutinen bara en dag i veckan, så länge du inte saknar det.
7. Känn dig obekväma
Att välja typ av sport måste anpassas till målet som ska uppnås. Men kom ihåg att träningen du väljer måste göra dig bekväm först.
Ett av de vanligaste misstagen när man tränar för nybörjare är att välja vilken typ av träning som helst utan att tänka på komfort. Att känna sig bekväma när du tränar kommer faktiskt att påverka hur mycket du överensstämmer med att köra den.
Om du känner dig bekväm med en typ av sport, så kommer det att göra att du rutinmässigt lever det konsekvent. Vice versa.
Så välj ett gym och vilken typ av träning du gillar. Om du inte gillar att träna på ett gym, hitta en vinkel i huset där du känner dig bekväm att träna. Till exempel i loungen, bakgården och andra ställen.
8. Många anledningar
Misstaget som oftast stör målen för träning för nybörjare är för många orsaker till sport. Till exempel känner du att du inte har tid, känner dig trött efter en arbetsdag på kontoret, dåligt väder och så vidare.
I grund och botten har du alltid tid att träna regelbundet. Bara detta beror på hur du lägger prioritet på var och en av dina aktiviteter. Oavsett hur upptagen du är, om du redan utövar regelbundet så fortsätter du att träna oavsett orsaken. Därför motsätta dig omedelbart dina lata känslor och börja träna.
Läs också:
- En Kalistenik Guide för nybörjare, bildar muskler utan att behöva träna
- Hem Aerobic Gymnastics Guide för nybörjare
- 7 saker du inte kan göra efter träning
