7 enkla knep för att förhindra uppblåst mage efter att ha ätit
Efter att ha ätit känner kanske din mage ofta uppblåst. Vanligtvis är flatulens inte ett allvarligt tillstånd och du kan undvika det. Vissa förändringar i kost kan hjälpa dig att förhindra flatulens efter att ha ätit.
Hur man förhindrar flatulens efter att ha ätit
Flatulens åtföljs vanligtvis av illamående, kräkningar och böjningar, orsakad av överdriven gasproduktion, vilket gör dig obekväma.
Flatulens kan orsakas av många saker som dålig mat eller dryck val eller en mindre vanlig diet. Dessutom kan flatulens också vara ett symptom på vissa sjukdomar.
Flatulens kan emellertid i allmänhet förebyggas genom att ändra vanor i din mat. här är några tips som hjälper dig att förebygga flatulens efter att ha ätit.
1. Minska matvanor med hög fiber
Även om fiber har många fördelar som att kontrollera blodsockernivån och kan begränsa hunger, kan dessa näringsämnen inte fullständigt smälta av kroppen.
Så om du äter för mycket högfibrermat, kommer din kropp att producera gas som också är överdriven. Detta gör att magen känns uppblåst och full.
Högfibrer livsmedel inkluderar bönor, havre, brunt ris, spenat, broccoli, äpplen och apelsiner.
En studie rapporterar att en diet med lågt fiber kan hjälpa till att lindra flatulens hos personer som har idiopatisk förstoppning (okänd orsak).
2. Undvik fetma livsmedel
Kroppens fett kommer att smälta långsamt eftersom det tar längre tid än de flesta andra livsmedel att passera genom matsmältningssystemet och kan fördröja gastrisk tömning. Hos vissa människor kan detta orsaka flatulens.
Om du upplever detta, undviker mat som är högt i fett kan förhindra flatulens efter att ha ätit.
Begränsa ditt intag av stekt mat kan hjälpa till att upprätthålla din matsmältnings hälsa som helhet.
3. Ät långsamt
Att äta för snabbt gör att matsmältningssystemet genom vissa enzymer blir mindre än optimalt, vilket resulterar i att magen måste smälta hårdare.
Dessutom kan du äta för snabbt också öka mängden luft du sväljer, vilket kan orsaka överdriven gasproduktion i mag-tarmkanalen.
4. Undvik kolsyrade drycker
Kolsyrade drycker är förmodligen den främsta orsaken till flatulens. När du dricker detta, bildas koldioxidgas i matsmältningssystemet och orsakar flatulens. Speciellt om du dricker det snabbt.
5. Undvik tuggummi
Tuggummi gör att du sväljer mer luft. Denna luft kan ackumuleras i matsmältningssystemet och orsaka uppblåsthet hos vissa människor.
6. Mild övning efter att ha ätit
I vissa människor kan lätt träning efter att ha ätit, som att gå, bidra till att minska flatulens efter att ha ätit.
En studie visade att mild fysisk träning hjälper till att avlägsna gas från matsmältningssystemet och reducerar flatulens.
7. Undvik att prata när du äter
Att prata medan du äter kan öka chansen att svälja luften. Detta kan orsaka ackumulering av luft i matsmältningsorganet, vilket orsakar flatulens.
Läs också:
- Succes Tips för att övervinna uppblåst mage på bara 5 minuter av sport
- Differentierande magbesvär på grund av gas, appendicit eller njuresten
- För att snabbt återhämta sig, vad ska man äta efter matförgiftning?
