7 tips för att ta buffématar för att undvika överanvändning
Gilla att gå till fester eller "shower" som serverar buffémat? Naturligtvis är det för många människor vad vi väntat på. Kan ta mat till vila tills den är nöjd och verkligen full. Men för de av er som vill gå ner i vikt kan buffémat vara en mardröm. Att motstå frestelsen att inte ta mycket mat är en mycket svår sak, dessutom är maten som serveras bra för dig. Men oroa dig inte för att du kan göra tipsen nedan för att hantera buffémåltider.
1. Ät först innan du lämnar
Om många människor avsiktligt inte äter innan de lämnar en fest så kan de prova all mat där. Så annorlunda än dig som kontrollerar ditt matintag. Försök att inte bli hungrig. Hungrig på fester gör dig frestad att ta all den mat du vill ha. Som ett resultat, du också övereat.
2. Drick innan du äter
Kom ihåg, drick innan du äter. Detta kan hjälpa dig att kontrollera din hunger, så du tar inte för mycket mat. Ibland kan du känna att verklig hunger är bara törstig.
3. Välj mat smart
Många människor "sjukdom" när de möter buffémat tar all mat i stora portioner. Faktum är att inte alla dessa livsmedel kan spenderas. För det måste du ta mat noggrant. Titta först på vilka livsmedel som serveras och vilka överväganden du vill ta. Du kan kanske överväga detta:
- Det första du behöver göra är att fylla din tallrik med grönsaker. Fiber i grönsaker kan göra dig fylligare
- Välj en eller två typer av mat med hög fetthalt eller höga kalorier du vill ta. Gilla, kött, kyckling eller fisk. Välj mat som du verkligen vill ha och kanske vad du aldrig har ätit. Det här hjälper dig att snabbt fylla upp och undvika övermålning.
- Ta en källa till kolhydrater (som ris eller nudlar (välj en)) i en liten del. Eller det är bättre om du undviker det.
4. Håll din del liten
Med små portioner av mat kan du ta fler typer av mat, men med mindre kalorier. Att ta mycket mat är ibland bara för att tillfredsställa din nyfikenhet om smaken av maten, inte riktigt din önskan att äta den. Så det är bättre att ta små portioner av mat så att den inte är överdriven. Fyll inte på din tallrik.
5. Välj att dricka vatten i stället för söta drycker
Även om söta drycker, sirap, läsk eller liknande drycker gör att du är intresserad av att ta dem, rekommenderas att du inte dricker dem. Söta drycker ökar bara ditt kaloriintag utan att ge mer näring. Det är bättre om du bara tar vatten som inte innehåller kalorier. Om du har svårt att motstå frestelsen, är det bara att ta en drink av ett glas.
6. Glöm inte att det finns desserter
Kanske brukar du sakna detta när du kommer till festen. De enda desserter som erbjuds är frukt eller pudding som du är van vid att äta, så du är ovillig att ta den. Men sådana tankar kan faktiskt få dig att ta mer mat.
Att lämna ett litet utrymme i magen för frukt som en efterrätt kan hjälpa dig att minska ditt intag av kaloriintag. Frukt innehåller mindre fiber, näringsämnen och kalorier än andra desserter (som pudding, kakor och glass). Så det hjälper dig att fylla på snabbare.
7. Ät med magen, inte med ögonen
Känn magen bra. Om din mage redan säger full, ska du inte ta mat igen. Inför så mycket mat, ibland gör det dig bara "hungrig mot ögat" så du vill ta så mycket mat som möjligt.
Läs också:
- Hungrig när du luktar aromen av mat? Varför, ja?
- Hälsokostguide på Warteg eller Kantine
- 6 saker som ökar din aptit
