7 tips för att kontrollera symtom på hjärtsvikt som ofta återfaller
Även om du kan känna ditt hjärtslag varje dag, inser de flesta ofta inte när deras hjärta har problem. En av dem är när du upplever symtom på hjärtsvikt. Ja, symtomen på den här hjärtsyndrom tenderar att vara vaga och brukar bara uppstå när tillståndet är svårt.
Även om det är en allvarlig sjukdom behöver du inte skynda dig när du redan har dömts för hjärtsvikt. Eftersom symptomen kan kontrolleras genom att förändra hälsosam livsstil. Så vad ska man göra så att symptomen på hjärtsvikt inte återkommer lätt? Kolla in informationen nedan.
Hur man förhindrar symtom på återfall av hjärtsvikt med en hälsosam livsstil
Att ta läkemedel från en läkare kan verkligen hjälpa till att övervinna hjärtsvikt. Det finns dock inget fel om du deltar i att göra hälsosamma livsstilsförändringar för att hjälpa till att kontrollera symptomen på hjärtsvikt som ofta återfaller.
Här är stegen för att kontrollera symptomen på hjärtsvikt som du kan göra.
1. Lär känna symtomen
American Heart Association (AHA) avslöjar att det första steget du bör ta är att känna igen symtomen på hjärtsvikt så tidigt som möjligt, som citerade från Everyday Health. Men det innebär inte att du bara uppmärksammar utseendet eller bristen på bröstsmärta, det är just att se förändringar i kroppsvikt varje dag. Varför är det?
Som tidigare förklarats tenderar symptomen på hjärtsvikt att vara vaga och inte bara i form av bröstsmärta eller andfåddhet. Så, du kan inte bara lita på bröstsmärta för att upptäcka hjärtsvikt.
Direktör för kardiologiska avdelningen vid St. Francis sjukhus, New York, Dr. Richard Shlofmitz avslöjade att det enklaste sättet är att väga vikt varje morgon. Om din vågnål fortsätter att röra sig till höger kan det här vara ett tecken på att din kropp upplever vattentäthet (vätskauppbyggnad i kroppen).
Vattenretention är ett av de tidigaste symptomen på hjärtsvikt. Vanligtvis förekommer dessa vattentillförsel i benen och orsakar svullna fötter. Dessutom, symtom på hjärtsvikt åtföljs också av andfåddhet, högt blodtryck och ökad hjärtfrekvens.
2. Minska saltintaget
Livsmedel som innehåller salt bör undvikas av personer med hjärtsvikt. Ju mer saltintag i kroppen, desto mer vätska kommer att fångas i kroppen. Med tiden kan detta öka blodtrycket, svullna fötter och andfåddhet som blir en samling symptom på hjärtsvikt.
Därför begränsa användningen av salt i mat endast en sked te, motsvarande 5 gram per dag (2.000 mg natrium). Undvik också olika snacks eller konserver, eftersom de vanligtvis innehåller stora mängder dold salt.
3. Ät näringsrik mat
Att upprätthålla hjärthälsan handlar inte bara om att undvika mat som inte bör ätas, men också att du alltid äter mat som är bra för hjärtats hälsa.
Huvudnyckeln är att se till att du uppfyller dina dagliga fiberbehov så att blodsockernivåerna och kolesterolhalterna blir stabila. Ett exempel är att multiplicera att äta grönsaker, frukter, nötter och helkorn.
Också uppfylla intaget av omega-3 fettsyror som är användbara för att förebygga hjärtsvikt. Tja, detta kan uppfyllas genom att konsumera fet fisk som lax, makrill och sardiner samt växtbaserade livsmedelsingredienser som chia frön, bönor och linfröer (linfrö).
4. Regelbunden motion
När var sista gången du utövade? Om du inte har tränat länge, bli inte förvånad om dina symtom på hjärtsvikt ofta återkommer.
Du kan undvika motion eftersom du är rädd att det kommer att göra ditt hjärta jobbigare och öka risken för hjärtsvikt. Men gör inget misstag. En hjärtspecialist på Cleveland Clinic, Dr. David Taylor uttrycker motsatsen. Regelbunden motion kan faktiskt förstärka hjärtans arbete.
Välj den typ av aerob träning som att gå, cykla, simma eller använda en maskin elliptisk tränare i 30 minuter. Gör det gradvis enligt dina förmågor. Om du är van vid det, öka intensiteten till 5 gånger i veckan för maximala resultat.
Innan du väljer en typ av sport bör du först kontakta en läkare. Din läkare kommer att justera vilken typ av övning du gillar med dina fysiska förmågor.
5. Bär bekväma kläder
Svullna fötter på grund av hjärtsvikt gör dig säkert obekväma när du är på resande fot. För att övervinna detta, använd bekväma kläder varje dag. Allt från kläder, byxor, till skor.
Vid behov, använd speciella strumpor för att lindra smärta på grund av svullna fötter. Detta kan också bidra till att öka trycket på vätska som byggs upp i benen och minskar svullnaden.
6. Få tillräckligt med vila
Experter från National Sleep Foundation avslöjade att sömn är en av de viktiga faktorerna för att upprätthålla hjärthälsan. Även om de inte har hittat en länk mellan de två, säger experter att brist på sömn kan leda till högt blodtryck, fetma, diabetes och inflammation som alla kan öka risken för hjärtsvikt..
Personer med hjärtsvikt upplever ofta svårigheter att andas under sömnen eller när de bara ligger ner. Som en lösning, välj en bekväm kudde och mjuk padda så att du kan sova bättre. Tala om för din läkare om du fortfarande har problem med att sova.
7. Be om hjälp från närmaste person
Att bli diagnostiserad med hjärtsvikt kan göra dig ledsen, stressad, alltför orolig eller till och med deprimerad. Inte sällan också, du kan bli mer arg lätt att tänka på din hälsa.
Trots att träning kan hjälpa till att stabilisera känslor, känner vissa människor att det inte räcker för att förbättra humör. Om du upplever det, be om hjälp från din familj, partner eller närmaste person som hjälper dig att kontrollera dina känslor.
Om det behövs, besök en professionell rådgivare för att hjälpa till att hantera din ångest. På det sättet kommer du att känna dig lugnare och mer kunna hantera symptomen på hjärtsvikt som kan uppstå när som helst.
Läs också:
- 5 Behandlingsalternativ för hjärtfel
- Övervinna hjärtsvikt med dopamin
- Fisk äter rutin två gånger i veckan sänker risken för stroke och hjärtsvikt
