7 tips för att förebygga skador under träning
Övning är bra för hälsa och fitness. Om du inte är fokuserad eller inte försiktig så kan en skada uppstå. För det, överväga viktiga tips för att förhindra skada under följande sport.
Varför kan du bli skadad när du tränar?
Rapportering från Web MD, Gerald Varlotta, chef för idrottsrehabiliteringsavdelningen vid New York University Hospital, sa att det finns ett antal saker som gör att någon är utsatt för skada vid träning.
Det vanligaste är att du tränar för ofta utan paus och överbelastar kroppen utöver toleransgränserna. Misstag om hur man övar rörelse, fel hållning (till exempel när man kör eller landar från ett steg) och väljer vilken typ av träning som inte är lämplig för fysiska förhållanden är också ett antal andra bidragande faktorer från skada under träning.
Enligt Medline Plus finns det flera andra faktorer som gör att du riskerar skada under träning, nämligen:
- Värm inte upp före träning och svalna efteråt
- Ger inte en paus att vila i en sport session
- Använd inte rätt utrustning
- Tvinga övning när den inte passar
Tips för att förebygga skador vid träning
1. Välj rätt träningstyp
Ett av de bästa sätten att undvika skador är att känna till din kropps tillstånd. Även ålder blir ett övervägande för att bestämma den sport som passar ditt tillstånd. Eftersom valet av olika typer av sport för idrottare är säkert annorlunda än valet av motion för äldre.
I allmänhet, oavsett din ålder om du bara ska börja träna, försök från de lätta, till exempel promenader, simning, cykling, jogging eller aerobics. Men om du har en svag handled, är det självklart inte att lyfta vikter.
Kenneth Plancher, professor vid Albert Einstein College of Medicine i New York, rekommenderar att du först känner igen de svagaste områdena i din kropp och undvik aktiviteter som kan sätta press på området.
Det är bäst om du har ett visst tillstånd eller en sjukdom, kontakta din läkare först innan du börjar träna. Din läkare kan ge dig sportråd som är lämplig för dig att göra och hänvisningar för att göra det säkert.
2. Använd rätt sportutrustning
Varje typ av sport har olika utrustning. Se till att dina sportskor matchar träningstypen du gör. Exemplet är detta: även om du spelar fotboll, har fotbollsskor och futsalskor olika funktioner och egenskaper. Olika typer av körning, vilken typ av löparskor som används är olika. Om du tänker lyfta vikt för första gången, mäta först hur mycket vikten är idealisk för att inte orsaka skada.
Justera också hjälmens storlek, skyddsglasögon, armbågsskydd och knäskydd för att följa din kroppsform. Se till att din sportstödsutrustning fortfarande är i gott skick, och du förstår korrekt hur du använder den ordentligt.
3. Värm upp och svalna ner
Uppvärmning före träning gör ditt blodflöde smidigt och slappnar av kroppens muskler. Om du ska springa är ett enkelt uppvärmningsexempel att snurra ankeln. Därefter går den livliga i fem till 10 minuter. När du är klar, glöm inte att svalna för att normalisera dina muskler och kropp.
4. Överdriv inte det
När du tränar behöver din kropp vila. På samma sätt med inställningarna när du tränar; hur intensiv och hur lång tid det tar. Din kropp har fungerat varje dag, det är bra om din träningsrutin är varierad.
Till exempel, den första veckan av att springa för tre gånger i veckan. Glöm inte dagens intervaller så att din kropp har möjlighet att återhämta sig och förhindra trötthet. Till exempel kör varje måndag, torsdag och söndag. Över tiden om du blir van vid det kan du öka varaktigheten (till exempel från 15 minuter till 30 minuter) och frekvensen (t.ex. från 3 gånger i veckan till fyra gånger).
Variera också träningstypen så att du får möjlighet att träna olika muskelgrupper, så att din fysiska kondition är mer maximal. Till exempel, denna vecka fokuserar på att springa. Nästa vecka yoga och sedan simning. Varje gång du slutar träna, se till att du också tar en paus.
5. Tillräckligt drickbehov
Varhelst din sport är, i ett luftkonditionerat gym eller fält badas i solens värme, alltid redo att dricka flaskor. Detta är användbart för att förhindra uttorkning som kan minska ditt fokus och orsaka skada.
Om din träningsintensitet är hög i mer än en timme, ge även en isotonisk dryck så att du inte blir trött och håll dig i form. Isotoniska drycker kan ersätta förlorade kropps elektrolyter.
6. Få vägledning från experter
Särskilt om du är nybörjare, bör du be om vägledning från någon som är mer expert eller få en professionell personlig tränare. Detta är även viktigt om du redan vet och lär dig grundläggande tekniker.
Övervakning av experter kan förhindra skador vid träning, eftersom de kan motivera en rörig hållning och vägleda hur man använder sportutrustning för att bli effektivare.
7. Kontakta en läkare
Om du upplever yrsel, bröstsmärta, onormal andning eller till och med svimning, kontakta din läkare omedelbart för att få omedelbar behandling..
Läs också:
- Säker Sport Guide Använda löpband för att undvika skador
- 6 vanor i ett gym utan att du förstår kan orsaka skador
- Det rätta sättet att återhämta sig efter maraton för att inte skadas
