7 hälsosam mat riktlinjer för menopausala kvinnor
Klimakteriet måste förekomma i varje kvinna. Vid denna tidpunkt kan en kvinnas kropp förändras. Det är dags för kvinnor att förändra sin livsstil till det bättre så att deras hälsa i åldern bibehålls. Att äta näringsrika livsmedel och vara aktiv i fysisk aktivitet är nyckeln. Vill du veta mer om hur man äter vid en bra klimakteriet? Tänk på följande recension.
Varför behöver du behålla en diet i klimakteriet?
Klimakteriet kan förekomma i olika åldrar, i genomsnitt menopausala kvinnor vid 51 års ålder. Många förändringar som uppstår hos kvinnor efter klimakteriet, kan en kvinnas kropp inte vara som den brukade vara. Menopausala kvinnor kan gå ner i vikt. Detta kan uppstå på grund av hormonella förändringar vid klimakteriet.
Menopausala kvinnor är vanligtvis svårare att bibehålla sin vikt. Du kommer att förlora mycket muskelmassa och få mer fett, särskilt i bukområdet. Detta kan verkligen öka hälsoriskerna, såsom högt kolesterol, högt blodtryck, diabetes och andra.
För det behöver du behålla en kost, så att din vikt är välkontrollerad. Detta är nyckeln till att förbättra kroppshälsan och förhindra dig från olika hälsoproblem.
Vad är en bra diet vid klimakteriet?
För att hålla din kroppsvikt normal och hälsosam måste du behålla din kost varje dag. Följande är en hälsosam diet för menopausala kvinnor.
1. Öka konsumtionen av grönsaker och frukt
Du rekommenderas att konsumera så många som 5 portioner frukt och grönsaker varje dag. Detta belopp kan hjälpa till att tillgodose behoven hos vitaminer och mineraler, såväl som fibrer. Forskning visar att människor som äter minst 5 portioner grönsaker och frukter varje dag har en lägre risk för hjärtsjukdom, stroke och cancer. Att äta massor av grönsaker och frukt kan också bidra till att bibehålla vikt.
2. Drick mycket
Menopausala kvinnor upplever vanligtvis klagomål om vaginal torrhet och torr hud som orsakas av en minskning av hormonet östrogen. Så, genom att dricka mycket vatten (åtminstone åtta glasögon per dag) kan det här bidra till att hålla huden fuktig. Att dricka mycket vatten behövs för att hålla kroppen hydratiserad.
3. Tillräckligt proteinbehov
Protein behövs av kroppen för att öka immunsystemet och reparera skadade celler. Många matkällor som innehåller protein, så du är väldigt lätt att möta proteinbehov. Mager kött, fisk, ägg och nötter är några bra proteinkällor för dig.
4. Tillräckliga kalciumbehov
Nedgången i hormonet östrogen under klimakteriet gör att benmassan snabbt försvinner, så att benhälsan minskar. För det måste du möta dina kalciumbehov för att hjälpa till att bibehålla benhälsan. Du rekommenderas att ge 1200 mg kalcium per dag. Du hittar kalcium i mjölk, yoghurt, ost, fisk med ben (som sardiner och ansjovis), broccoli och bönor.
5. Tillräckliga järnbehov
Förutom kalcium är andra näringsämnen som du behöver uppfylla under klimakteriet järn. Du rekommenderas att möta dina järnbehov så mycket som 8 mg per dag. Du kan få detta från magert rött kött, kyckling, fisk, ägg, gröna bladgrönsaker, nötter och frön.
6. Minska konsumtionen av feta livsmedel
Faktiskt fett behövs av kroppen. Men för mycket fett i kroppen är inte heller bra. Också uppmärksamma vilken typ av fett du konsumerar. Försök att uppfylla kraven på kroppsfett som härrör från omättade fetter (som avokado, lax och olivolja).
I stället begränsa konsumtionen av livsmedel som innehåller mättade fetter och transfetter (som fett kött, margarin och stekt mat). Detta kan bidra till att hålla kolesterolhalten i kroppen. Höga kolesterolnivåer i kroppen kan öka risken för hjärtsjukdomar och stroke.
7. Begränsa användningen av socker och salt
Att förbruka för mycket socker eller söta matar och drycker kan orsaka överdriven viktökning. Det kan också öka risken för tandförfall. Samtidigt kan konsumera för mycket mat innehållande högt salt öka risken för högt blodtryck.
Läs också:
- 5 sätt för sex att stanna passionerat Även om det är klimakteriet
- 7 Hälsoproblem som ofta attackerar klimakteriet Kvinnor
- Klimakteriet påverkar tydligt kvinnors hjärnfunktion
- Varför klimakteriet kvinnor är utsatta för osteoporos?
