7 Felaktiga Myter om att skapa muskler
Att bygga muskler är inte en lätt sak, alla vet verkligen det. Därför försöker många människor olika sätt att bygga muskler med maximala resultat. Men tyvärr tror vissa av dem fortfarande på fel myt, så processen för muskelbildning blir ofullkomlig. För att hitta rätt sätt att bygga muskler, låt oss titta på de olika myterna nedan.
Myter i att forma muskler
1. "Du måste äta stora mängder protein för att bygga muskler"
Protein är väldigt viktigt för proteinsyntes och muskeltillväxt, men i allmänhet är mängden protein som behövs av kroppen faktiskt inte detsamma som du föreställer dig. Styrketrädare (personer som är utbildade att delta i muskelstyrka mästerskap) uppmuntras att uppfylla 1,7 gram / kg kroppsvikt per dag proteinintag, vilket säkert uppnås genom en hälsosam diet.
I många fall är den mängden tillräcklig för att optimera proteinsyntesen och muskeltillväxten i kroppen. Om proteinet konsumeras i överskott, orsakar det faktiskt en ökning av fett.
2. "Lyftvikter bygger långsamt större muskler"
Att lyfta vikter långsamt resulterar bara i längre träning. Forskare från University of Alabama undersökte nyligen två grupper av lyftare som utförde 29 minuters träning. En grupp gjorde övningarna med 5 sekunder upp och 10 sekunder ner, och resten gjorde övningarna på traditionellt sätt, vilket är 1 sekund upp och 1 sekund ner. Den snabbare gruppen brinner 71% mer kalorier och ökar 250% mer vikt än att lyfta vikterna långsamt.
3. "Ben förlängning säkrare för knäet jämfört med squats "
En nyligen genomförd studie inom medicin och vetenskap inom idrott och träning har visat att öppna kedjeövningar (aktiva rörelser som involverar en), såsom benförlängningar är farligare än rörelser med stängda kedjor (som involverar flera leder), såsom knäböj och benpress.
4. "Protein och aminosyratillskott är mer effektiva när det gäller att bygga muskler"
Det finns inga tecken på att protein och tillskott är mest effektiva för muskelbildning jämfört med proteiner som finns i maten. Dessutom är priset också dyrare än proteinet i mat. Men för att få högkvalitativt protein från mat kan du konsumera mjölk, ägg, kött och sojabönor.
5. "Du måste göra minst tre uppsättningar övningar för att bygga muskler"
Även om det verkar som att göra många repetitioner kommer att bli mer effektiva i proteinsyntesen i kroppen, det har ingen effekt på muskelstorleken. Experter tror att aktivering av muskelfibrer är nyckeln till ökad muskelstyrka och massa, vilket är viktigare än att göra ett stort antal träningssessioner.
6. "Att konsumera mer protein efter träning kan göra muskeltillväxten bättre"
Det är sant att konsumera protein av god kvalitet efter en styrketräning kan öka muskeltillväxten. Det finns emellertid ingen association mellan mängden protein och mängden muskel som erhålles. Omkring 20 gram protein under en period av tre timmar efter träning och tillräckligt med protein under dagen är det mest effektiva för muskelbildning.
7. "Kolhydrater är inte viktiga i muskel tillväxt"
Många idrottare och kroppsbyggare gör misstaget att tänka att protein är det viktigaste näringsämnet vid bildande av muskler och kolhydrater spelar ingen roll i muskelsyntesen. Men även om det inte ger ett byggstenar för muskeltillväxt, är kolhydrater fortfarande det viktigaste bränslet för muskler.
Tillräckligt kolhydratintag kan öka förmågan att utöva styrka och uthållighet genom att ge den nödvändiga muskelenergin. Kolhydrater bidrar också till mer effektiva träningssessioner och ökar muskeltillväxten.
Proteinintag före och efter träning, kolhydrater före och under träning och tillräckliga vätskor verkar vara den mest effektiva metoden för att bygga muskler.
LÄS OCKSÅ:
- 8 misstag som ofta görs för att bilda en sexpacks mage
- Effektiv Sport på 7 minuter: 7 minuters träningsguide
- Är det verkligen lättare att bilda muskler om du har varit muskulös innan?
