7 fördelar om en 30 minuters promenadrutin för hälsodagen
Faktum är att gå är en enkel övning som du kan göra när som helst och var som helst. Även utan att inse det nästan varje dag går du. Men tydligen är fördelarna med att gå inte så enkelt som det verkar. Du kan få en mängd fördelar med att gå i 30 minuter om dagen.
Olika fördelar med att gå 30 minuter om dagen
Här är några fördelar med att gå 30 minuter om dagen som du kan få:
1. Minskar symptomen på åderbråck
När vi blir äldre, är åderbråck mycket sannolikt att uppstå. Detta tillstånd orsakas av svullnad i venerna som vanligen uppstår runt kalvarna och benen.
Att gå i minst 30 minuter kan minska svullnaden som uppstår, så det finns inga synliga vener som sticker ut och syns i kalvområdet.
2. Minska risken för kronisk sjukdom
American Diabetes Association säger att promenader kan minska blodsockernivån och risken att utveckla diabetes. Dessutom fann forskare vid University of Boulder Colorado och University of Tennessee att regelbunden gång varje dag kan sänka blodtrycket och minska risken för stroke med 20 till 40 procent.
Även en studie publicerad i New England Journal of Medicine 2002 visade att personer som gick 30 minuter per dag eller hade måttlig intensitet fysisk aktivitet i fem dagar i veckan hade en 30 procent lägre risk för hjärt-kärlsjukdom än de som inte gjorde.
3. Gör stämningen bättre
Visste du att fördelarna med att gå 30 minuter om dagen visade sig vara detsamma som att äta tre mörka frukter choklad. Anledningen är att människor som regelbundet går till fots upplever förändringar i nervsystemet som gör stämningen bättre och orsakar nöje.
Speciellt om detta är gjort med nära och kära kan promenader göra hjärtan mer lycklig och glad. Ett gott humör kommer att få din dag full av god och positiv produktivitet.
4. Mer kreativ
En 2014-studie i Journal of Experimental Psychology, Learning, Memory och Cognition visade att promenader kan utlösa din kreativitet. Därför övar du det varje dag kan du verkligen göra ett kreativt kreativt tänkande.
Om bostadsavståndet är bara cirka 30 minuter hemifrån, kan du dra nytta av detta genom att inte köra ett fordon. Vandring på morgonen blir mycket hälsosammare eftersom morgonsoljuset är en av de bästa källorna till vitamin D för din kropp.
5. gå ner i vikt
Fördelarna med att gå på den här måste vara en favorit för dig som genomgår ett dietprogram. För att gå regelbundet kan hjälpa till att förbättra kroppens svar på insulin.
Detta resulterar i minskat bukfett. Walking ökar kroppens ämnesomsättning genom att bränna extra kalorier som vanligtvis ackumuleras i fett. Om ditt dagliga kaloriintag visar sig vara överdriven kan det gå 200 kalorier per vecka och gå 30 minuter om dagen.
6. Smid matsmältningssystemet
När du äter tunga matar som är fulla av fett och kolhydrater, försök att inte hålla tyst efteråt. Att sitta på TV eller ens gå direkt i sömn kan störa ditt matsmältningssystems prestanda.
Det du behöver göra är att gå i 30 minuter. Detta görs för att underlätta ditt matsmältningssystem. Dessutom är en annan fördel att gå efter en måltid hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila och ger inte en ökning som äventyrar kroppen.
7. Stärker lår- och kalvsmusklerna
Fördelarna med att gå i ytterligare 30 minuter om dagen som kan erhållas är att stärka lår- och kalvsmusklerna. Istället för att titta på saggy på grund av fett, kan denna övning göra ditt utseende bättre eftersom musklerna skärps. Att utöva styrketräning som knäböj och lungor kan ytterligare förbättra utseendet på dina kalvar och lår.
Du kan få en mängd fördelar genom att gå 30 minuter om dagen. Så vad väntar du på, börja leva hälsosammare än det enklaste du kan göra
Läs också:
- 6 enkla tricks att bli vana vid att gå för en passande kropp
- 6 Fördelar med att gå efter att ha ätit, bara 15 minuter nog
- Har du försökt gå i en pool? Detta är fördelen för hälsan!
- Running eller Walking: som är friskare?
