De 7 mest hälsosamma typerna av bär att äta

För de av er som är på en diet men ändå vill äta bra, försök att konsumera olika typer av bär. Eftersom bären generellt innehåller låga kalorier så kommer de inte att göra dig fett fort. Bär är också rik på vitaminer, mineraler och fibrer som gör att du känner dig full längre. Så, vad är de hälsosammaste typerna av bär att äta? Läs följande recensioner, ja!

Bär är bra för hälsan

1. Jordgubb

Jordgubbar frukt är en av de enklaste typerna av bär du hittar i fruktaffärer. Förutom det pris som är ganska överkomligt, innehåller jordgubbar också näringsämnen som är bra för hälsan, vet du!

Rapportering från Verywell, en kopp eller motsvarande 230 gram jordgubbar innehåller 100 milligram vitamin C. Detta nummer motsvarar nästan innehållet av C-vitamin i apelsiner med samma dos. Jordgubbar innehåller också olika andra viktiga mineraler som kalcium, magnesium, folat och kalium.

För de av er som är på en kost kan ätande jordgubbar varje dag hjälpa dig att gå ner i vikt. Eftersom varje 230 gram jordgubbar bara innehåller 53 kalorier så är det säkert att programmera din diet.

2. hallon

Hallon är verkligen inte den typ av bär som är infödda till landet. Förekomsten av denna frukt har dock börjat vara i stor efterfrågan av samhället sedan utvecklingen av mattrender från västländer.

Den här bären förekommer oftast på sommaren. Av denna anledning tenderar hallon att vara mindre hållbara än andra bär, så de måste ätas eller bearbetas till vissa söta rätter.

Bedömning av näringsinnehållet kan man äta 100 gram hallon med 25 procent kalcium, 5 procent magnesium och 43 procent vitamin C från dina dagliga behov. Dessutom är kaloriinnehållet inte för högt, vilket är endast 64 kalorier för varje 230 gram. Så, du behöver inte frukta viktökning efter att ha ätit mycket hallon.

3. Blåbär

Blåbär ingår oftast i listan över superfoodar snarare än andra typer av bär. Detta beror på att blåbär innehåller rika antioxidanter som kan hjälpa till att skydda kroppsceller från skador på fritt radikaler.

Inte bara det, blåbär innehåller också många viktiga näringsämnen. Varje 100 gram blåbär innehåller 84 kalorier och 4 gram fiber. I samma mängd kan du få 24 procent av C-vitamin från dagliga behov, 36 procent för K-vitamin och 25 procent för mangan.

För dig som har diabetes kan blåbär vara det rätta valet. Eftersom blåbär innehåller låga sockernivåer jämfört med andra typer av bär. Således kommer ditt blodsocker inte att stiga snabbt och faktiskt närma ditt hjärta.

4. Svarta vinbär

Du kan sällan hitta färska svarta vinbär, eftersom vanligtvis svarta vinbär på marknaden finns tillgängliga i torkade former. Men svart currant är en typ av bär som är rik på näringsämnen, du vet!

Svarta vinbär innehåller höga halter kalium, kalcium, vitamin C och fiber. Kalorinnehållet skiljer sig inte mycket från hallon, vilket är 60 kalorier för varje 230 gram svarta vinbär.

Dessutom innehåller svarta vinbär många antioxidanter och antocyaniner. Båda dessa föreningar kan hjälpa till att förbättra kroppens immunförsvar, lindra ont i halsen och influensa symptom.

5. Blackberry

Blackberry ser ut som en svart hallon med en större storlek. Men vem skulle ha trott, smaken av den här frukten tenderar att vara mer bitter och skarp jämfört med hallonfrukt.

Blackberry innehåller ett antal vitaminer och mineraler som är bra för kroppen, inklusive kalcium, kalium och vitamin C. Dessutom innehåller varje 230 gram blökbär 7 gram fibrer och 60 kalorier. Det innebär att äta björnbär kommer att göra dig fylld längre utan att behöva vara rädd för att äta vid måltiderna.

Blackberry innehåller polyfenoler, en kemikalie som kan bidra till att minska inflammation och minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. Fiber som finns i blackberry frukt kan hjälpa ditt matsmältningssystem att bryta ner sockerbrunnen. Som ett resultat kommer blodsockernivån i kroppen att förbli stabil och undvika risken för typ 2-diabetes.

6. Blåbär

Att döma från sin form är blåbär i en blick som liknar blåbär. Huvudskillnaden ligger i slutet av frukten. Blåbärsfrukt har inte formen av en krona i slutet och har en mindre diameter, som är ca 5 till 8 millimeter.

Baserat på dess näringsinnehåll innehåller varje 100 gram blåbärsfrukt 44 kalorier, 15 milligram kalcium och 44 milligram vitamin C. Vitamin C i blåbär verkar som en antioxidant som kan hjälpa till att hålla kroppsceller fritt radikala skador.

Faktum är att äta blåbärsfrukt kan förbättra din synskärpa. Vissa experter finner att blåbär frukt extrakt kan bidra till att förhindra ögonsjukdomar, såsom makuladegeneration och grå starr. Men ytterligare forskning behövs fortfarande för att bevisa effekten av blåbär ytterligare.

7. Tranbär

Tranbär är en sorts bär som kommer från norra delen av USA. Det tenderar att vara surt, så om du vill bearbeta det i mat, kanske du behöver lägga lite socker för att få det att smaka sötare och smakligare.

På grund av dess näringsinnehåll innehåller varje 55 gram tranbär 25 kalorier, 2 gram fibrer, 5 milligram kalcium, 44 milligram kalium och 7,7 milligram vitamin C. Eftersom innehållet av C-vitamin i tranbär är ganska hög kan äta tranbär hjälpa till att öka immunsystemet så du blir inte sjuk lätt.

Om du har problem med urinvägsinfektioner, är det en bra idé att rutinmässigt äta tranbär. Eftersom antioxidantinnehållet i tranbär kan stoppa spridningen av bakterier i urinvägsväggen, vilket hjälper till att förhindra infektion.

Läs också:

• Blåbär, hallon och Blackberry: Vilket är det hälsosamma?
• 4 fördelar med Acai Berry, Super Fruit for Health
• 5 fördelar med Goji Berry för hälsa: Bra för kost och blodsocker