7 sätt att övervinna sömnighet utan kaffe

Den nuvarande kaffebutiken har plågat stora städer i Indonesien. Att dricka kaffe har blivit en vana för indonesier från det förflutna. Indonesien är ett av de största kaffeproducerande länderna i världen. Kaffe är inte bara av föräldrarna, nu med trenden med kaffebryggare, är kaffe också gynnad av tonåringar och andra småbarn.

Det finns många anledningar att konsumera kaffe. Kaffe innehåller koffein som är gjord som dopning Innan aktiviteten påbörjas, anses kaffe för att ge mer energi. Enligt Anthony L. Komaroff, professor i medicin vid Harvard Medical School, kan koffein i två till tre koppar kaffe eller omkring 200-300 mg ge mer energi och vara mer aktiv. Det är inte fel om kaffe anses vara dopning innan du börjar dagliga aktiviteter. Kaffe används också som energikälla när dåsighet kommer. Inte sällan ska eleverna eller kontorsarbetarna, som måste sätta in deadlines sent på kvällen, konsumera kaffe för att hålla dem vakna.

Vilka effekter orsakas när du dricker kaffe?

Koffein gör någon beroende av om de tas överdrivet, till exempel två till tre glas per dag. Det finns flera positiva och negativa effekter när man konsumerar kaffe, det här är:

Öka alertness. När vi konsumerar kaffe blir vi friskare, ännu fler nivåer av vakenhet ökar. Detta gör det som gör någon som konsumerar kaffe lättare orolig och arg snabbt.
Minskar motorkoordinering. Men när du konsumerar kaffe ökar hjärtfrekvensen. För att pumpa blodflödet snabbare, blir det oftast på ett stadium som människor som dricker kaffe blir oroliga.

Som en följd av denna ångest kommer människor som dricker kaffe att uppleva sömnstörningar. Att äta för mycket kaffe kan orsaka sömnstörningar eller sömnlöshet. Vanligtvis varierar dosen av koffein i en kaffeprodukt. För dem som inte är vana vid att konsumera koffein, kommer de vanligtvis att uppleva sömnstörningar även om de bara dricker en kopp kaffe. Slutligen för den ovanliga, upplever den värsta delen symptom på tremor, hallucinationer och snabb hjärtslag.

Hur man ska övervinna sömnighet utan att dricka kaffe?

Det är inte en omöjlig sak att övervinna sömnighet utan att konsumera kaffe. Det finns flera sätt du kan göra för att undvika att vara beroende av att dricka kaffe när dåsighet kommer över, här är några sätt du kan göra:

1. Frukost

Dåsighet kommer inte bara på natten, men också på morgonen. Dåsighet är också orsakad av trötthet, inte bara brist på sömn. När vi hoppa över frukost på morgonen kommer hungern att komma snabbare, vilket innebär att vi inte har energi och är lättare dåsiga. Enligt brittiska forskare vid Cardiff University, föreslogs att någon som konsumerar spannmål skulle vara lättare att undvika stress. Frukost visar att fysisk och mental utveckling kan gå bra hela dagen än de som inte gör frukost. Men det bör noteras vid val av frukost, undvik tunga livsmedel som innehåller massor av kolhydrater. Du kan prova frukt, spannmål, bröd, om du inte är van vid det, kan du minska den del av ris du ska äta till frukost.

2. Snack

Ta dig tid att snacka mat var tredje till fyra timmar för att undvika överdriven hunger. När du känner överdriven hunger, kommer vi att slutligen konsumera stora mängder karbo, detta kan ge dåsighet efter att ha ätit. Enligt Roberta Anding, R.D., talare från American Dietetic Association (ADA), kan snacking fungera för att stabilisera blodsockret. Du kan prova helvete, granola, frukt eller mager yoghurt som mellanmål. Om dåsighet kommer på natten, försök att såga frukt som lätt smälts, så att kroppens ämnesomsättning upprätthålls.

3. Drick vatten

Vitt vatten är bunden av blod och tjänar sedan till att ge syre till hjärnan. Dricker tillräckligt med vatten för att hålla kroppen från sömnighet. När vi är dehydrerade kommer hjärtat att pumpa hårdare, vilket gör att tröttheten blir snabbare. För att ta reda på om du är uttorkad eller inte, var uppmärksam på den urin som släpps ut. Om vi dricker tillräckligt med vatten, kommer urinen att bli klar eller gul.

4. Lätt träning

Mild träning kan göra adrenalininspirationen, så att du är vaken igen. Du behöver bara sträcka musklerna, sträcker sig lätt eller hoppar långsamt. Du kan också ta en promenad ute för en stund för att andas frisk luft.

5. Tvätta ditt ansikte

Tvätta ditt ansikte eller duscha kan lindra dåsighet. Kroppen kommer att uppdateras. Baserat på fynd i Journal of Personality and Social Psychology kan vattenbehandling neutralisera stämningar och generera energi när man känner sig överväldigad.

6. Ställ in sömnen

Ställ timmars sömn varje dag, försök att få tillräckligt med sömn varje dag, cirka 6 timmar per dag. Sluta spela din mobiltelefon eller titta på TV tjugo minuter innan du går och lägger dig. Tillräcklig sömn kommer att minska trötthet. Tillräckliga sömn timmar minskar också stress och ångest. Vad som orsakar trötthet är inte bara dåsighet, utan också mental stress, vår energi dräneras av vad vi tycker.

7. Lyssna på musik

Hörselmusik kan vara ett annat alternativ för att undvika att dricka kaffe. Välj musik som gör dig upphetsad igen. Förutom att kunna väcka entusiasm kan musik också lugna sinnet. Baserat på Ergonomics journal finns det forskning som säger att människor som går på löpband genom att lyssna på musik kan springa snabbare än de som inte gör det.

LÄS OCKSÅ:

Hur kaffe kan påverka din sömn?
Hur många gånger har kaffe på en dag som fortfarande betraktas som hälsosam?
5 fördelar med koffein och dess effekter på hälsan