7 falska antaganden om mat för diabetiker
Diabetes är verkligen ett tillstånd som är svårt att kontrollera. Men att kontrollera diabetes kan vara lättare när du redan vet information om näring som är riktig för diabetiker. Tyvärr finns det så många myter om kostbegränsningar på diabetiker som många följer, även om de faktiskt är felaktiga.
Här är de fina myterna om mat för diabetes.
1. "Människor som äter mycket socker måste ha diabetes"
Enligt American Diabetes Association (ADA) är det inte den enda orsaken till diabetes att äta stora mängder söta livsmedel. Men att äta söta livsmedel är verkligen en av de faktorer som gör att din risk för diabetes blir högre. En annan faktor som utlöser samma risk för typ 2-diabetes bland vilka är en ohälsosam livsstil, övervikt, högt blodtryck, ålder över 45 år, personer med en familjehistoria av diabetes och andra.
2. "Diabetiker förbrukar aldrig kolhydrater"
Det bör noteras att kolhydrater inte är en fiende för diabetiker. Det är dock typen och mängden kolhydrater som du behöver vara uppmärksam på. Till exempel, kolhydrater med lågt glykemiskt index (GI) eller glycemic lasten (GL) är låg är mer lämpliga kolhydrater val för diabetiker.
Efter att ha valt rätt kolhydrat, glöm inte att uppmärksamma antalet kolhydrater. Om du mäter den del av din mat som är baserad på delen av skålen, är den rekommenderade mängden kolhydrat inte mer än en fjärdedel av plattan.
3. "Diabetiker måste äta glutenfria livsmedel"
Livsmedel som innehåller gluten består av kolhydrater, som, som förklarats ovan, kan ätas av diabetiker under mätningen av antalet och typen vald rätt.
4. "Diabetiker kan inte äta kakor"
Vem sa att diabetiker inte kan äta kakor, kakor och godis? Vänligen äta cookies eller kakor även om du är diabetiker, men begränsa beloppet. I själva verket, enligt National Institutes of Health, förbjuder mig att undvika vissa livsmedel totalt kan leda till hetsätning alias du upplever överdriven mat. Men kom ihåg att minska kolhydraterna i din andra diet för att balansera.
5. "Diabetiker kan inte äta söt frukt"
Det finns ingen frukt som är förbjuden att ätas av diabetiker. Det är sant, det finns några frukter som innehåller högre socker. Men som redan nämnts, så länge som portionerna inte är överdrivna och balanserade, inkludera du frukt i din matmeny.
6. "Sockerfria produkter är de hälsosammaste"
Det bör noteras att även om det är sockerfritt, kan produkten även innehålla höga kolhydrater, fetter och kalorier. Därför måste näringsvärdesmärkningar kontrolleras i produkten, särskilt den totala mängden kolhydrater.
7. "Inget problem att äta feta livsmedel"
Enligt Amercan Heart Association, brukar typ 2 diabetiker ha större risk för hjärtinfarkt och stroke. Detta beror vanligtvis på att typ 2 diabetiker också är överviktiga. Dessutom brukar typ 2 diabetiker också ha högt blodtryck och blodkolesterolnivåer som inte är bra.
Därför rekommenderas det inte för diabetiker att konsumera mycket fett. För att minska fett minskar detta med att minska dina chanser att få hjärtproblem.
Nyckeln är en hälsosam och balanserad kost
Det visar sig att det inte är för hårt och svårt, eller hur? Att ha diabetes betyder inte att du inte kan äta god mat. Det är okej, så länge det är friskt och balanserat.
Ett exempel på ett mellanmål som kan hjälpa dig balansera din näringsintag för diabetiker är lägre snacks kalori.Dengan förbrukar en kalorifattig mellanmål två timmar innan den stora måltiden, kan bidra till att minska din överdriven intag av kolhydrater.
Välj dessutom de som är gjorda av sojabönor rik på fiber och protein, vilket gör att du känner dig full längre. Det innehåller också ett lågt glykemiskt index så det kommer inte att öka ditt blodsocker för snart efter konsumtionen.
Läs också:
- Hur många kolhydrater kan diabetiker äta??
- Det visar sig att högfibrermat kan styra blodsocker hos diabetiker
- Kan människor med sockersjuka äta honung eller brun socker??
