6 enkla tricks för att minska sockerförbrukningen
Söta matar och drycker är alltid frestande "tro". Många kan inkludera att du kommer att ge utrymme i magen för choklad, kakor, godis eller glass trots att du har ätit mycket innan. Trots allt vem kan motstå frestelsen att smälta choklad på din favoritkaka? Det känns svårt. Så bli inte förvånad om många människor har svårt att undvika eller till och med minska socker, även om de vet att överdriven sockerförbrukning inte är bra för hälsan.
Världshälsoorganisationen (WHO) säger att sockerintaggränsen för vuxna inte är mer än 50 gram, vilket motsvarar 12 teskedar socker per person per dag. Rekommendationen omfattar inte socker som finns naturligt i mjölk, frukt eller grönsaker. Förbrukning av överskott av socker kan påverka din hälsa, till exempel öka risken för att utveckla diabetes eller fetma.
Behöver socker verkligen undvikas?
Socker skall inte undvikas, utan begränsas. för utan socker kan det centrala nervsystemet inte fungera optimalt. Som ett resultat kommer du att ha svårt att koncentrera och uppleva trötthet.
En bra sockerfri kost eller mönster är att begränsa "extra socker" till ett minimum, men får fortfarande naturliga sockerarter, såsom de som finns i bröd, grönsaker, frukt, mejeriprodukter och nötter. Mat- och drogadministrationen(FDA) säger att överdriven konsumtion av tillsatt socker kan göra det svårt för kroppen att smälta fibrösa livsmedel, vitaminer och mineraler som är viktiga för kroppen.
Tips för att minska socker i daglig konsumtion
Om du vill minska socker, eller vill försöka leva sockerfri, här är tips som du kan ansöka om:
1. Var uppmärksam på matetiketter
FDA sade att information om extra socker på matetiketter skulle kunna bidra till att öka konsumentmedvetenheten om mängden tillsatt socker som finns i vissa livsmedelsprodukter. Det är bäst om du redan vet gränsen för sockerintag per dag, du måste vara uppmärksam på sockerhalten i de livsmedel du köper, särskilt tillsatt sockerinnehåll.
När du läser märkningen av livsmedelsprodukten måste du vara mer uppmärksam, för ofta är ordet socker skrivet med andra ord, såsom sockerrör, sockersirap, socker, dextros, fruktos, honung, sackaros eller något ord som slutar i "-osa".
2. Köp mat eller drycker utan tillsatta sötningsmedel
Den enkla saken att starta ett sockerfritt liv är att köpa extra osötade livsmedel eller drycker, såsom sojamjölk och havregryn.
3. Kombinera socker med protein, hälsosam fett och fiber
Förbrukning av överskott av socker kan öka blodsockret i kroppen vilket kommer att minska snabbt. Naturligtvis minskar blodsockernivån omedelbart så att det omedelbart får dig hungrig. För att undvika detta måste du kombinera socker med protein, hälsosam fett och fiber i din mat. Denna kombination kan sakta ner blodsockret i kroppen och göra dig längre.
4. Lägg till mer smak
Det som gör det svårt för dig att undvika socker är den sötma det producerar. så ett sätt att minska socker är att lägga till mer smak för maten eller drycken du konsumerar. Du kan använda kakao eller vaniljpulver, kryddor som muskotnöt, ingefära, kanel och andra.
Studera i Journal of Medicinal Food nämna att kryddor har bevisats naturligt vid reglering av blodsocker som hjälper till att kontrollera din aptit.
5. Inget behov av att lämna din favoritkaka och glass
Vem säger att reducera socker innebär att du inte kan äta dina favorit söta matar och dricker längre? Det finns inget fel om du vill njuta av din favoritmat, som munkar, glass, brownies, godis, choklad och andra. Det är bara att du behöver begränsa det och inte konsumera det för ofta eller för mycket.
Om du är rädd att det blir allt svårare att motstå frestelsen av din favoritmat, kan du göra en speciell dag på din speciella dag, vilket är en dag när du kan njuta av vissa livsmedel eller drycker som du inte kan njuta av på andra dagar. Till exempel, bara en gång varje helg.
6. Gör det till en vana
Även om det är svårt, måste du göra det för att skydda din hälsa. Minska sockret långsamt, inte plötsligt. Så länge det görs konsekvent, kan du lite och lite vänja sig vid att leva lite socker.
Läs också:
- Vilket är mer farligt: mest socker eller mest salt?
- 7 saker som händer i kroppen på grund av de flesta sockerförbrukning
- 4 skäl till att sockerfria livsmedel inte alltid är hälsosamma
- Vilka är gränserna för socker, salt och fett som kan förbrukas per dag?
