6 tips för att motivera dig själv att träna när du har depression

Regelbunden motion kan vara ett bra och effektivt sätt att hantera symptom på depression. Eftersom träningen gör att kroppen producerar mer mängder endorfiner, dopamin, serotonin och tryptofan. Alla dessa hormoner kan få dig att känna sig lyckligare och minska smärta. Dopamin och serotonin arbetar specifikt för att lindra stress samtidigt som man skapar positiva tankar. Men ironiskt nog gör depression dig mindre ivrig och motiverad att göra någonting. Sedan, hur man ökar motion motivation när depression äter bort?

Tips för att öka motionmotivation för att bekämpa depression

1. Välj en sport som gör dig bekväm

En viktig strategi för att hålla din sportmotivation vid liv är att välja vilken typ av träning du vill ha. Snarare än att tvinga dig att gå fram och tillbaka för att gå till gymmet, försök börja med saker som är enklare. Till exempel går eller cyklar runt komplexet. En mer naturlig atmosfär gör ditt sinne fräschare och friskare. Så låt dig ha kul med den typ av träning du väljer utan att känna dig överväldigad.

Tvinga dig själv att göra saker du inte gillar kan faktiskt förvärra dina symptom på depression.

2. Spela in alla dina fysiska aktiviteter

Tonisha Pinckney, en psykiatrisk förespråkar som också har depression och ångestsjukdomar, medger att regelbunden motion hjälper henne att kontrollera de symptom hon upplever. Speciellt efter att han spelat in alla fysiska aktiviteter som han gjorde gjorde Pinckneys sportmotivation ökat.

Genom att rutinmässigt ta anteckningar kommer du att veta hur långt du har kämpat för att bekämpa depression genom att titta på mönstret och frekvensen av din träning. Att göra en sporttidskrift gör dig också mer ansvarig för att upprätthålla fysisk aktivitet varje dag, kanske till och med öka den.

Denna fysiska aktivitet handlar inte alltid om träningstypen, va. Valet att klättra trappor istället för en hiss eller gå i stället för att åka bil eller motorcykel inkluderar också fysisk aktivitet som du behöver notera. På det sättet kommer du att vara mer uppskattande av varje fysisk aktivitet som du gör och uppmuntras att konsekvent utöva regelbundet.

3. Använd fem sekunders princip

När du börjar uppleva återkommande och känna dig lat eller maktlös att gå ur sängen, hjälp avleda din uppmärksamhet från den negativa krisen med principen om fem sekunder.

För att återställa din sportmotivation, både fysiskt och psykiskt, börja räkna från fem till en innan du börjar gå upp och flytta. Du kan använda denna taktik för att provocera en positiv aura så att du vaknar upp från att känna dig lat.

Således kommer hormoner som spelar en roll för att förbättra ditt humör, att fortsätta att flöda i kroppen.

4. Övning med vänner

Enligt Keith Johnsgard, doktor, professor i psykologi vid San Jose University, är socialt stöd mycket viktigt för personer som är deprimerade. Så det skadar aldrig att be om hjälp från vänner eller familjemedlemmar att följa med dig för att träna. du kan bjuda in dem att spela badminton eller tennis.

Förutom att bli av med tristess kan aktiviteter med vänner ytterligare öka din sportmotivation. Det är ingen skada i att inte bränna lite konkurrens mellan vänner för att få dig att försöka ännu hårdare?

5. Gör sport så som du vill

För att få fördelarna med motion för att övervinna depressionen kan den inte erhållas direkt. Det finns tider när du blir uttråkad och lat så du väljer att ta tillflykt bakom en filt.

Eits, rusar inte tillbaka till sömn. Du kan ge variation i varje sport som du gör, en av dem är av sport medan du tittar på TV. Ja, du kan göra yoga eller threadmill medan du tittar på TV. Detta kan hjälpa till att avleda din uppmärksamhet medan du fortsätter att flytta aktivt trots att sikten är fixerad på glasskärmen.

6. Förstå dina egna förmågor och behov

Sättet att öka sportmotivationen är inte mindre viktigt är att förstå dig själv. Ja, du måste förstå omfattningen av din förmåga att flytta. Tvinga inte träna om du verkligen känner dig lustig eller inte energisk, eftersom det inte bara kan påverka din stressnivå, utan också på din kropps hälsa.

Att uppmuntra dig att vara aktiv medan du upplever depression är aldrig lätt. Jo, den största motivationen ligger i dig själv. Kom ihåg igen din kamp för att komma ur sängen och börja steg för steg för att komma tillbaka till träning. På så sätt blir du alltmer rörd för att träna, även om du måste gå igenom det gradvis.

Läs också:

• Tai Chi, sport från bambu gardinlandet som effektivt övervinner depression
• Vilket är bättre att övervinna depression: medicin eller hälsosamt liv?
• Varför Sport är det bästa sättet att undanröja stress