6 Myter om gymnastik sträcker sig att du inte behöver tro igen
Han sa att du alltid ska göra stretchövningar före, under och efter träning så att musklerna i kroppen inte är styva. Men vet du att detta inte är helt sant? Även om det kan ge många fördelar för kroppen, tyvärr finns det fortfarande många myter om förvirrande sträckor där ute. Ta reda på sanningen här.
Myter om stretching övningar
Följande är olika myter om stretching som du inte längre behöver tro.
1. Måste alltid sträcka före träning
Inte alltid. I allmänhet består sträckor av två typer, nämligen dynamiska och statiska sträckor. Undvik att göra statiska sträckor före träning, istället göra dynamisk sträckning.
Vid behov, gör dynamisk sträckning i kombination med uppvärmning. Denna sträcka hjälper till att förbereda musklerna på jobbet och ökar kroppens kärntemperatur, så att du kan röra sig mer fritt under träning.
Även om det kan göra dina muskler mer "sträckta", kan statisk sträckning faktiskt skada muskler eller senor om det är gjort innan träning. Som ett resultat av detta minskar din prestation när du gör sport. Så, inte alla typer av stretching kan göras före träning. Istället för att värma kroppen kan felaktiga rörelser faktiskt göra kroppen skadad.
2. Sträckning förbättrar sportens prestanda
Inte alltid. Enligt forskning kan statisk sträckning före träning faktiskt försvaga prestanda, speciellt spridningshastigheten. Den främsta orsaken är att stretching kan göra dina muskler trötta.
I stället måste du värma upp innan du tränar. Men om du vill sträcka, bör du göra en dynamisk sträcka. Denna sträckning liknar den övning du ska göra men i en lägre intensitet.
3. Inget behov av att sträcka efter träning
falsk. Sträckning rekommenderas faktiskt efter träning, särskilt statisk stretchning. I grund och botten blir de flesta mer flexibla efter träning, eftersom cirkulationen i musklerna och lederna ökar. Inte bara det som sträcker sig efter träning kan också minska muskelvärk och trötthet.
Så, när du kör eller jogging, avsluta med en liten promenad för avkoppling. Därefter täcker du genom att sträcka. Det här är det bästa sättet att avsluta din träningspass.
4. Korrekt stretchning måste vara smärtsamt
falsk. Normalt måste du känna musklerna i kroppen och inte smärta.
Omvänt uppstår smärta vanligen eftersom du sträcker sig längre än det önskade rörelsen eller istället gör du inte rätt rörelser. Så, om du känner smärta när du sträcker, sluta omedelbart.
5. Sträckning måste ske så länge som möjligt
falsk. De flesta experter är överens om att varje sträckningsrörelse ska utföras i 15 till 30 sekunder. Så, inget behov av att dröja för att sträcka för att känna dina muskler "stretch". För lång sträckning kan faktiskt göra dina muskler strama vilket i slutändan orsakar smärta.
6. Om det är flexibelt behöver du inte sträcka längre
falsk. När du blir äldre blir dina muskler och leder ofta vanligare. Genom att flitigt sträcka, hjälper det dig att flytta mer fritt. Många experter säger att rutinmässig stretchning kan hjälpa dina höfter och hampar att vara flexibla fram till åldern.
Läs också:
- 8 Typer av fotsträckande övningar du kan göra hemma
- 10 enkla sträckor du kan göra på kontoret
- 8 Typer av enkla sträckor för att slappna av de styva axlarna
