6 Myter om löpande sport du behöver inte tro igen
Running är en typ av träning som är bra för hälsan, inklusive att minska högt blodtryck, upprätthålla kroppens kolesterolnivåer och upprätthålla hjärthälsan. För dig som är lätt dåligt, kan löpning vara ett bra val för att förbättra ditt humör.
Du kan ofta höra saker om att köra sport som gör dig förvirrad, det är bara en myt eller ett faktum. Koppla av, följande artikel kommer att utforska grundligt myterna om att köra sport som du inte behöver tro längre.
En mängd myter om att springa sport som visade sig vara ett stort misstag
Myt 1: Måste värma upp innan du kör
Många tror att uppvärmning måste ske innan du börjar träna, inklusive körning. I grund och botten kräver körning verkligen värme för att sträcka kroppens muskler. Imidlertid avslöjade Tamra Llewellyn, assistent professor i hälsa vid University of Nebraska, att Livestrong att inte alla springer behöver värma.
Om du till exempel bara vill jogga eller springa med en långsammare intensitet, spelar det ingen roll att hoppa över sträckan. Om du vill springa med en snabbare intensitet är det dock dags att jogga några minuter för att värma upp innan du börjar springa.
Myt 2: Köra barfota kan minska risken för skada
Du kanske har hört att barfota är hälsosammare än att använda sportskor. Han sade, ändå, att springa med nakna fötter kan ge en reflektionskänsla naturligt när man rör jorden direkt.
Men i själva verket kan barfota faktiskt öka risken för skada. Anledningen är att du kanske inte inser vad du har intensifierat under körningen. Det kan vara brutet glas eller andra skarpa föremål som kan skada fötterna.
Dessutom körs utan att använda skor faktiskt övertryck på muskler och benfogar. Därför bör du använda löparskor som ger komfort och skydd för dina fötter.
Myt 3: Kör måste göras varje dag för maximal resultat
För er som arbetar med att bränna kalorier kan du vara besatt av att springa varje dag för att få snabba och maximala resultat. Men i själva verket är det bara en myt.
Oavsett träning du behöver, behöver du viloläge för att normalisera kroppsmusklerna som fungerar. Nybörjare till mellanliggande löpare kommer att få bättre resultat om de går två till tre gånger i veckan i 20 minuter om dagen.
Kom ihåg hur länge du måste springa och vila, beroende på hur mycket din kropps förmåga är.
Myt 4: Löpande motion är inte bra för knähälsan
En av myterna om att springa som inte bevisas orsakar knäproblem. Detta beror på att många människor antar att löpande övning ger ett stort tryck på benen så att det kan orsaka knäskador.
Faktum är att en studie visar att kroppens ben och ligament är ännu starkare och tätare genom att springa. Så länge du har ett normalt knä och en hälsosam vikt, kommer körning inte att påverka ditt knä negativt.
Ett annat fall om du upplever problem med artros och övervikt rekommenderas inte att springa kontinuerligt. Kontakta en läkare innan du börjar springa.
Myt 5: Fotkramper orsakas av uttorkning och brist på elektrolyter
När du kör, kan du ofta känna benkramper. Om du tror att detta beror på uttorkning och brist på elektrolyter i kroppen, då är du fel.
Natrium och kalium är två typer av elektrolyter som är viktiga för att upprätthålla fysisk hälsa under körning. Utseendet på benkramper är emellertid inte på grund av uttorkning eller brist på dessa två elektrolyter.
I en studie som publicerades i British Journal of Sports Medicine 2011 jämförde forskare elektrolytnivåer och hydratisering i två triatlongrupper, nämligen deltagare som upplevde benkramper och inte. Resultaten, experterna fann ingen signifikant relation mellan förekomsten av kramper med uttorkning eller förlust av elektrolyter hos löpare.
Myt 6: Löpande motion är endast för unga som är friska
Många säger att löpande sport endast är lämplig för små barn. Ja, det beror på att ungdomar har bättre uthållighet så det är lättare att springa.
Faktum är att springa är en sport som kan göras av någon. Faktum är att organens, musklerna och benens funktion minskar med åldern. Ålder bör dock inte vara ett hinder för att någon ska försöka hålla sig frisk genom att springa.
Faktum är att vuxna som tränar regelbundet kommer att känna sig yngre och montörer. Som ett resultat ser ansiktet faktiskt fräschare ut och yngre.
Läs också:
- Varför inte sitta rätt efter körning?
- Mellan Running och Plank, Vilka är de mest brinnande kalorierna?
- 5 tips för att springa snabbare och inte lätt trött
