6 Fördelar med att ta sig till kontorsarbetare
Napping är en mycket viktig aktivitet för alla, inte bara för barn utan också för vuxna. Om det finns en teori som säger att nappning under arbetet är en dålig sak är teorin ett exempel på gammalt tänkande som inte är rätt. Forskning har visat att napping kan påverka vardagliga mänskliga aktiviteter. Olika företag har föreskrifter som gör att deras anställda kan ta en tupplur, vissa har även speciella rum för tupplurar, till exempel Uber, Google, Zappos, Capital One Labs, Ben & Jerry och PwC. Här är vetenskapliga uppgifter om olika hälsovinster för att nappa:
1. Förbättra arbetsprestanda
Napping kan öka alertness och motor prestanda, så att du känner dig mer energi när du arbetar. Längden på din tupplur bestämmer de fördelar du kan ha. Till exempel är en 20-minuters tupp idealisk för att öka uppmärksamhet och motoriska färdigheter, medan 60-90 minuters sömn kan sätta en snabb ögonrörelse (RED) som kan hjälpa till att skapa nya kopplingar i hjärnan och skapa kreativ problemlösning. Ställ ett larm för att väcka dig i tid, om du tar en tupplur för länge, kommer du att känna dig yr efteråt.
2. Minskar stress och spänning
Arbetare måste ofta känna sig stressad. Vissa studier visar att napping kan bidra till att minska effekterna i samband med stress. En studie från 2012 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism undersökte effekterna av stress relaterad till vuxna från 30 minuters sömn på två dagar. Forskarna fann att sömnbehovet under 30 minuter kan täcka sömnbehov när du bara sover i 2 timmar på natten. Dessutom kan napping också styra stresshormoner i kroppen som orsakats av sömnbrist på natten.
Regelbundna lurar kan hjälpa till att minska spänningen, så det har en effekt på att minska risken för hjärtsjukdom. Få alla hälsofördelar genom att ta en tupplur rätt. Var noga med att hålla fast vid det optimala nap-schemat, vilket är mellan 1:00 och 3:00 p.m. Tidsperioden är optimal eftersom du förväntas ha lunch så att blodsocker och energi börjar minska. Att ta en tupplur i ett mörkt rum kan hjälpa dig somna snabbare.
3. Förbättra humör
Arbetare som har haft sömnlösa nätter vet att de kommer att få svårt att somna nästa natt. Att ta sig tid att sova under dagen kan hjälpa till att eliminera ångest på grund av brist på sömn. Tänk på att napping är ett klokare val än att nippa med kaffe, för att konsumera koffein på eftermiddagen eller kvällen kommer att ha en negativ inverkan på din sömns sömn. Därför är napping ett naturligt sätt att förbättra ditt humör.
4. Förbättra minnet
Ny forskning har visat att napping kan bidra till att förbättra minnet. Elever som tar tupplur absorberar mer information än dem som inte gör det. Inte bara det, napping kan också förbättra prestanda och produktivitet. Ett team tyska neuropsykologer fann att sömn efter lärande kan bidra till att förbättra människans minne med så mycket som fem gånger jämfört med dem som inte gör det. Forskarna tillade också att hjärnans förmåga att komma ihåg kommer att öka om du är i tyst sömn. Detta är verkligen mycket bra för arbetarna.
Andra forskningsresultat säger också att en grupp människor som tar en tupplur upplever en förbättring av alertness, korttidsminne, intrauretisk temperatur och hjärtfrekvens.
5. Förbättra fitness
Napping kommer att förbättra din träning. En studie från Stanford University fann att idrottare som får mycket lurar springa fortare, varar längre, sänker hjärtfrekvensen och tränar bättre. Forskarna sa också att de flesta idrottare inte hade tillräckligt med sömn för att återhämta sig från sin träning. Detta kan störa sinnet, humöret och reaktionstiden. Napping tros av forskare att kunna övervinna dessa problem.
6. Bekämpa lusten att äta
Berömd trötthet leder till ökad aptit. När eftermiddagen börjar komma, har många arbetare en önskan att äta söta livsmedel (som choklad och godis), läsk och kaffe för att hålla dem vakna, vilket givetvis kan orsaka att blodsockret blir instabilt. Om du har cirka 10-15 minuter, försök ta en kort tupp istället. Detta kan så småningom återställa koncentration och entusiasm medan du sänker stresshormon som bidrar till att få dig att längta efter.
LÄS OSS:
- För lång sömn utlöser hjärtsjukdom och diabetes
- 9 sätt att fixa snygga sömnmönster
- Sömn är bättre med ljus på eller av?
- 10 sovmetoder utan magsyra
