6 steg för att bilda en sex pack mage
Att ha en sex pack mage är allas dröm. Förutom att du visar på träning, gör sex packmag i både män och kvinnor också någon mer attraktiv. För att ha en sexpack mage måste du fokusera på att bränna kroppsfett, inte på viktminskning. Nedan finns sätt att bilda en bra och korrekt sex pack mage, nämligen:
1. Ät tillräckligt med protein
Protein kan bygga muskler och bränna fett i kroppen. Av alla makronäringsämnen (protein, kerbohidrat och fett) har protein den högsta termogena effekten, nämligen den effekt som ger värme för att minska trötthet i kroppen. Det är det som gör att proteiner kallas den mest värdefulla makronäringen av alla.
Detta är också orsaken till professionella idrottare och kroppsbyggare att äta mat som innehåller mycket protein. Detta gäller inte bara män, utan även kvinnor. I grund och botten har alla människor samma DNA och kroppsvävnad, så vi behöver alla proteiner för att hålla sig vid liv när de brinner fett.
2. Ät kolhydrater efter träning
Många människor misstänker och tror att kolhydrater är dåliga makronäringsämnen och kan orsaka fett. Men naturligt vetemjöl eller kolhydratmjöl som sötpotatis, brunt ris och havregryn är faktiskt ganska användbara för ditt uppdrag att bilda en sexpacks mage, speciellt om de konsumeras efter träning. När du äter kolhydrater efter träning har kolhydrater bara liten chans att bli kroppsfett.
Försök att äta kolhydrater i måttlighet, med 1-2 skålar grönsaker varje gång du äter. Detta kommer att se till att din kropp får vitaminer, mineraler, antioxidanter och fibrer som behövs för att utföra alla kroppsliga funktioner och håller kroppen också frisk.
3. Ät hälsosamt fett
Se till att du även innehåller friska fetter i din mat, speciellt fleromättade fetter och enomättade fetter som rå nötter, jordnötssmör, fiskolja och olivolja. Matfett från dessa källor kommer att hålla insulinnivåerna stabila, vilket är viktigt för att minska magefett och bilda en sexpacks mage.
Men det betyder inte att du måste konsumera en påse bönor. Det betyder att du inte behöver vara rädd för att konsumera hälsosamma fetter i din mat. Genom att kombinera protein med ett antal gröna grönsaker, balanserade kolhydrater och friska fetter kommer du att öka din ämnesomsättning och omvandla din kropp till en fettbränningsmaskin 24 timmar om dygnet.
Det bästa är att du kan bilda en sex pack utan kosttillskott, mageutrustningsutrustning eller hundratals crunches.
4. Sluta krossa
Mike Wunsch, C.S.C.S, grundare av Mänshälsa, sa att klassiska bukmuskelförändringar som crunches och crunches bara kommer att fungera på de muskler som fungerar för att böja kroppen, nämligen i den nedre ryggen. Men flervändiga rörelser, såsom lyftvikter, kommer att resultera i mycket större minskning av total fett- och muskelbildning än crunches och crunches. Lyftvikter kan bygga muskler och uthållighet. Detta kommer att behålla din muskelmassa medan du bränner kroppsfett.
Du kan också kombinera lyftvikter och andra övningar för bättre resultat. Gör gemensamma övningar i ditt träningsprogram som:
Barbell squats
Dumbbell lunges
Barbell deadlift
Sittande barbell militärpress
Bröstversion
Stänghandtag med barbellbänk
pullups
Barbell bänkpress medium grepp
pushups
5. Sluta spendera din tid på en löpband
Om du bara har cirka 30-40 minuter att träna, måste varje sekund användas korrekt. Studier vid University of Southern Maine fann att en uppsättning av viktträning bränner samma mängd kalorier när vi kör 6 minuter per 1,6 km. Så, varje sekund lyfter du vikter, du kommer att producera mer energi.
Studier vid University of North Dakota anger också att lyfta vikter genom olika rörelser kan öka din flexibilitet snarare än att springa.
6. Gör kärnövningar för att smaka
Wunsch sa att träning av kärnmusklerna när dina muskler fortfarande är färska kan uppnå fördelar i ökad uthållighet. Om du fokuserar på att förstärka muskelkärnan kan du lyfta tyngre vikter i tyngdlyftning, så att kroppen brinner mer kalorier och mer muskler kommer att fungera.
LÄS OSS:
- 8 misstag som ofta görs för att bilda en sexpacks mage
- Varför kvinnor behöver också lyfta vikter?
- Lista över mat för att hjälpa till att bygga muskler
