6 Juice för gravida kvinnor som hälsosam graviditet och fetus

Enligt British Dietetic Association i Storbritannien innehåller 70 procent av människokroppen vatten. Inte överraskande är vatten också ett viktigt intag för gravida kvinnor. Du kan få ditt eget vätskeintag från olika källor, varav en är frukt- eller grönsaksjuice. Att äta juice för rätt gravida kvinna uppfyller inte bara dina behov av vätskeintag, utan kan också ge ytterligare intag i form av vitaminer och mineraler.

Vad är reglerna för att dricka juice för gravida kvinnor?

Juice som är säkert för gravida kvinnor är juice framställd av frukt eller grönsaker.

Det är bäst att undvika för många artificiella sötningsmedel. Socker kan faktiskt bidra till överdriven viktökning. Rapporteras på Livestrong-sidan, säger Food and Drug Administration i USA (motsvarande Indonesiens livsmedels- och drogförvaltningsbyrå i Indonesien) att gravida kvinnor borde undvika opasteuriserad juice.

Pasteurisering är en process för uppvärmning av mat i syfte att döda skadliga organismer. Denna process fördröjer också tillväxten av bakterier i mat och dryck. Gravida kvinnor är mycket mottagliga för att uppleva sjukdomar som orsakas av bakteriella infektioner i mat och dryck.

Om du väljer flaska juice, kolla igen vad ingredienserna är innan du köper det. Se också till att saften är pastöriserad.

Om du vill göra din egen juice, se till att frukten är ren och fortfarande fräsch. Det här är att minska antalet bakterier och dricka det så fort du gör det.

Varje juice för gravida kvinnor som är rika på näringsämnen?

Här är några typer av frukter och grönsaker som kan användas som juice för gravida kvinnor. Du kan blanda flera frukter eller konsumera bara en typ i din juice.

1. Apelsinjuice

Juice som är rik på näringsämnen för gravida kvinnor, varav en är apelsinjuice. Orange är en frukt som är rik på vitaminer, mineraler och vatten. Orange är en av frukterna som innehåller en källa till folsyra. Folsyra är en typ av vitamin B som hjälper till att förhindra fostrets funktionsnedsättning, såsom funktionshinder i hjärnan och ryggrad.

Bortsett från att vara rik på folsyra är apelsiner en utmärkt källa till C-vitamin och antioxidanter. Vitamin C och antioxidanter är bra blandningar för att avvärja fria radikaler för att hämma cellskador.

Inte bara det, C-vitamin kommer att hjälpa kroppen att absorbera järn, särskilt från växtfoder, optimalt.

Dessutom kan en svagt sur orange smak lindra någon som upplever illamående. I början av trimestern uppträder denna illamående oftare oftare. Orange kan vara ett av de rätta valen att övervinna det.

2. Mango juice

Mango är höga i vitaminerna A, C och B6 som är bra för gravida kvinnors behov. Kalorier från en mango kan ge mer energi till gravida kvinnor så mycket som 50 kalorier.

Vitamin C och vitamin A behövs vid bildandet av kroppens försvarssystem också i moderns och fostrets kropp. Vitamin B6 är mycket viktigt för hjärnans funktion och nervsystemet hos fostret som växer och utvecklas.

Dessutom tillägger den naturliga sötningen av mango till nöjet med denna frukt utan att det behövs tillsatt socker när det görs till juice.

3. Banansaft

Förutom att ätas direkt kan bananer också avnjutas i form av juice. Bananer är frukter som är rika på kaliumkällor. Bananer innehåller också vitamin B6, C-vitamin och fiber.

De flesta kvinnor under graviditeten upplever förstoppning orsakad av livmoderns tryck i tarmarna, psykiska tillstånd som är alltför oroliga eller oroliga under graviditeten. Genom att äta bananer kan detta bidra till att minska förstoppning som upplevs av dessa gravida kvinnor. Illamående och kräkningar kan också undertryckas av dessa bananer som är rika på vitamin B6.

Bananer är också lämpliga när de fylls och blandas med olika andra frukter som jordgubbar, äpplen och citroner.

4. Morotjuice

Morötter är rika på vitamin A, järn, magnesium, B-vitaminer, kalium och magnesium. Grönsaker som är rika på A-vitamin är mycket viktiga för utvecklingen av ben, tänder och ögon hos fostret.

Innehållet i morötter kan också bidra till att förbättra huden. Vanligtvis upplever vissa gravida kvinnor förändringar i hudförhållandena från biverkningarna av graviditeten.

Innehållet i morötter kan bidra till att minska ärrvävnad som uppstår på huden. Förbrukar en rimlig mängd morotjuice, åtminstone en dag som konsumerar tillräckligt med glas morotsjuice medan den kombineras med din andra mat. Eftersom för mycket innehåll av vitamin A i kroppen kan vara ett gift som är skadligt för kroppen.

5. Avokadosaft

Avokado är frukter som också är rik på folsyra och är också rik på:

• Vitamin C
• Vitamin B.
• Vitamin K
• fiber
• kolin
• magnesium
• kalium
• järn

Dessa ingredienser hjälper till att övervinna symtomen på illamående och minska benkramper som är vanliga hos gravida kvinnor. Kolin i avokado är också mycket viktigt för babyens nervutveckling. Brist på kolin kan orsaka neuralrörsdefekter och minneskador.

Dessutom är avokadoer också frukter som innehåller omättade fetter. En halv avokado som mäter omkring 60 gram kan ge 50 kalorier av energi och innehåller 5 gram omättat fett som behövs av gravida kvinnor.

Inte undra på att om man gör juice från avokado kan det vara rätt val att möta energibehov samtidigt som man bidrar till att minska vanliga symptom under graviditeten.

6. Äppelsaft

Andra juicer som är fördelaktiga för gravida kvinnors hälsa är äppeljuice. Äpplen är frukter som är rika på C-vitamin, kalium, vitamin A och fiber. En studie visar att gravida kvinnor som äter äpplen regelbundet har lägre risk att föda barn med astma och allergier.

Näringsämnena hos äpplen är också mycket bra för att hjälpa till att stärka kroppens immunförsvar.

Läs också:

• 3 riktlinjer för att välja hälsosamt fruktjuice
• Ät frisk frukt vs drick fruktjuice, som är friskare?
• Olika saker som kan orsaka din graviditet hög risk