6 typer av livsmedel som ökar kvinnors fertilitet
De typer av livsmedel som kan och bör inte ätas under graviditeten måste du ha hört ofta. Men vad händer om du försöker bli gravid? Vilka livsmedel kan öka din fertilitet?
nötter
Forskare vid Harvard Folkhälsohögskolan undersökte 19 000 kvinnor som försökte bli gravid och fann att kvinnor som konsumerade mer kött och andra källor till animaliskt protein var 39% mer benägna att uppleva infertilitet. Även om kvinnor som konsumerar mer vegetabiliskt protein eller protein härrör från växter, har möjlighet att uppleva färre fertilitetsrelaterade problem. Försök lägga till bönor i din dagliga meny som sojabönor och bearbetade, nämligen tempeh, tofu och sojamjölk.
Gröna grönsaker
Gröna grönsaker som spenat, sallad (särskilt sallad) romaine), Broccoli, kale och andra mörkgröna bladgrönsaker är höga i folat och vitamin B. Några studier tyder på att dessa två typer av näringsämnen, folat och vitamin B kan öka ägglossningen. Inte bara för kvinnor är gröna bladgrönsaker också bra för konsumtion av män, eftersom folatinnehållet faktiskt kan förbättra spermkvaliteten för att vara hälsosam så att det minskar risken för missfall eller andra genetiska problem i fostret. En studie av University of California Bekerleys Public School of Health undersökte 97 män som inte röka och aldrig haft problem med tidigare fertilitet. Och de som konsumerar mer folat har minskat antalet onormala spermier med 20%.
Hela spannmål
Mat gjord från helkorn är en typ av mat som hör till typen av komplexa kolhydrater. Komplexa kolhydrater smälter längre av kroppen för att hjälpa till att upprätthålla stabiliteten hos blodsockret och insulin. Detta är bra för reproduktionssystemet, för om insulinnivåerna stiger, kommer produktionen av hormoner relaterade till reproduktion att störas.
En studie i Nederländerna undersökte 165 par som försökte bli gravid. Under de sex månader som studerades konstaterades att när kvinnor har höga blodsocker minskar risken för graviditet med 50%. Att välja bröd från helvete i jämförelse med vanligt vitt bröd kan hjälpa till att upprätthålla stabiliteten i ditt blodsocker. På samma sätt med brunt ris jämfört med vitt ris och pasta gjord av helkorn jämfört med vanligt mjöl.
Olivolja
Olivolja är rik på omättade fetter. Omättade fetter i kroppen kan bidra till att öka insulinkänsligheten så att den styr blodsockernivån. Dessutom minskar omättade fetter också förekomsten av inflammation i kroppen. Inflammation i din kropp kommer att orsaka störningar i ägglossningsprocessen, befruktning och till och med orsaka problem vid embryonal tillväxt och utveckling.
Fisk, fiske
Speciellt djuphavsfisk (som lax, tonfisk, makrill) som är rika på omega 3 kan öka fertiliteten. Omega 3 fettsyror kan hjälpa till att reglera reproduktiva hormoner och underlätta blodcirkulationen till reproduktionsorganen. Leta efter fiskarter som är rika på omega 3-fettsyror, vanligtvis vildfångad fisk (inte boskapsfisk i dammar eller dammar) kommer att ha bättre näringskvalitet..
Undvik att konsumera konserverad fisk som konserverad tonfisk, makrill eller konserverad sardiner eftersom vanligtvis konserverad fisk har tillsatts med smakämnen, färgämnen, jämn konserveringsmedel.
Glass, yoghurt
Denna teori kommer från Nurses Health Study, en långsiktig studie genomförd på 238.000 kvinnor som arbetar som sjuksköterskor i åldern 30-55 år. En av de faktorer som studeras är kost och diet. Denna studie visade att vissa typer av mat i kosten visade sig påverka ägglossningen och kan öka sannolikheten för att bli gravid. En av dem är konsumtionen av glass, helmjölk, och yoghurt. Konsumtionen av dessa produkter är inte i typ låg fetthalt eller skumma det kan öka fertiliteten.
I sjuksköterskans sjuksköterska ingår 1-2 portioner av mat hela fett spela en roll för att öka fertiliteten. Men du rekommenderas att uppmärksamma det belopp du konsumerar så att det inte vänder sig och orsakar inflammation på grund av överflödigt fett.
LÄS OSS:
- Vad du behöver veta om du försöker bli gravid i ålder 35 och uppe
- När ska man besöka en läkare när man försöker bli gravid
- Hur graviditet kan hända?
