6 Falska antaganden om näring som många tror på
På senare tid känner många människor sig i hälsa och näring, så det är inte ovanligt att vi hör råd från vänner eller familj om vad som är tillåtet eller inte att äta. Men det betyder inte att allt du hör är sant.
Följande är exempel på felaktiga antaganden om näring.
1. "Sport kan bränna kalorier från att äta skräpmat"
Sport kan bränna kalorierna du äter från skräpmat. Men de farliga saker som erhålls från skräpmat är inte bara överflödiga kalorier. Konstgjorda tillsatser finns till exempel i bearbetade livsmedel och detta kan öka risken för autoimmuna sjukdomar. Tyvärr kan denna tillsats inte "brännas" genom träning.
Kom ihåg att övergripande matkvalitet är också viktigt att notera, inte bara mängden kalorier.
2. "Att äta efter träning kommer att skada övningen som har gjorts"
De kalorier du konsumerar efter träning blir inte enbart gjort dig tjock.
Att äta efter träning är faktiskt viktigt. Efter att ha tröttnat på att träna, börjar kroppen återhämta sig. Denna återhämtningsprocess är viktig för att bibehålla och bilda muskelmassa, öka ämnesomsättningen och öka din träningsnivå. För det behöver du äta mat eller är rik på näringsämnen som behövs av kroppen för återhämtning.
3. "Protein är hälsosamt, så det kan ätas så mycket som vi vill ha"
Det protein du konsumerar kommer att behålla och reparera kroppsvävnader. Men om det överstiger den mängd som behövs, kan överskott av protein förhindra viktminskning eller till och med orsaka viktökning.
För att få en bra balans, inkludera lite protein i varje måltid, men överdriv inte det. Regelbundna ätstider är också viktiga för att din kropp ska maximera det protein du äter, eftersom kroppen måste få protein hela dagen.
4. "Att äta feta livsmedel kan göra fett"
Vissa människor tror att att äta feta livsmedel kan göra kroppsfettet. När du i själva verket, om du konsumerar det ordentligt, kommer det faktiskt att hjälpa dig att gå ner i vikt.
Fett behövs också av kroppen som en energikälla. Goda fetter kan få dig att känna dig full och vegetabiliska fetter som olivolja, avokado och nötter kan öka aptithormonerna. Vegetabiliskt fett har också visat sig minska inflammation och öka ämnesomsättningen och är rik på källor till antioxidanter.
5. "Drickande kaffe är inte hälsosamt"
Kaffe har alltid ansetts vara inte bra för hälsan. Kaffe kan faktiskt öka blodtrycket något på kort sikt. Men långsiktig forskning visar att kaffe faktiskt kan minska risken för vissa allvarliga sjukdomar, inklusive:
- Har en 67% lägre risk för att utveckla typ 2-diabetes
- Har en mycket lägre risk att utveckla Alzheimers och Parkinsons
- Har en lägre risk för upp till 80% av leversjukdomar såsom cirros
Koffein kan hjälpa till att mobilisera fettsyror från fettvävnad, öka ämnesomsättningen och förbättra träningsytan. Koffein kan också förbättra humör, minne och övergripande hjärnfunktion.
Koffein är också rik på antioxidanter. Men om du är för känslig för koffein och din sömnmönster avbryts av koffein i kaffe, kan du dricka grönt te som också är rikt på antioxidanter..
6. "Att äta kött är inte bra för din hälsa"
Kött är en väldigt näringsrik mat eftersom den innehåller vitaminer, mineraler, proteiner, fetter och olika andra näringsämnen som är viktiga för kropp och hjärna. Många argumenterar för att kött kan orsaka sjukdomar, till exempel hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Detta har dock inte testats och har inte undersökts.
Obehandlat rött kött har inget att göra med hjärtsjukdom eller typ 2-diabetes. Ibland är rött kött ofta också förknippat med cancer, även om det inte har bevisats. Möjligheten orsakas av överdriven mat inte på grund av köttet självt. Därför bör du undvika bearbetat kött som brinner.
Läs också:
- 4 Myter om kolhydrater som verkligen är felaktiga
- Är det sant att tuggummi inte kan smälta? Kolla in de 5 myterna om matsmältningssystemet
- Är det sant att kryddig mat gör cancersår? Och andra myter om Sprue
