5 Övervinna tricks kan inte sova på grund av bullriga ljud

Oavsett om det är hornbuller på gatan framför huset, byggnadsarbetet i ett närliggande hus eller ljudet av myggor som lurar ditt blod, vilket ljud som helst - så litet som möjligt - kan enkelt störa dig från djup sömn.

Nattens brus kan hålla dig vaken hela natten, fidgeting i sängen för att försöka komma tillbaka till drömland. Om du ofta inte kan sova ordentligt på grund av störande ljud, är du inte ensam. Här är några tips för att minska buller och hjälpa dig att återfå din värdefulla sömntid.

Kan inte sova bra i en bullriga atmosfär? Försök att göra detta

Det första du behöver göra är att lära dig inte att panik om du inte kan sova på grund av buller. En av de mest omedelbara reaktionerna som uppstod när jerksna vaknade i mitten av natten var ilska, frustration och panik vid klockan. Du förstår verkligen att du behöver sova, men i stället är du upptagen med att ligga på sängen. Inte den djupa sömnen som uppnås, utan snarare den vrede som ackumuleras till gryningen.

Så här kan du sova bra i mitten av buller.

1. Tänk inte på det

Det kan låta orimligt, men om du tänker på det, ignorerar störande röster du mer fokuserad på att försöka gå och lägg dig. Till exempel kan du inte låta bli att höra nästa dörr hund skäller som inte slutar. Men när hunden verkligen slutar skälla, ser du inte medvetet fram emot när nästa skälla kommer att inträffa. Även om du släpper ut hundens röst från ditt sinne kan du använda den tiden att slappna av och gå tillbaka till sömn.

Så nästa gång du inte kan sova eftersom det hörs av ljud i mitten av natten, försök att stärka din själ och kropp för att avbryta störande ljud från sinnet. Använd din läskunnighet för att fokusera på att göra lätt andningsteknik eller yoga meditation för djup sömn.

2. Sätt i öronpropparna

Medicinsk forskning har visat att sömn med kontinuerligt buller kan förkorta livet. Inte många människor vet att de stressiga effekterna av midnattbuller inte bara är rätt i det ögonblicket. Kroppen känner igen ljudets mönster och ljud och implementerar det i ett hjärnprogram tills även efter att du vaknar och blir aktiv och det har en negativ inverkan på din hjärthälsa. Ljud som gör ditt sinne stress, gör också ditt hjärta stressat. Faktum är att exponering för kontinuerligt brus är känt för att vara förenat med en ökad risk för högt blodtryck, ischemisk hjärtsjukdom och stroke. Det är därför du borde vara tillgänglig för öronproppar inom intervallet.

Öronproppar som är bra att sova är typer som kan blockera bakgrundsbrus (som bilhorn på gatorna eller hundbjällen), men låter dig fortfarande höra ljud nära dig, till exempel mobiltelefonlarm..

3. Blockera bruset med ett lugnande ljud

Vitt brus är en samling av olika typer av ljud av olika frekvenser. Vitt brus kan "täcka upp" de ljud som stör stämningen. Du kan ladda ner smartprogrammet för vita ljudleverantörer för iOS-telefoner här, Android-telefoner här eller på den här länken.

Ljudet från en fläkt, blåser växelström eller chanting klassisk musik kan också vara effektiv som ett alternativ till vitt brussituation, för att avbryta ute ljud som är viktigt är konsistensen av ljudfrekvensen du hör. När du vaknar upp från ljud, är det egentligen inte själva ljudet som väcker dig, men förändringar i plötsliga eller inkonsekventa ljudfrekvenser skämmar dig. Vitt brus ger en skyddande effekt, blockerar plötsliga förändringar som frustrerar sömnen eller hos personer som försöker somna.

4. Rumsinredning

Tro det eller inte, där du lägger dina möbler kan spela en stor roll för att "tillåta" hur mycket yttre buller du hör medan du sover. Till exempel kan skiftning av en bokhylla / robust klädkåpa för att hålla fast vid väggen hjälpa till att minska bullret. Eller, om du inser att din granns vardagsrum ligger precis bredvid ditt sovrum, skjut din säng mot väggen längst bort från ljudkällan. Dessutom kan du belägga golvet med mattor och tjocka gardiner för att blockera ljud, eller det är inte alltid kreativt att belägga väggarna med rockwool-ljuddämpare och användningen av dubbelglas.

Om du vill att ditt sovrum ska vara helt ljudisolerat, måla om ditt rums väggar med ljudisoleringsfärg. Denna unika färg är speciellt utformad för att minska bullret med upp till 30 procent.

5. Bättre sömnrutin

Att försöka få en bättre sömnkvalitet kan verkligen hjälpa dig som inte kan sova bra när det är omgivet av ljud. US National Sleep Foundation, rapporterad av Medical Daily, rekommenderar att du utformar och följer en fast sömnschema, även på semester.

Undvik också kraftigt koffein och livsmedelskonsumtion när du lägger dig till sängs och sov inte med lamporna på. Du kan också lägga till din egen unika bedtime rutin, som att dricka varmt örtte, yoga eller läsa en bok. Hur som helst, vilken aktivitet som är lugnande.

Läs också:

• Fördelar med ditt Snooze Button Alarm för hälsa
• 'Kramp' Sleep När? Detta är den medicinska förklaringen
• 5 tips för att förhindra rynkor när du sover