5 Noggranna triks för hungrig i mitten av natten
Att äta mitt på natten är en dålig vana som bör stoppas. Förutom att vara ohälsosam på grund av risken för många kroniska sjukdomar, kan denna vana också göra fett speciellt för personer som sliter. Sedan, hur man förhindrar midnatt hunger?
Vad ska man göra för att förhindra midnatt hunger
1. Sov tidigt
En studie visar att personer som gillar att sova sent eller stanna sent är mer benägna att känna sig mycket hungriga vid midnatt. Så, försök inte din sömn.
Ju tidigare du sover, desto färre möjligheter för dig att gå till köket för att öppna kylskåpet för snacks. För att snabbt sova, stäng av TV-skärmen och håll gadgets som mobiltelefoner och bärbara datorer nära sänggåendet. Du kan också dricka varm mjölk före sängen så du kan sova bättre utan att vakna svält.
2. Borsta tänderna efter middagen
Citat från Verywell Fit-sidan tygar människor som regelbundet diet mintgummi innan de lägger sig för att förhindra begär efter middag.
Känslan att vara ren och kall från mint gör dem ovilliga att förorena munnen med andra livsmedel. Myntsensionen i munnen gör också den mat eller dryck som känns bitter.
Om du inte har någon myntprocess hemma, byt ut tänderna snabbt efter middagen med mint eller annan smakad tandkräm som också ger en frisk och kall kryddig känsla. Dessutom rengör du också dina tänder.
3. Se till att du äter tillräckligt under dagen
För att förhindra hunger i mitten av natten behöver du inte vara rädd att äta under dagen. Tvinga för att begränsa kaloriintag hela dagen gör dig lätt hungrig midnatt och så småningom övervätning.
Så, uppfylla dina behov bra under dagen, håll inte tillbaka från att äta.
4. Ät mat med hög protein och fiber vid middagen
Protein och fiber är källor till näringsämnen som kan göra din mage full längre. Dessutom hjälper fiber också till att minska dåligt LDL-kolesterol vilket är skadligt för hjärtan och blodkärlens hälsa.
Så fyll din tallrik med animaliska proteinkällor (kyckling / biff / nonfat fisk, ost, mjölk, yoghurt) eller grönsaker (tofu, tempeh, sojabönor och bönor) och fiberkällor som färsk frukt och grönsaker. Du kan göra frukt som ett mellanmål innan du lägger dig för att ställa in magen så att den inte vaknar lätt eftersom det är hungrig vid midnatt.
5. Leta efter busyness innan du lägger dig för att förhindra hunger mitt på natten
Vanligtvis är ju fler nätter färre aktiviteter du kan göra. Men om villkoren tvingar dig att sova sent, leta efter andra aktiviteter för att avleda ditt sinne till att snacka. Till exempel läser böcker eller meditation. Detta kommer att hjälpa dig att tänka dig distraherad från hunger, och i sista hand gör att du somnar lättare.
Läs också:
- Varför gravida kvinnor är ofta hungriga på natten?
- Varför är vi lätt arg medan hungrig?
- Varför äta gröt gör magen snabbt hungrig igen?
