5 tips för att välja en hälsosam och tillfredsställande frukostgran
På super upptagna dagar kan flingor vara ett praktiskt frukostmenyval. Häll bara din favorit mjölk och spannmål, voila! Frukost är redo att äta på kort tid. Ändå är inte alla frukostflingor hälsosamma. De flesta innehåller högt socker och kalorier som faktiskt kan göra dig fet och hungrig snabbt innan lunchtiden kommer.
Lugna ner. Du kan fortfarande, hur kom, njut av spannmål utan att behöva oroa dig för din hälsa. Kolla in tipsen nedan för att välja en hälsosam frukostblandning för att börja dagen.
Tips för att välja en hälsosam och näringsrik frukostflingor
1. Läs etiketten för näringsvärdesinformation på förpackningen
När du köper spannmål, se till att du alltid läser näringsvärdesinformationen etiketten först. Det här är viktigt för dig att uppskatta hur många kalorier du konsumerar för en måltid, speciellt om du försöker kontrollera din vikt eller har vissa medicinska tillstånd.
Rapportering från WebMD, enligt Kristen Smith, RD, en dietist vid WellStar Comprehensive Bariatric Programme i Atlanta, bör bra frukostflingor innehåller 200 kalorier per portion. Använd ett glas eller mätmått för att behålla kaloriinnehållet i din mat.
Dessutom kan du läsa näringsvärdesetiketter du kan veta vilka näringsämnen är i frukostflingan.
2. Välj gjord av helvete
Inte alla frukostflingor innehåller helvete. Vissa har blandats med vetemjöl eller ris. Att välja spannmål från 100% helkorn är viktigt eftersom produkten fortfarande behåller det mesta av huden (kli) och bakterie som är fäst vid fröet. Kli och grön är de mest näringsrika delarna av vete.
Hela vete är mycket bra för kroppens hälsa eftersom den är rik på fibrer, antioxidanter och vitaminer och mineraler som kan hjälpa till att kontrollera vikt, minska risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdom och minska kolesterol. Fiber från helvete hjälper också att göra magen full längre.
Men var försiktig. Oavsett om spannmålet är helvete eller ej, måste du också uppmärksamma hur mycket socker som finns i den. Vanligtvis är ju mer sockerhalt i spannmål, desto mindre fiberinnehåll. Välj därför spannmål som innehåller fiber så mycket som sju gram eller mer så att sockerhalten inte är överdriven.
Ju högre fiberinnehåll desto längre blir smaken full.
3. Välj spannmål med låg sockerhalt
Även om spannmålspannmålsprodukterna är skrivna som "lågt socker" eller sockerfri, Verkligheten är inte alltid fallet. Kanske är dessa spannmål mycket låga i socker, men innehåller dolda sockerarter som saknar uppmärksamhet.
Undvik spannmålsprodukter som innehåller 10 gram socker eller cirka tre teskedar socker per portion. Börja en dag med en högsockermiddagsmeny kan göra blodsockret sväva och sedan släppa snabbt. Det här får dig att bli hungrig fort, även om du bara åt.
Inte bara det. Att bli van vid att äta söta matar och höga tomma kolhydrater kan öka risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och cancer i framtiden.
Välj därför spannmål som bara innehåller fem gram socker per portion. För att skapa sötma i spannmål, lägg bara till färska frukter som bär, russin eller andra frukter. Denna metod är också lämplig att göra när du serverar spannmål som en liten frukostmeny så att han fortfarande äter frukt.
4. Var uppmärksam på mättat fettinnehåll
När du väljer en hälsosam frukostflingor, notera också mättat fettinnehåll, även transfett. Mättat fett kan öka kolesterol vilket kan bidra till risken för hjärtsjukdom.
Välj spannmål som är låga i mättat fett eller transfett. Högst två gram. Du hittar den här informationen på näringslabeln som anges på spannmålspackningen. Missa inte det, va!
5. Välj starkt med vitaminer och mineraler
Inte alla spannmål innehåller vitaminer och mineraler. De flesta har upplevt en lång tillverkningsprocess som bränner sina naturliga näringsämnen.
Så var försiktig när du köper spannmål. Kontrollera förpackningen och ta reda på aliaset "befästning" etiketten befäst. Detta innebär att spannmålen avsiktligt har tillsatts av vissa vitaminer och mineraler.
Vad och hur mycket som läggs till varje produkt kan variera. Vi rekommenderar att du väljer frukostflingor som berikas med extra kalcium, D-vitamin, folsyra och C-vitamin för att möta dina dagliga näringsbehov.
Läs också:
- 7 friska havremjöl recept till frukost
- Hälsosam, välsmakande och inte fet frukost? Prova Granola
- 5 hälsosamma frukostmenyer som kan förberedas om 5 minuter
