5 högproteinmatkällor förutom kött Dessa är sponsrade artiklar. För fullständig information om vår annonsör och sponsorpolitik, läs här.
Proteiner behövs av kroppen för energikällor, bygga muskelmassa, reparera blodkomponenter och till och med ersätta skadade kroppsceller.
Generellt finns det flera proteiner med hög protein som kan tillgodose de dagliga behoven hos kroppsproteiner, inklusive djurkött och nötter. Det finns dock vissa människor som väljer att inte äta kött. Oavsett om jag väljer att leva en vegetarisk livsstil, eller för att jag vill leva hälsosammare.
Sedan, hur får du proteinintag utan att behöva äta kött? Finns det andra proteiner än kött?
Hur mycket protein behöver kroppen på en dag?
Det finns fortfarande debatt om de dagliga proteinkraven för kroppen. Dagligt rekommenderat proteinintag av BPOM för generellt är 60 gram per dag.
Om det visar sig att överskott av protein konsumeras, kommer det att omvandlas till fett av kroppen. Brist på protein orsakar muskelatrofi och störning i människokroppen i allmänhet.
En högproteinkälla, annan än kött
1. Ägg
Jämfört med kött, ägg är en källa till protein som även innehåller flera B-vitaminer, inklusive B6, B12, tiamin, riboflavin och folat. Ägg är bra för att vara en proteinkälla för dig som är ovilliga att äta kött. Därför innehåller bara ett kokt ägg 7 gram protein som är bra för kroppen.
Att äta ägg är emellertid också mestadels inte bra, eftersom äggulor innehåller högt kolesterol vilket kan öka risken för att utveckla kolesterolrelaterade sjukdomar.
2. Sojabönor
Vanligtvis är veganer eller vegatare beroende av jordnötter som huvudkälla till protein. En typ av fettfattiga men högproteinbönor är sojabönor. Sojabönor innehåller också fiber, omega-6 fettsyror, antioxidanter till fytoöstrogener.
Praktiskt taget kan du äta läckra och hälsosamma mellanmål som gjorts av sojabönor som SOYJOY. SOYJOY innehåller hela fiber protein och protein som kan göra dig full längre. Så det är inte konstigt att livsmedel som tillverkas av sojabönor kan erbjuda en myriad av hälsosamma fördelar för kroppen.
3. Stugaost
Förutom ägg finns det mer stallost som en högproteinmat. En halv kopp kockost, innehållande 13 gram kaseinprotein som fungerar för näring av muskelåtervinning.
Vad är kaseinprotein? Kaseinprotein är en typ av protein som smälter långsammare än vanliga proteiner. Detta protein är också bra för att bygga muskelmassa, så det konsumeras ofta av idrottare och kroppsbyggare.
Förutom denna typ av ost är användbar för att bygga benstyrkan genom sitt höga kalciuminnehåll. För att bearbeta dem, kan du blanda keso med nötter, frukt, kanel atupun för att ge smak, fiber och antioxidanter som är bra för kroppen.
4. Grönsaker
Förutom att vara full av näringsämnen och vitaminer innehåller grönsaker även makronäringsämnen som är bra för kroppen, nämligen protein. Till exempel broccoli grönsaker, som ger 2,8 gram protein i varje kopp. Sedan finns det sparris som innehåller 2,4 gram protein i en halv kopp.
Andra grönsaker som är lättillgängliga och innehåller högt protein är majs. Eftersom 100 gram sötmajs innehåller 3,3 proteiner, medan en klump innehåller 4,68 g protein.
5. Ärter
Vegetarianer och veganer har länge använt ärter som huvudkälla till protein. Inte undra på att det i en kopp ärter innehåller 7.9 gram protein. Detta är samma mängd protein som ett glas mjölk.
Om du inte gillar att äta ärter, försök att laga mat och puré dem i potatismos och servera som huvudkoskompis.
Läs också:
- Whey vs Soy: Vilken proteinkälla är mer effektiv för att bilda muskler?
- 8 Proteinfakta och -myter du behöver veta
- 5 Äggbyte Matar högt i proteininnehåll
