5 mentala strategier som måste hållas för att framgångsrikt gå ner i vikt

Framgång i att gå ner i vikt är inte en lätt sak. Drömmen om att nå den idealiska kroppsvikten har länge föreställts, söta löften om kost har också kampats sedan länge sedan har även sportplaner länge gjorts. Tyvärr finns det ingen åtgärd som faktiskt har gjorts för att uppnå den drömmen.

Kom ihåg att processen med viktminskning handlar inte bara om kost och regelbunden motion. Har du utrustat dig med nyckelstrategier för att uppnå ideal kroppsvikt?

För att lyckas med att gå ner i vikt, glöm inte ...

Dieting slarvigt utan speciell beredning kommer inte att ge effekten av viktminskning för länge, säger Brian Quebbemann, MD, som grundare av det nya programmet Nutrition, Exercise, Wellness i Kalifornien. På kort tid kan vikt gå tillbaka eftersom det inte är ordentligt underhållet.

Därför, innan du njuter av hälsosamma fysiska förändringar som du länge har drömt om, bör du först utrusta dig själv med en mental strategi som den inledande nyckeln till processen mot ideal kroppsvikt..

1. Bestämd

Komma igång är generellt det svåraste att göra. Särskilt om det inte följs av starka avsikter. Försök nu tänka på vilka skäl som gör att du vill gå ner i vikt. Oavsett om det förhindrar kroniska sjukdomar, tror inte på kroppsform eller storleken på kläderna som blir större och större.

Tänk vad du kommer att få senare efter att du framgångsrikt har gått ner i vikt. Beröm från människor om din kroppsform, undvik risken för kroniska sjukdomar eller andra saker som du länge drömt om.

Undvik att tänka för mycket om dåliga möjligheter som inte nödvändigtvis uppstår. Ju mer bestämd avsikt du har desto starkare är andan att leva och bibehålla en diet.

2. Be om stöd från närmaste person

Underskatta inte den positiva energin hos människor runt i processen med viktminskning. Be om familjestöd, vänner och till och med kontorsvänner för att övervaka ditt dagliga liv.

Berätta för dem att inte vara rädd för att bestraffa när du "stjäl" två matplattor på en måltid, lat för att träna eller andra saker som kan störa din viktminskning plan..

På det sättet kommer du att känna att du har ansvar för andra. Inte bara på dig själv.

3. Gör ett litet mål

En sak du inte bör missa i att lista din mentala strategi är att sätta det slutliga målet. Men istället för att direkt ställa in mål som är för höga som tenderar att vara svåra att nå, är det bättre att ställa ett litet mål på kort sikt först.

Bilden är detta, om du har ett mål att förlora 10 kg kroppsvikt de närmaste 3 månaderna, försök sedan gradvis genom att minska 3 kg varje månad. Eller om du vill eliminera vanan att äta skräpmat 3 gånger i veckan, börja med att minska den bara 2 gånger i veckan, så blir det gradvis 1 gång tills du äntligen inte kan äta skräpmat alls.

I huvudsak ställer du in enkla mål som åtminstone kan uppmuntra dig att fortsätta nå det slutliga målet. Istället, anländer inte eftersom målet du ser ser väldigt tungt ut och i stället krymper din entusiasm för att uppnå det.

4. Fokusera inte för mycket på skalorna

De siffror som anges på vågorna är vanligtvis en av flera faktorer för framgången eller misslyckandet av ditt företag i viktminskning. Endast det visar sig att du inte rekommenderas att väga vikt varje dag.

Förutom att kunna ändra vikt varje dag kan du stressas eftersom du är för bekymrad över att ändra skalv nålar, så att du inte ens fokuserar på processen du lever för närvarande..

Ställ in en viss tid för att väga din vikt, till exempel en gång i veckan. Dessutom är en annan sak som du måste komma ihåg att skalan inte är den enda avgörande faktorn i kosten.

Kroppsomkretsen som blir mindre trots att den inte åtföljs av viktminskning är också ett tecken på att kost och motion som du bor har rätt.

5. Belöna dig själv

Efter att ha ställt in ett mål under en viss tid, är det dags för dig att bevisa det i en process. För att motivera dig själv att lyckas med att gå ner i vikt, gör det aldrig ont att tillfälligt belöna dig själv med olika favoritaktiviteter.

Till exempel titta på filmer, skäm bort dig själv i en skönhetssalong, köpa de senaste romanen och andra intressanta saker förutom mat. Du kan göra denna rutin varje gång du når ditt mål vid en viss tidpunkt. Det är som denna gåva som ett tecken på din tacksamhet mot dig själv efter att ha kämpat så länge.

Läs också:

• 7 Eftersom vikten inte har tappat bort, även om det är en keto-diet
• 5 Viktiga nycklar för att minska vikt medan du sover
• 4 bästa tider för mellanmål om du inte vill öka vikt