5 Rätt lösningar för dig som är trött under menstruation
Nära eller under menstruation upplever de flesta kvinnor PMS (premenstruellt syndrom). PMS kan orsaka symtom på magkramper eller outhärdlig huvudvärk. Särskilt om du också känner dig lätt trött, kommer det säkert att störa dina aktiviteter. Det finns flera sätt att övervinna trötthet under menstruation så att du kan återgå till dina normala aktiviteter. Följande är tipsen.
Tips för att övervinna trötthet under menstruation
1. Förbättra kosten
Att äta flera gånger om dagen med en liten portion rekommenderas mer än att äta bara tre gånger om dagen med stora portioner. Att äta oftare kommer att göra din energi på en stabil nivå. Om du låter din kropp inte få matintag under lång tid, blir du tröttare lättare.
Ställ din kost för att vara mer organiserad och hälsosam. Lägg till en proteinkälla till din mat varje dag. Protein tjänar till att öka energi så att du känner dig mer energi under hela dagen.
Dessutom kan ta multivitamintillskott också hjälpa till att övervinna trötthet under menstruationen. Eftersom brist på näring kommer att få dig att känna dig lätt trött, särskilt under menstruation. Rådfråga dock en läkare innan du använder några tillskott, inklusive blodförhöjda vitamintillskott.
Att minska konsumtionen av bearbetade livsmedel som innehåller högt socker och salt är också viktigt. Dessutom öka ditt intag av frukt och grönsaker eftersom de innehåller många näringsämnen som kan öka din energi.
2. Drick vatten
Om du saknar vätskor i din kropp kommer du att bli dehydrerad. Detta gör att hjärtat måste arbeta hårdare för att hålla syrgas och näringsämnen rörliga genom cirkulationssystemet. Brist på blod kan orsaka brist på syre som bärs hela kroppen. Det gör dig lätt trött och sömnig.
Träffa dina vattenbehov på en dag. I allmänhet rekommenderas alla att dricka 8 glas vatten om dagen eller ca 2 liter. Dosen kan möta vattenbehoven i kroppen. Det bästa är att dricka vatten varje gång du känner dig törstig.
3. Undvik drycker som innehåller koffein och alkohol
När du menstruerar bör du undvika att dricka alkoholdrycker såväl som de som innehåller koffein, som kaffe, te, energidrycker och läskedrycker. Alkoholhaltiga drycker och koffein kan göra det svårt för dig att sova gott hela natten, vilket gör att du känner dig trött nästa dag.
4. Sport
Övning varje dag behöver inte vara tung, verkligen. Att gå i ca 30 minuter kan vara ett lätt och lätt övningsalternativ för dig att göra. Övning kommer att få din kropp att röra sig, vilket ger dig en energiuppgång och låter dig sova bättre på natten.
5. Kalcium i kroppen
Att äta 1300 milligram kalcium per dag kan bidra till att minska eller förebygga PMS-symtom, inklusive trötthet. Kalcium kan erhållas från kojölk och derivatprodukter (yoghurt eller ost); grönsaker som spenat, broccoli och kål; att fiska som sardiner och lax.
Om du vill ta kalciumtillskott, fråga din läkare först om det verkligen är nödvändigt och hur många doser. Eftersom det överflödiga kalciumet kan skada kroppen.
Läs också:
- Tydligen orsakar detta att magen blir uppblåst under menstruationen
- Klåda vaginala orsaker under menstruation och hur man övervinnar det
- Varför jag diarré när jag har menstruation?
