5 Principer för att äta mönster som hjälper dig att sova bättre
Maten och dryckerna du konsumerar innan du lägger dig på sängen påverkar kvaliteten på din sömn på natten. Det är därför viktigt att du uppmärksammar rätt mat och dryckesintag så att du kan sova gott varje kväll. Se tipsen i den här artikeln.
Underhålla en diet så att du sover bra varje natt
1. Undvik kaffe, läsk och energidrycker
Effekten av koffein på varje person varierar beroende på graden av känslighet hos en person till koffein. Trots detta är koffein i allmänhet det viktigaste du bör undvika om du vill sova bra. Därför är kefein ett stimulans som kan hålla dig vaken.
Koffein finns naturligt i kaffe, te och choklad. Soda och energidrycker innehåller ofta koffein.
Så, om du vill få en god natts sömn varje natt, undvik att konsumera någon typ av koffein minst sex timmar innan du lägger dig. Men om du är frestad att brygga en kopp kaffe på eftermiddagen, leta efter andra sätt att hantera sömnighet som att gå, sträcka eller dricka ett glas kallt vatten.
2. Begränsa alkohol
Även om en liten alkohol kan få dig att känna dig avslappnad och sömnig, är det inte en bra idé att förtära för mycket av denna dryck så att du kan sova snabbt. Eftersom de metaboliska processerna i kroppen kommer att springa fort när du dricker alkohol. Som ett resultat blir din sömnprocess störd eftersom du kommer att vakna varje ögonblick. Inte bara det, alkohol kan också få dig att snarka dåligt när du somnar som naturligtvis kan störa kvaliteten på din sömn.
3. Ta en högkomplex kvällskolhydrat mellanmål
Baserat på resultaten från en studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition, fann forskare att det var snabbare att somna i en middag som var rik på komplexa kolhydrater. Därför kan livsmedel som är höga i komplexa kolhydrater öka serotoninhalterna i kroppen vilket gör dig mer avslappnad.
Spannmål med mjölk eller helvete bröd med jordnötssmör är det bästa valet av mat du kan konsumera innan du går och lägger dig. Men kom ihåg, välj dessa livsmedel klokt. Till exempel konsumera seral och mjölk som är låg i fett eller utan fett alls. Du bör också välja ren jordnötssmör gjord av jordnötter, inte bönekstrakt som redan är blandat med andra bearbetade ingredienser.
4. Drick körsbärsjuice
Ett annat alternativ för dig som kanske inte gillar varm mjölk är att äta körsbärsjuice eller färska körsbär innan du lägger dig. Anledningen till en studie publicerad i Journal of Medicinal Food fann att dricka körsbärsjuice eller körsbär kan hjälpa någon att få en god natts sömn.
Detta beror på att körsbär innehåller högt melatonin, ett ämne som produceras naturligt av kroppen för att hjälpa till att reglera olika kroppsfunktioner, inklusive sömncykeln.
5. Justera delen av måltiderna och måltiderna
För att du ska få en bättre natts sömn är det viktigt att vara uppmärksam på timmarna och den rätta delen av maten. Eftersom du äter för lite under dagen kommer du att svälta dåligt på natten vilket faktiskt gör att du äter för mycket och riskerar att ha matsmältningsbesvär medan du sover. Om du äter för lite på natten kommer du ofta att vakna av hunger.
Jo, det är därför det är viktigt för dig att kunna äta i tid. Glöm inte, var uppmärksam på din måltid del varje dag.
Läs också:
- Välj den friskaste kudden, hemligheten med djup sömn och frisk kropp
- Vilken tid måste vi äta när vi kostar? (Psst, kan äta middag, du vet)
- Dricka te på natten, gör sömn bra eller ens så svår att sova?
