5 Typer av vitaminer för hälsosam, ljus och ojämn hud

Hälsosam hud kommer från dig. Ja, artikeln, varje mat du lägger in i kroppen kommer att reflekteras på huden. Vanan att äta bearbetade livsmedel kan göra huden att se tråkig, oljig och ändå ändra sin färg. Vice versa. Att bli van vid att äta hälsosam mat som är rik på vitaminer och mineraler, kommer att visa utseendet på en hälsosam och passande kropp. Vad är vitaminerna för huden, för att vara hälsosam och fortfarande se ungdomlig ut?

Typer av vitaminer för huden som du behöver varje dag

Faktum är att det finns många typer av vitaminer som huden behöver hålla sig frisk och ljus. Här är de typer av vitaminer för huden som du måste uppfylla varje dag, nämligen:

1. Vitamin E

Vitamin E är mycket välkänt som ett vitamin för huden. Detta vitamin kan åberopas till:

Bota grov och torr hud
Håll huden smidig och mjuk
Förhindra hudskador på grund av UV-strålar från solen
Eliminera envisa ärr
Övervinna hudirritation

Det dagliga kravet på vitamin E för vuxna beroende på näringsförmåga är 15 mg. Inget behov av att störa ändå. Du kan få E-vitamin från olika livsmedelsingredienser som spenat, bönor och olivolja. Du kan också hitta E-vitamin i olika skönhetsprodukter.

Om du verkligen anser att behovet av E-vitamin inte är uppfyllt med mat, kan du ta kosttillskott. Rådfråga dock din läkare innan du använder den. För mycket E-vitamin i kroppen kommer också att orsaka diarré, magskramper och huvudvärk.

2. vitamin A

Vitamin A är användbart för att upprätthålla ögons hälsa. Kanske är det därför många vet inte att vitamin A också är bra för att bibehålla en frisk hud. En viktig roll för detta vitamin är att upprätthålla och reparera hudvävnad.

Många studier har påstått att vitamin A har många fördelar för hudens hälsa, såsom:

Minskar rynkor och fina linjer
Övervinna tråkiga fläckar på ansiktet
Smooth huden
Hjälper kontroll akne

Vuxna behöver vitamin A så mycket som 600 mikrogram per dag. Du kan få ett dagligt intag av A-vitamin genom en mängd olika livsmedel, inklusive sötpotatis, morötter och mörkgröna bladgrönsaker. Vanligtvis finns denna typ av vitamin för huden också i olika typer av skönhetsbehandlingar, som nattkrämer eller ögonkrämor.

Var försiktig med användningen av kosttillskott, eftersom överflödig A-vitamin i kroppen inte heller är bra och kommer att orsaka symtom som minskad aptit, benhälsoproblem, illamående och kräkningar, tills suddig syn.

3. Vitamin B-komplex

Vitamin B-komplexet finns i olika typer av livsmedel, såsom havregryn, ris, ägg och bananer. Vitamin B-komplexet innehåller biotin som utgör grunden för att bilda naglar, hud och hårceller. Brist på detta vitamin kan orsaka dermatit och håravfall.

Det finns olika typer av B-vitaminer och varje vitamin behövs i olika mängder, såsom:

Vitamin B1: 1-1,2 milligram
Vitamin B2: 1,3-1,6 milligram
Vitamin B3: 12-15 milligram
Vitamin B5: 5 milligram
Vitamin B6: 1,3-1,5 milligram
Vitamin B12: 2,4 mikrogram

Vitamin B-komplexa behov beror också på ålder och hälsa hos varje person. Så, för att ta reda på behoven hos de B-vitaminer du behöver, ska du konsultera en läkare.

Det finns många hudvårdskrämer som innehåller vitamin B-komplex. Vanligtvis absorberas grädden lätt i hudceller och gör huden mer strålande. Användning av en kräm innehållande B-vitaminer har också visat sig ha antiinflammatoriska egenskaper och kan göra hudton glöd.

Om du väljer att använda ytterligare tillskott, är det bättre att diskutera det med din läkare först. Överskott av vitamin B-komplex kan också orsaka förgiftning och olika kroppsliga dysfunktioner.

4. C-vitamin

Denna typ av vitamin för denna hud kallas ofta en antioxidant. Ja, C-vitamin kan inte bara göra dig immun mot infektionssjukdomar, men också bra för hudens hälsa. Faktum är att detta vitamin finns i ytter- och innerhuden.

Några av fördelarna med C-vitamin för huden, nämligen:

Öka kollagenproduktionen, så det kan förhindra för tidig åldrande
Minskar rynkor i ansiktet
Förhindra och övervinna torr hud
Hjälper att dölja svarta fläckar på huden

På en dag är vuxen C-vitamin 90 milligram för män och 75 milligram för kvinnor.

Vitamin C finns i olika typer av frukter och grönsaker som apelsiner, paprika, blomkål och gröna grönsaker. Eftersom detta vitamin kan fuktar huden, kan du vanligtvis hitta C-vitamin i fuktgivande produkter.

Användning av tillskott eller injektioner av vitamin C kan också öka mängden av detta vitamin i kroppen. Om det är överdrivet, kommer du att uppleva störningar som diarré, illamående och kräkningar.

5. Vitamin K

K-vitamin är ofta en av kompositionerna av steroidkrämer som är aknemedicin eller andra hudproblem. Detta vitamin har visat sig bidra till att övervinna hudproblem såsom:

Sträckmärken
ärr
Svarta fläckar
Mörka cirklar under ögonen
blåmärke

K-vitamin som behövs av vuxna på en dag är 65 mikrogram för män och 55 mikrogram för kvinnor.

Så, med hjälp av en lotion som innehåller detta vitamin kan bidra till att minska missfärgning av huden och minska rynkor. Berika ditt K-vitaminintag genom att konsumera olika typer av livsmedel, såsom mörkgröna bladgrönsaker, som spenat, broccoli och senapsgrönsaker.

Under tiden är överskottet av vitamin K också inte bra. Eftersom biverkningarna av för mycket K-vitamin är blodproppar. Om du tar droger för att förhindra blodproppar kan förtäring av stora mängder K-vitamin störa din behandling.

Ta inte mycket vitamintillskott

Återigen kommer konsumera för mycket vitamin också att orsaka biverkningar för din kropp. Så se till om du rådgör med din läkare först för att ta reda på vilka dagliga behov och tillskott som är lämpliga och säkra att använda (om du vill använda ytterligare kosttillskott).

Läs också:

4 Trivial vanor innan du sover som skadar huden
Vill du ha en hälsosam och ojämn hud? Titta på 10 sätt här!
6 typer av essentiella oljor att behandla solbränna hud