5 typer av frukt som kan hjälpa till att sänka vikt till fler idealiska siffror
Frukten är inte bara frisk och rik på näringsämnen, det kan hjälpa dig att uppnå din idealvikt. Ja, faktiskt kan vissa typer av frukt faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt. Här är de typer av frukt att gå ner i vikt som kan konsumeras.
Olika frukter att gå ner i vikt
Varför kan frukt hjälpa dig att gå ner i vikt? Detta beror på att frukt är en kalori utan högfibrerad mat. Därför kan frukt göra dig lång längre så viljan att äta mycket minskar. Följande är olika frukter för att minska vikt som kan konsumeras, nämligen:
1. Apple
Aperl innehåller frukter som är låga i kalorier och höga fibrer. Ett stort äpple som väger ca 223 gram innehåller 116 kalorier och 5,4 gram fiber. Vissa studier visar att äpplen kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Forskning som publicerades i PLoS Medicine fann att personer som regelbundet äter äpplen förlorar cirka 0,56 kg vikt per dag. Från resultaten av studien är det också känt att äpplen som ätas intakta kan minska hungern och kontrollera aptiten. Dessutom innehåller äpplen massor av vatten som gör att magen känns full och full.
2. Vattenmelon
Semangga är en frukt med högt vatteninnehåll. Därför är vattenmelon en av frukterna för att minska din övervikt. För att, genom att äta några bitar vattenmelon ensam, känns magen full. På så sätt minskas lusten att äta andra livsmedel.
Du kan göra vattenmelon som ett hälsosamt mellanmål varje gång du känner dig hungrig och vill ha det snacking. Förutom att vara hälsosam och ett steg närmare den idealiska kroppsvikten, kan vattenmeloner också uppfylla viljan att äta söta livsmedel.
3. Kiwi
När du letar efter frukt som är näringstät och kan hjälpa till att göra en diet framgångsrik kan kiwi vara ett val. Kiwi är en källa till vitamin C, E-vitamin, folat och fiber som är mycket bra för hälsan. En studie med 41 prediabetes-personer fann att två kiwifrukter per dag i 12 veckor gjorde midjemåttet minskat med 3,1 cm.
Även om det innehåller socker, har kiwi en låg glykemisk nivå. Att äta kiwi gör därför inte blodsockret dramatiskt. Dessutom är kiwi också rik på fiber som kan hjälpa till att upprätthålla tarmhälsan och få dig att känna dig full längre.
4. Melon
På liknande sätt som vattenmelon innehåller meloner också hög vattenhalt. Melon är också rik på fibrer, kalium och antioxidanter, såsom C-vitamin, betakaroten och lykopen. Att äta 150 gram melon ger 46 till 61 kalorier. Därför, även om du känner dig full, men de kalorier du äter i kroppen är ganska låga. Du kan njuta av färska bitar melon direkt eller blanda den till fruktsallad.
5. Banan
Bananer är faktiskt frukter som är kalori-täta jämfört med andra frukter. Bananer är dock en av de frukter som kan användas som ett alternativ för att hjälpa dig att gå ner i vikt. Bananer har en låg till måttlig glykemisk indexnivå som kan hjälpa till att kontrollera insulinnivåerna och reglera kroppsvikt.
Dessutom är bananer också rik på kalium, magnesium, mangan, fiber, antioxidanter och olika vitaminer. Försök lägga till bananer till din balanserade kost. Detta beror på att bananer är ett hälsosamt alternativ som kan hjälpa dig att få den idealiska vikten.
Men du kan verkligen inte gå ner i vikt bara genom att äta frukt. Behöver andra ansträngningar som att behålla kost och motion för att få den perfekta kroppsvikten.
Läs också:
- Vad kan minska vikt utan diet, bara med motion?
- 5 mentala strategier som måste hållas för att framgångsrikt gå ner i vikt
- 5 triviala vanor som gör snabb viktökning
- Tips för att behålla viktminskning om du är en hobby som snackar dagens mat
