5 saker att leta efter om du vill träna efter arbetet

Fördelarna med motion för kroppen är ingen tvekan. Men tyvärr har inte alla tid att träna. Till exempel för de kontorsarbetare som går tidigt på morgonen och går hem på natten. En trött kropp efter en aktivitetsdag påverkar försummad sportstid.

Trots detta arbetar vissa människor runt detta genom att göra sport efter arbete, oavsett om de besöker ett gym, spelar futsal, spelar basket, tills jogging natten. Men är det tillåtet efter att ha gått hem för vidare arbete? Känn svaren i den här artikeln.

Motion efter arbete, är det okej?

Sport görs vanligtvis på morgonen, men ibland för kontorsmänniskor väljer de sport efter arbete, vilket är när eftermiddagen eller kvällen. Motion efter arbete är i princip okej. Det är bara att du rekommenderas att träna med en ljusintensitet. Detta görs eftersom din kropp inte är så passformig som morgonen.

En trött kropp efter en dag med aktiviteter om du måste lägga till rytmen med träning med hög intensitet, kommer det att göra dig trött och resultaten kommer säkert inte att vara maximal. Så, om du bestämmer dig för att träna efter jobbet, kan du bara göra lätt träning som jogging, avkoppling, cykling eller yoga.

Vilket måste övervägas om du vill träna efter arbetet

Förutom träningsintensiteten finns det ett antal andra saker som du bör vara uppmärksam på innan du gör efter träning, bland annat:

1. Sportstid

Den bästa tiden att träna efter arbetet är efter att solen sätter upp till 21:00. Den här gången är den perfekta tiden eftersom det ger dig möjlighet att sova med normal tid. I huvudsak ge ett mellanrum på ungefär en till två timmar mellan träningstiden och din sömn. För, efter träning blir din kropp passformig och du kommer att få svårt att sova på natten

2. Träningens längd

Du måste komma ihåg att kroppens tillstånd efter arbetet inte är så hälsosamt som på morgonen. Det är därför du inte behöver göra ansträngande träning varje natt under lång tid. Hälsoexperter säger att den ideala varaktigheten för motion varje dag är 30-60 minuter.

Så, bör du inte tvinga dig att träna om din kroppsförmåga inte är möjlig att göra det. Till exempel på grund av utmattning på grund av mycket arbete eller när du är sjuk

3. Värm upp och svalna ner

Dessutom måste nattsporter börja med uppvärmning och måste också sluta med sträckning eller kylning så att kroppen inte är lättskadad. Uppvärmning och kylning är mycket användbar för att koppla av muskler och förbättra blodcirkulationen.

4. Möt näringsintag

Som med motion som utförs på morgonen eller före arbetet måste du också uppfylla och ta hänsyn till näringsintaget av maten du konsumerar. Ät rätt mat med delar som inte är överdrivna. Anledningen är att vad som helst du konsumerar före och efter träning har stor inverkan på resultaten av träningen du gör.

Förutom mat, glöm inte att fylla vätskeintaget före, under och efter träning för att förhindra uttorkning.

5. Glöm inte att rengöra kroppen

Även om du tränar på natten, finns det ingen anledning för dig att inte rengöra din kropp efter träning. Detta beror på att efter att träna kroppen kommer det säkert att svettas mycket. Därför är badning det rätta valet att återuppfriska kroppen.

Men ta inte omedelbart dusch efter träning. Vänta på att kroppstemperaturen återgår till normal ca 30 minuter efter träning. Förutom att göra kroppsrengöringen, kommer badning också att göra dig sömn bättre.

I princip, både på morgonen eller kvällen, kommer andra gången träningen att ge en lika hälsosam effekt om det görs konsekvent för att stödja övergripande kroppshälsa. Dessutom glöm inte att uppmärksamma din kropps tillstånd innan du gör sportaktiviteter så att resultaten kan vara maximala.

Läs också:

5 vanor i kontor som skadar hälsa
5 lätta sportar du kan göra på kontoret
10 enkla sträckor du kan göra på kontoret