5 saker som kan hända om du inte frukostar
Är du verkligen van att inte äta frukost, eller vill du verkligen inte äta den morgonen av skäl som ännu inte / inte aptit - eller bara lat?
Frukost är bokstavligen menat att "bryta snabbt" (taget från det engelska ordet "break-fast") av alla timmar du spenderar efter att ha sovit hela natten. Vanan att hoppa över måltider på morgonen kan utlösa olika fysiologiska processer - både bra och dåliga.
Det här är vad som händer i kroppen om du inte har frukost
1. Viktminskning
Ja, den här idén verkar logisk, för att du effektivt eliminerar en måltid från din kost varje dag. Vissa studier visar även att hoppa över frukost kan minska det totala kaloriintaget med upp till 400 kcal per dag.
Relationen mellan att skippa frukost och gå ner i vikt är dock inte så enkelt som du kanske tror. Rapporter från prevention, visar en studie från Ohio State University att du verkligen kommer att gå ner i vikt när du springer frukost på kort sikt. Ironiskt nog är några av dessa förlorade kilor inte från envisa fettavlagringar, utan från muskler - vilket är en metod som inte är idealisk viktminskning.
När din mage inte behandlar mat under lång tid kommer kroppens system att växla till skyddsläge och börja lagra så många kalorier som möjligt. När din ämnesomsättning sänks, kommer kroppens system att prioritera förbränning av glukos som lagras i muskeln som reserv energi, vilket effektivt försvagar dina muskler.
Bränna energi från muskelvävnad - inte fet - det här är en faktor som kan göra det lättare för dig att känna dig trött och lustig under hela morgonaktiviteterna, för att förvirra ditt sinne.
2. Avlastar kronisk inflammation
Från artrit, cancer, till hjärtsjukdom, kommer många allvarliga hälsoförhållanden från skador som orsakas av kronisk inflammation. Den fasta perioden som du kanske har avsiktligt (eller inte) genom att hoppa över frukost, tros av många experter att utlösa adaptivt cellarbete för att reparera skadan, varav en är granskad i Proceedings of the National Academy of Sciences.
Oavsett längden på det korta avståndet du spenderar att äta kan några av fördelarna med att minska inflammation öka genom att bara bojkotta en måltid, förklarade Valter Longo, doktor, en av författarna till ovanstående studie samt forskare vid University of Carolina. Longo s resultat visar också att hoppa över måltider - frukost, lunch eller natt - kan öka effektiviteten av kemoterapi.
Intermittent fastande (inte frukost, sedan lunch eller lunch och inte middag) har visat sig vara effektiv för att minska kaloriintaget, uppmuntra viktminskning och förbättra metabolisk hälsa. Men det är viktigt att förstå att fasta så här, eller hoppa över frukost, är inte rätt kost för alla. Effekten kan variera. Vissa människor kan uppleva positiva effekter som ovanstående exempel, medan andra kan uppleva yrsel och huvudvärk, minskat blodsocker, svimning och brist på koncentration.
3. Kroppen blir hungrig
Som förklaras i punkt 1, när du väljer att inte äta frukost, kommer din kropp att byta till att bränna den energi som lagras i muskeln (som du trodde att den brinner i stället för kalori kroppsfett). Som ett resultat känner du dig slöseri. Samtidigt sänder din mage en signal till hjärnan för att indikera att magen måste fyllas och "sjungen" av keroncongmagen börjar.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att kortisolhalten (hormonspänningen) når sin högsta topp vid 7 am, så att frukost är rätt tid att reducera stresshormonerna till normala gränser. Om dina kortisolnivåer inte kontrolleras, kommer du att vara mer benägna att känna dig orolig och orolig.
Ju längre du försenar för att fylla din mage, ju mer hungrig och stressad kommer du att vara. Cortisol har ansvaret för att hjälpa kroppen att bearbeta socker (glukos) och fett för energi, samt att kontrollera stress. Om du inte äter frukost i kombination med höga stressnivåer på morgonen kommer du mer sannolikt att välja ett urval av ohälsosamma mellanmål, högt i socker och fett för att "komma ikapp" med bortkastad energi kvar från musklerna, både fysiskt och mentalt.
Med tiden, om den lämnas obekant, kan denna vana faktiskt orsaka en ökning av kroppsvikt.
4. Du kommer att bränna mer kalorier när du tränar
En studie från British Journal of Nutrition 2013 fann att morgonövningen kan bränna 20% mer fett när det är gjort på en tom mage. Det är viktigt att notera: Hur din kropp reagerar beror på vad din dagliga kost är och hur svårt du uppmuntrar dig själv medan du tränar. Men om du är idrottsman på morgonen kan du dra nytta av att träna före din första måltid. Det är bara det, se till att få tillräckligt och tillfredsställande näringsintag natten före.
Men morgonövning utan frukost kan också "hota" ditt hälsosamma livsstilsprogram. Lågt blodsockernivån på grund av (nästan) noll glykogen och insulin i kroppen från att hoppa över frukost kombinerat med fysisk och psykisk stress (förbereder arbetskläder och utrustning, förbereder barn till skolan och andra dagliga skyldigheter), är du mindre benägna att kunna fokusera att träna efter att ha spänt frukost.
5. Du blir senil snabb
Otillräcklig näring påverkar den intellektuella utvecklingen hos spädbarn och barn. En liten studie från 2005 som publicerades i tidskriften Psychology and Behavior, rapporterad av Business Insider, fann att barn i grundskolan som regelbundet havregrynsmat hade bättre korttidsminnet än studenter som inte åt frukost.
Rapportering från Live Strong visar att University of Maryland Medical Center visar att ett barn som inte äter frukost blir tröttare på skolan, inte kan koncentrera sig och förlorar många möjligheter att få kognitiv stimulans. Järn-, jod- och proteinbrist i barnets diet hänvisar till lägre IQ, enligt en rapport från Iowa State University. Dessutom leder undernäring till minskad uppmärksamhet, minnesstörningar, tendensen att bli distraherad och sakta ner läget.
Så, behöver frukost eller inte?
I slutändan valde valet till frukost eller att inte äta frukost igen för att personliga preferenser. Om du känner dig hungrig på morgonen och du gillar tanken på frukost, fortsätt bara din rutin (och kanske välja en meny som är hälsosammare än snabbmat). Frukost som är rik på protein är bäst.
Om du inte känner dig hungrig på morgonen och inte känner att du måste äta tungt tidigt på morgonen, föreslår Josh Axe, DNM, certifierad näringsspecialist, som rapporterats av Män Fitness, att försöka starta från något litet, såsom ett protein skaka eller färsk frukt smoothies, minska din middag del, och minska alkoholkonsumtion och mellanmål "tomma kalorier" natten innan.
LÄS OCKSÅ:
- 5 livsmedel du bör undvika vid frukost
- Varför morgon sport bör utföras innan frukost
- 10 livsmedel som gör oss längre
