5 Sportrörelser med skenor för att bilda armmuskler

Att ha den perfekta kroppsformen är allas dröm. Förutom att ha en platt mage blir trånga armar också en dröm. Särskilt för kvinnor, vill du inte, rätt, när du bär ärmlös kläder, ser dina armar saggiga ut? Även för män som definitivt inte vill ha armar som ser svaga ut utan muskler. Enkla rörelser med hjälp av följande staplar kan hjälpa till att krympa och dra åt armmusklerna. veta?

Rörelse med skenor för att bilda armmuskler

Följande övning är utformad för att bygga styrkan och uthålligheten hos dina armmuskler. Tja, de trevliga fördelarna med att göra den här övningen kommer säkert att göra dina armar snäva. Innan du börjar träna måste du förbereda två hantlar som väger ca 4 till 8 kg och en madrass eller handduk som bas.

1. Tricep förlängning

För att göra denna rörelse, sitta först i en stol. Placera din kropp så att axlarna och bröstet är upprätt. Ta sedan en skivstång och lyft den med båda händerna över huvudet. Placera skenan vertikalt precis bakom huvudet med armbågen böjd. Kontrollera sedan att dina händer staplar upp med varandra i slutet av skivstången. Lyft skenan över huvudet genom att stärka båda armarna.

Gör denna övning 12 till 15 gånger. När man gör denna rörelse är området som utbildas axelmuskeln och tricepsen.

2. Sidostång och främre höjning

Börja med att sticka upp rakt och böj dina knän. Räta sedan ut axlarna och bröstet. Håll hantel i båda händerna. Se till att dina knän och armbågar förblir i en lugn eller avslappnad position. Lyft armarna till sidan av din kropp till axelhöjd. Därefter sänker du handen tillbaka till startpositionen.

Den andra rörelsen, efter att skenan är i startpositionen, höjer skivbenet framåt. Men se till om det inte är högre än axeln. Sänk igen till utgångsläget. Gör denna övning två uppsättningar. Varje uppsättning består av 15 rörelser.

3. Hammerpress

Sitt ner medan du håller skivbenet framför dina axlar precis vid axelhöjd med dina palmer vända mot varandra. Stärka buken så att sittpositionen står upprätt. Placera din hållning för att stanna upprätt. Sedan lyfter du en skivstång upp och sänker den i axelhöjd, medan en annan skivstång lyfts upp.

Fortsätt träningen med ganska snabba rörelser men fortfarande i kontroll. Gör övningen två uppsättningar. En uppsättning består av 30 rörelser.

4. Bicep krullar

Stå rakt upp genom att hålla två skenor i var och en av dina händer. Placera sedan skivstången på låret med din handflata uppåt. Böj din armbåge, börja med din högra arm och dra sedan skenan mot din axel. Sänk din hand till startpositionen igen. Upprepa för vänster arm.

Se till att dina armbågar förblir på sidan av kroppen, nära kroppen när vi lyfter skivbenet mot axeln. Gör denna övning två uppsättningar av 12 till 15 gånger rörelsen.

5. Push-ups

Trots att det inte använder skenor är push-ups en klassisk rörelse som verkligen kan bygga muskler. Börja med plankans kropp parallellt med golvet och sänk ner din kropp, böj dina armbågar tills bröstet berör golvet. Återgå till startpositionen och upprepa sedan. Om detta är för tungt för dig, låt knäna röra golvet för att hjälpa dig att trycka upp.

Läs också:

• 7 Plankrörelser som kan utföras för att bilda en platt mage
• 6 Enkla sträckande rörelser för att lindra nacke
• Den bästa sportrörelsen enligt din kroppsform (päron, äpplen och timglas)