5 Biverkningar av mest saltande ätning

Utvecklingen av eran kräver att vi lever snabbt, inklusive att äta snabbmat som i själva verket innehåller mycket salt. Faktum är att gränsvärdet för saltintag för vuxna är bara 6 gram eller en tesked per dag i genomsnitt.

De flesta äter salt kan orsaka en obalans av vätska i kroppen. På kort sikt kan överdriven saltförbrukning orsaka ett antal biverkningar för hälsan som kan hamna i fara. Här är några tecken på att din kropp har ätit mycket salt.

Vilka är tecken på att kroppen äter mestadels salt?

1. Frekvent urinering

Som du vet kan överdriven konsumtion av vatten göra att du oftare går fram och tillbaka för att urinera. Samma effekt händer också om du äter mycket salt. Anledningen är att överdriven saltförbrukning "tvingar" dina njurar att arbeta hårdare för att skölja dem ur kroppen vilket resulterar i ökad urinvätskefrekvens.

När du urinerar, kommer din kropp att förlora kalcium, kroppens mineraler som spelar en roll för att hålla dina ben och tänder starka. Så om du urinerar för ofta, kommer din kropp att förlora kalcium och kan försvaga dina ben. En kropp som saknar kalcium ökar risken för osteoporos.

2. Frekvent huvudvärk

En studie visade att vuxna som konsumerade mer salt än den rekommenderade gränsen var mer benägna att uppleva huvudvärk trots att deras blodtryck var normalt, jämfört med vuxna som konsumerade salt naturligt..

3. Frekvent törst

För mycket salt kan störa vätskebalansen i kroppen, vilket kan göra din mun torr. Det är därför som de flesta äter salt kan också göra dig törstig och till och med uttorkad.

Dehydrering kan störa koncentrationen och minska din förmåga att komma ihåg. Faktum är att en studie har funnit att människor som är dehydrerade har sämre kognitiva nivåer än de som inte gör det. För att övervinna detta måste du dricka mer vatten.

4. Högt blodtryck

Förbrukning av överskott av salt kan öka mängden vätska i kroppen, vilket gör att ditt hjärta fungerar hårdare än du borde. I slutändan kan hjärtats arbete som "övertid" öka blodtrycket.

5. Ögonsäckar visas

Ja, även ögonpåsar kan vara ett tecken på att du har ätit mycket salt. Detta kan hända eftersom din kropp letar efter sätt att balansera överskott av salt, vilket resulterar i svullnad i kroppens organ, som ofta kallas ödem. Utseendet på ögongåsar kan dock också orsakas av brist på sömn, allergier eller på grund av droger.

Tips för att begränsa saltintaget i den dagliga kosten

Om du upplever en eller flera av tecknen på att äta mer salt ovan, är det dags att lära dig att styra intaget av salt mat för att undvika risken för eventuella hälsorisker. Om denna vana fortsätter kommer risken för överskott av saltintag att påverka blodtrycket, öka risken för hjärtsjukdom, stroke och osteoporos.

Här är några sätt att begränsa ditt saltintag:

1. Ät färsk mat - både kött, frukt och grönsaker.
2. Bli van vid att se etiketter på konserver som du köper. Försök att köpa konserver som är låga i natrium.
3. Du kan också jämföra maten du köper. Välj mat som innehåller lägst natrium.

Även om det är svårt att vänja sig på att begränsa saltintaget till din mat, måste du dock försöka. Friska vuxna måste begränsa konsumtionen av salt och vatten enligt vad som behövs för att ersätta förlusten av kroppsvätskor genom svett och urin och för att uppfylla de väsentliga näringsämnen som kroppen behöver. Eftersom bristen på natrium i kroppen faktiskt kan minska hjärnans kognitiva förmåga. Rimlig saltförbrukning (6 gram eller 1 tsk per dag) är fördelaktigt för kroppen att producera sköldkörtelhormoner som spelar en viktig roll i hjärnans utveckling.

Läs också:

• Frekvent urinering på natten? Försök minska saltmat
• Hur många salter är säkra för barn?
• När vi reducerar salt går vi till jodbrist?